Hvordan redusere mage fett Fast

Members av de helsebevisste folkerike innser at bekymring over en slapp midsection strekker seg langt utover rett og slett ikke ser bra ut i den velkjente "bikini". Forskere har faktisk knyttet overflødig magefett til alvorlige livstruende sykdommer som hjertesykdommer, diabetes og visse typer kreft. Selv om dagens fleste amerikanere ikke trenger å kjempe eller flykte for livet eller avtale med en hungersnød, er folk fortsatt biologisk disponert for lagring av magefett. Den beste maten plan for å redusere fett opphopning rundt midten består av en høy protein, lav karbohydrat diet.1. Abdominal øvelser som crunches og etappe heiser, også mål på områder der magefett dannes og dermed er noen av de nyttige øvelser for å redusere magefett. Disse øvelsene er enkle å utføre og kan utføres med eller uten gym utstyr. Abdominal øvelser utføres ved hjelp av stabilitet baller har vist seg å gi effektive resultater. Abdominal øvelser bør utføres minst 3 til 5 ganger i uken. Og du kan ta med 3 til 5 mageøvelser i treningen routine.2. Sørg for å få minst syv timer søvn hver natt for å redusere mage fett raskt. Å få nok søvn er en av de beste måtene å bekjempe stress-indusert kortisolnivå og redusere mage fett raskt. Hvis du har en hard tid å sove, prøve og meditere før sengetid. Meditasjon setter de fleste mennesker til å sove med en gang. Det er også mange kosttilskudd på nabolaget ditt helse butikk som kan hjelpe deg sleep.3. Start med å betale oppmerksomhet til hva du spiser. Kutte ned på fett og søtsaker, og legge til mer frukt og grønnsaker. Etter at du har det under kontroll, legger trening. Hvis du hater å trene prøve det for bare 15 minutter om dagen i begynnelsen, deretter en 1/2 time. Husk at mens du trener du brenner kalorier og ikke spise. Dessuten vil det være lettere hvis du velger en aktivitet som du enjoy.4. Unngå usunn mat og de matvarer som har høye nivåer av sukker eller koffein. Prøv å gå for matvarer som er rike på næringsstoffer, vitaminer, mineraler og fiber. Eksempler på slike sunn mat er grønnsaker, frukt, havregryn, hele korn etc. Slike typer sunn mat holde insulinnivået selv og kontrollere blodsukkernivået samt sult. Så du kan utvikle en mye bedre kontroll over din sult hvis du kommer inn i vanen med å spise sunn ernæring rik mat og slutte å spise junk! 5. Bruker det meste av kaloriene tidlig på dagen og alltid spise frokost. Ikke spise etter 20:00, og ikke bare vil du unngå de ekstra kalorier, men du vil sove better.6. du kan miste litt vann vekt og også miste magen fett ved å drikke mer vann. Sammen med dette vannet, blir uønskede pounds også kaste ut av body.7. Det er alltid godt å ha støtte når du prøver å gå ned i vekt. Finn en venn som ønsker å gå ned i vekt og sammenligne notater, innveiing sammen og kanskje til og med ha en konkurranse.