Miste mer vekt - 8 Hurtig Tips

Obesity er kjent for å øke helserisiko og forårsake en rekke sykdommer som diabetes, kreft, høyt blodtrykk, hjerneslag og hjerte plager å nevne noen få. Du kjenner sikkert, men at å opprettholde eller fortsette en vekttap kan være kinkig problem, fordi selv om vi endrer våre vaner under vekttap fase, har vi en tendens til å opprettholde de samme grunnleggende appetitt og forhold med mat. Det er viktig å være klar over at vekten kan krype tilbake opp veldig lett hvis vi ikke fortsetter å ta hensyn til vår atferd og mat choices.1. Unngå gulping ned biter av mat. I stedet tygge hver bit sakte. Dette vil ikke bare hjelpe riktig fordøyelse, men også gi magen nok tid til å signalisere hjernen din at den er full. 2. La oss nå undersøke hvilken rolle hver enkelt av disse kosttilskudd elementer. Fiber er noe som er svært viktig for begge, vekttap samt vektkontroll. Du bør spise mye sitrusfrukter i tillegg til grønnsaker som spinat, brokkoli, kål, gulrøtter, rosenkål, belgfrukter, bønner, osv som alle er rike kilder til fiber. Protein bidrar til å bygge muskler, som igjen spiller en viktig rolle i å brenne fett. Du bør velge matvarer som melk, egg, fisk, kylling, etc. som er gode kilder til protein. 3. Gjør et poeng å drikke vann og andre ikke-kalori drikker i stedet for flere kalori-laden drikker som sukker brus og te. Vann er alltid et godt valg. Bruker du dom eller følge legens råd om sukker erstatter, men hvis du tar med disse drikkene i kostholdet ditt, vil de gi mer variety.4. unngå å bruke bilen så mye du kan. Det er bedre for miljøet, og mye bedre for deg. Turgåing for et par timer hver dag er faktisk en bedre måte å miste vekt enn hvis du trener kraftig et par ganger i uken. Prøv å jobbe vandre inn i din daglige rutine - for eksempel kan du forlate hjemmet en halv time tidligere og gå til jobben hver dag? Med gasspriser nådde en all-time high, tenk på alle pengene du sparer når du bruker vekt! 5. Mat misbruk har blitt et vanlig fenomen. Svært ofte vi spiser ikke fordi vi er faktisk sulten, men fordi vi føler lei, engstelig, deprimert, nervøs eller frustrert. Derfor bør du lære å skille mellom reell sult, begjær og mat misbruk. Så prøv besøksforbud til magen begynner growling. 6. Unngå juice og spise et stykke frukt i stedet. Juice høres sunt, og selv om det er mer ernæringsmessig som brus, kan du likevel ta i mye kalorier uten selv å være klar over. Frukt har bulk og fiber, som vil hjelpe deg å føle deg mett og fornøyd. Drikk vann når du spiser frukt, og du vil føle deg enda flere satisfied.7. Hvis 5-6 uker er hva du har å nå dine vekttap mål, så bør du ideelt dedikere minst en time per dag til noen form for intens fysisk aktivitet, for eksempel aerobic øvelser, hjerte-øvelser, høye energi trening osv Svømming , løping, sykling, rask gange, etc. er andre aktiviteter som du kan vurdere så god fettforbrenning exercises.8. Du kan oppleve at du ikke trenger å gjøre dette hele tiden, men det er forsvarlig å få i vanen med å minne deg selv på ekte porsjonsstørrelser ved å måle mat nå og da. Det er veldig lett å glemme hva en 1/2 kopp eller full kopp ris eller pasta ser ut, eller til og med en kopp melk. Vi har en tendens til å utvide delene uforvarende og en "kopp" strekker seg for å fylle størrelsen av glass eller plate. Tenk på størrelsen av en pasta hovedrett på en restaurant - stor, ikke sant ?! Hold det ekte ved å måle, fordi det "serverer" er trolig fire porsjoner som kan være greit på en spesiell anledning,. Dessverre, vi har en tendens til å se de delene som "normal" ganske raskt.