7 enkle trinn for å Sunn Vekttap Fast

It vises ved stigende vekt av amerikanerne at vekttap er en komplisert og unnvikende mål. Sannheten er at vekttap er en enkel ligning for ernæring og mosjon. Vekt er vunnet eller tapt avhengig av kosthold og hvor mye du beveger kroppen din. Slutt å tenke på å miste vekt raskt fordi det tar mye tid og krefter for å miste vekt effektivt. Du kan ikke bare gå ned i vekt på et øyeblikk. Du trenger virkelig å jobbe hardt på det fordi for å miste 1 pund av fett, må du brenne 3500 kalorier. Formelen for å gå ned i vekt er enkel. Du må forbrenne mer kalorier enn kalorier du consume.1. Du bør virkelig fokusere på å begrense mengden av sukker som er i kostholdet ditt. Sukker har ingen ernæringsmessig verdi, og bør bare spist på et svært begrenset grunnlag. Hold deg unna mat med høyt sukker eller fylt med skjult sukker ingredients.2. For å hjelpe med kaloriskjæring, kan du også kjøpe enkle snack mat og spise dem hver time eller to, for eksempel en enkel servering av eplemos, en banan, eller en lav-fett pudding servering. Disse små behandler vil du føle deg som om du spiser ofte, men vil ikke bulk deg opp i vekt. Du har kanskje ikke å spise mindre, faktisk, kan du være i stand til å spise mer og oftere, men ved å realisere hvor mange kalorier du tar i, kan du finne enkle og kreative måter å gå ned i vekt uten å miste enjoyment.3. Når du er på et vekttap oppdrag, skrive alt ned i en journal eller blogg. Ha en food journal og en vanlig vekttap journal. Maten journal hjelper deg til å føle en følelse av prestasjon og vil hjelpe deg med å finne ut hva problemet er hvis du treffer et platå eller opp i vekt. Den vekttap journal eller blogg er et utløp for alle dine følelser i løpet av denne tiden. Du kan også dokumentere suksess og holde en visuell oversikt med bilder i din vekttap journal.4. Spis 5 måltider om dagen. 3 viktigste måltider frokost, lunsj og middag, og to snacks i mellom. Dette vil hjelpe deg å unngå sultfølelse. Pass på at du spiser frokost, det er det viktigste måltidet på dagen. Mennesket er en Grazer ikke en Binger og vi trenger stadig næring gjennom day.5. Sjekk din karbohydratinntak. Selv om du trenger en viss mengde karbohydrater for å holde kroppen fungerer som den skal du ikke ønsker å overdrive det. Faktisk, mange mennesker lider av en carb avhengighet og ender opp med å spise dobbelt så mye som kroppen deres ønsker eller behov. Hvis du oppdager at du bare ikke kan slutte å spise pasta eller brød du kan ha en carb avhengighet. Det er enda mer viktig for deg å kutte ut karbohydrater. Øk vann og grønnsaker for å hjelpe deg å føle deg mett hele dagen hvis du merker sult eller skjære cravings snike in.6. Det er mange ernæringsmessige kalkulatorer tilgjengelig på nettet for å hjelpe deg med å telle kalorier, vitaminer, mineraler og bestemme hva dine ernæringsmessige behov er. Det er så enkelt som imputing kjønn, alder, høyde, vekt og daglig mosjon aktivitet inn i kalkulatoren. Når du har satt denne informasjonen inn i en ernæringsmessig kalkulator, vil du bli fortalt hvor mange kalorier du trenger for å ta i per dag for å opprettholde eller gå ned i vekt. Kalkulatoren vil gi deg din BMI (body mass index), som vil fortelle deg din daglige energiforbruket og antatt energi (kalorier) requirements.7. Spise masse mat rik på fiber bidrar til å holde maten beveger seg gjennom tarmene. Fiber bulks deg opp og gjør at du føler full.Restauranten gjennomsnittlig person kan miste rundt 10 pounds i året bare fra doblet sin fiber inntaket. Start dagen med en høy fiber frokostblanding og holde spise hele dagen.