Hvordan å miste buk fett Quickly

Stomach fett former dypere i kroppen ikke bare under huden. Buk fett er spesielt farlig siden det samler rundt organene i buken. Snakker av magen fett, hvordan å miste den og holde den fra å returnere er en spørring som de fleste gym instruktører står overfor i gymsaler og treningssentre. Derfor, på dette notatet, la oss ta en titt på hvordan å miste buk fat.1. Trene er en flott måte å ikke bare miste buk fett, men å holde deg sunn og frisk gjennom hele livet. Kardiovaskulære øvelser og aerobic øvelser spiller en viktig rolle i fett tap. Løping, sprinting, rask gange, og svømming er noen vanlige øvelser for å miste buk fett. I tillegg visse høy intensitet idretter som squash, tennis og sykling også bidra betydelig i å brenne kroppen fat.2. Å miste buk fett innebærer endre dine kostvaner og gjøre sunnere valg. Visse matvarer som stekt mat, fet mat og sukkerholdige matvarer spille en rolle i magefett. De har en høy-kalori og høyt fettinnhold, noe som kan resultere i overvekt. Å miste bule, må du eliminere disse matvarer fra kostholdet ditt, eller bruker dem i moderasjon. Evaluer dine matvaner og velge sunnere matvarer som magert kjøtt, fersk frukt og grønnsaker, bønner og nøtter. Også redusere natrium inntaket, noe som kan føre til væskeretensjon, og redusere forbruket av alkohol, noe som kan redusere din metabolism.3. Plank: I denne øvelsen skal du holde planken posisjon så lenge du kan. Du må løfte kroppen din på føttene med ansiktet vendt nedover. Du må holde på denne strekningen posisjon i ca 1 til 3 minutter, med hendene være under skuldrene og navlen gjemt inside.4. Du må gjøre et riktig kosthold plan, og det er obligatorisk for deg å følge samme diett som per planen. Hvis du spiser lite måltid oftere, vil stoffskiftet øke, og du vil miste fett fast.5. Å fremskynde vekttap innsats og få flatere magemusklene, starte en regelmessig mosjon rutine. Høy effekt og lav effekt cardio trening brenne fett og kalorier, hvor du er i stand til å kaste magefett. Sammen med cardio trening, ab eller kjerne øvelser styrke magemusklene, noe som resulterer i en slankere og mer definert midtseksjon. Kjerne treningsøkter inkluderer sit-ups, side crunches og leg heiser. I tillegg øvelser som pilates og visse danser (dvs., salsa, samba, bellydancing) målrette magemusklene. Øvelse i minst 90 minutter i uken - mer hvis possible.6. Stabilitet curl: I denne øvelsen skal du ligge på en øvelse ball som støtter midten av ryggraden. Føttene skal være flatt på gulvet med skuldrene langt fra hverandre. Da bør du senke deg bakover over ballen og deretter krølle fremover og bakover på ballen. Gjenta denne øvelsen for 15 times.7. Du bør velge matvarer som er høy i protein og lite karbohydrater, sukker og mettet fett fordi disse er best for kroppen fett reduksjon. Egg, fisk, grønnsaker, hele korn, og en rekke naturlige frukt som ikke er søtet eller hermetisert er utmerket for å brenne kroppsfett, særlig mage fett.