Hvor mange karbohydrater per dag for å gå ned i vekt?

"Hvor mange karbohydrater per dag for å gå ned i vekt" er et mye diskutert tema. Nyere forskning utgitt av Dietary Guidelines of America, anbefales at minst halvparten av kalorier du forbruker hver dag bør komme fra karbohydrater. Så bør en person som ideell forbruk av kalorier per dag er 2200 spiser 275 gram karbohydrater per dag. (Husk at et gram karbohydrat inneholder 4 kalorier) .Det er viktig å ikke bli for opphengt i hvor mange karbohydrater per dag for å gå ned i vekt. Din reell vekt bør være på hvor mange kalorier per dag for å gå ned i vekt. For mange karbohydrater ikke legge på seg, for mange kalorier gjør. For eksempel. Hvis din ideelle kaloriinntak per dag er 2200 og du inntar 2700 kalorier hver dag i en uke vil du få £ 1 av fett. Å spise en ekstra 3500 kalorier per uke (500 per dag) er det som trengs for å sette på 1 lb fat.Therefore, for å kvitte seg med £ 1 av fett, vil du bli bedt om å kutte ned på ditt daglige kaloriinntaket med 500 kalorier . For å opprettholde et sunt kosthold, trenger fortsatt kaloriinntak for å bestå av 50% karbohydrater. Med revidert daglige kalori mål å være 1700 (2200-500), vil den nye karbohydrat målet være 850 kalorier eller omtrent 213 gram. Når du har etablert hvor mange kalorier per dag for å gå ned i vekt, og av disse kaloriene, hvor mange trenger å være karbohydrater, er det svært viktig at du velger riktig type karbohydrater. Det er viktig å merke seg på dette stadiet at det er to forskjellige typer av karbohydrater:-enkel karbohydrater (sukker) som består av ett ot to sukkerenheter og omfatter glukose, sukrose, fruktose og laktose. Disse enkle carbohydartes finnes i sukker, godteri /søtsaker, syltetøy, honning, brus, kaker, kjeks, melk og frukt. Med unntak av melk og frukt disse matvarene bør reduseres eller unngås fordi de har ingen eller svært lite kosttilskudd value.Complex karbohydrater (stivelse) som består av hundrevis av sukker enheter og omfatter matvarer som brød, pasta, ris, poteter , korn, nøtter, frø, belgfrukter, grønnsaker og belgfrukter. Disse matvarer inneholder et bredt spekter av næringsmidler og bør danne en hoveddel av de fleste måltider og snacks. Det er også å foretrekke at brød, pasta, ris og korn er av sammalt variasjon som de inneholder mer fiber som vil hjelpe fordøyelsessystemet og også frigjøre energi slower.The nytte av komplekse karbohydrater enn enkle karbohydrater er at de relaease sin energi saktere .Dette har resultatet av staving av sultfølelse som gjør deg mindre sannsynlig å snack mellom, måltider. De kan også bidra til å fremme langsiktig god helse, appetitt kontroll og vedvarende energi levels.To oppsummere, mens spørre spørsmålet "hvor mange karbohydrater per dag for å gå ned i vekt" er viktig i form av generelle helse og din evne til å opprettholde et sunt kosthold fokus bør være på mengden kalorier du spiser hver dag. For å gå ned i vekt må det være et kaloriunderskudd, dvs. bruke opp flere kalorier enn du tar inn.