Hvordan jeg mistet 30 pounds i to og en halv Months

Losing vekt er noe du hører folk snakke om hele tiden. Noen mennesker har lykkes med det, mens andre feiler stort. Veien til suksess varierer fra person til den neste - noen velger å strengt kosthold, mens andre kombinerer trening med bedre matvaner. Veien til fiasko, tror jeg, har et felles tema for de fleste - mangel på engasjement og perseverance.I er ikke lege, psykolog, ernæringsfysiolog, fitness guru, eller personlig trener, og heller ikke har jeg skrevet noen bøker om vekttap. Jeg er en programvare ingeniør som veide 210 pounds i slutten av desember 2010, og bestemte seg for, i en alder av 51, at jeg trengte å gjøre en endring. Mitt mål var å miste 30 pounds. Tidsrammen var ikke viktig, selv om to måneder var alltid på baksiden av min mind.For den første uken av januar, jeg bare endret mine matvaner. Disse endringene var basert på et par artikler jeg har lest på Internett som beskrev hva mat å spise, og hva slags mat du bør unngå. Det meste av det jeg leste var bare sunn fornuft, eller i det minste, informasjon som jeg hadde absorbert i løpet av årene fra besøk til legen, reklame på TV, ord-av-munnen, etc. Og de samme viktige setninger synes å vedvare i all denne informasjonen: lite fett, lite karbohydrater, lite natrium, lite kalorier, høy i fiber, høy i protein. Gjennom hele denne prosessen, jeg aldri holdt styr på antall kalorier jeg brukt hver dag. Jeg var alltid kalori klar, men alltid skanne næringsinformasjon for all mat som jeg bought.So hvordan gjorde mitt kosthold endring? La meg begynne med det jeg eliminert fra kostholdet mitt. Til å begynne med, jeg sluttet å drikke øl. Mest øl er høy i kalorier (ca 120 kalorier per flaske) og har en tendens til å føle deg veldig sulten, som fører til den uunngåelige sen kveld snack. Som regel har jeg aldri spiste noe etter 08:00. Jeg har også fjernet all junk food - potetgull, hamburgere, pølser, pommes frites, løkringer, nachos, og Dewey fat (disse platene blir servert på en lokal restaurant og består av kyllingvinger, zucchini pinner, potet skins, og nachos - ikke et sunt valg for å si det mildt). Til slutt, jeg eliminert hvitt brød og pasta, og redusert min forbruk av poteter og kjøtt som svinekjøtt og oksekjøtt. På den odde anledningen at jeg velger å spise svinekjøtt eller biff (ca to eller tre ganger i to og en halv måned), var det alltid magert som indrefilet av svin eller biff tenderloin.With junk food eliminert, begynte jeg å lage sunnere valg. Frokost normalt besto av high-fiber frokostblanding (som Fiber One), en høy-fiber frokostblanding bar, og enten lav-fett yoghurt eller en liten skål med fruit.Lunch bestod av en salat, en solid bolle med suppe, eller en sandwich på multi-korn brød, vanligvis tunfisk eller deli ovn-stekt kalkun, med en side av gulrøtter, selleri, eller begge (ingen chips eller pretzels) .Middag besto av enten skinn kylling, fisk eller skinke, grønnsaker (brokkoli, blomkål , asparges, rød og grønn paprika, og gulrøtter var hyppige valg), og ris eller en liten salat. For ris, mitt valg var klebrig ris, ikke vill ris, som jeg tror er anbefalt av de fleste dietter. Nåvel, kanskje jeg droppet ballen på dette, men jeg holdt den delen liten. A stir fry bruker olivenolje var en ukentlig favoritt, bestående av kylling og grønnsaker, eller reker og vegetables.If jeg bestemte meg for ikke å ha grønnsaker til middag, ville jeg vanligvis drikker en grønnsak cocktail (som V8). Og ganske ofte, ville jeg ha chilipepper, for eksempel banan paprika eller jalapeno-tallet, enten på min sandwich til lunsj, eller som tilbehør til middag. Angivelig, chilipepper bidra til å øke metabolism.For snacks, jeg ville spise gulrot pinner, et stykke frukt eller nøtter (vanligvis mandler). Nøtter var spesielt bra, siden en liten mengde ville gi meg en følelse av å være full. Til slutt, jeg drakk mye vann - minst to liter om dagen.Etter den første uken i januar, bestemte jeg meg for å kjøpe noen treningsutstyr og vekter. Mine dager med å spille hockey er bak meg, så jeg ikke får regelmessig mosjon og regelmessig mosjon forbrenner kalorier. Jeg valgte å kjøpe en elliptisk trener og en ergometersykkel. En stasjonær sykkel er en øvelse maskin som ligner en sykkel, med pedaler, en sal, og noen form for sykkelstyre, men som fortsatt er i en fast (stasjonær) stilling når det brukes. En ellipsetrener er en stasjonær øvelse maskin som brukes til å simulere trapp klatring, turgåing, eller kjører uten å forårsake for stort trykk på joints.I startet riding ergometersykkel i 30 minutter hver dag. Avhengig av programmet (det var ti programmer med varierende vanskelighetsgrad), ble jeg syklet ca 7 km og brenne alt fra 200 til 250 kalorier. For å sette dette i perspektiv, ett pund av fett tilsvarer ca 3500 kalorier. Så hvis du spiser en ekstra 350 kalorier hver dag, vil du få et pund hver 10. dag. Forutsatt en brennhastighet på 250 kalorier per 30 minutters økt på sykkel, vil jeg kreve 8 økter på sykkelen for å brenne ett pund av fett (det er 4 timer og 56 kilometer) .En ergometersykkel var alltid mitt førstevalg for å trene, men etter å ha prøvd den elliptiske trener et par ganger, fant jeg at jeg kunne brenne dobbelt så mange kalorier som bruker visse programmer. Så etter ca to uker, begynte jeg å bruke elliptiske trener på daglig basis i 30 minutter. Programmet jeg valgte varierte motstanden fra start til slutt - i likhet med sykler i fjellet, antar jeg - tillater meg å forbrenne rundt 500 kalorier. Jeg fant ellipsetrener gitt en mer komplett treningsøkt, kan utøve både den øvre og nedre body.After cirka tre uker, kjøpte jeg stum-bjeller og en benk, og lagt lett trening til mitt treningsprogram. Øke muskelmasse øker stoffskiftet og bidrar til å forbrenne calories.After to og en halv måneder med daglig mosjon og bedre matvaner, jeg nådd mitt mål vekt på 180 lbs., Etter å ha mistet totalt 30 lbs. Jeg tilbake å nyte en kald øl sammen med en strip-kam eller hamburger på grillen nå og da, men min game plan forblir den samme. Den eneste forskjellen er at jeg har byttet til vedlikeholdsmodus, med et mål vektøkning fra 0 lbs.Losing vekt og holde den av, betyr ikke nødvendigvis en fullstendig endring av livsstil. Hva det betyr er å etablere gode vaner, som å trene daglig og spise riktig.