Strekk It Out, Always
Do du vurdere å strekke til å være helt avgjørende for din vanlige treningen rutine? Hvis ikke, bør du. Stretching fungerer som en bankkonto for fitness mål ved å hjelpe opprettholde balansen utvalg av bevegelse og stability.The tre hovedtyper av strekninger-dynamisk, statisk, og myofascial- alle bidra til optimal muskelfunksjon. 1. Dynamiske strekninger krever kontinuerlig, jevn bevegelse av ben og armer uten å holde noen stilling. Du kan utføre disse strekningene på noe punkt i treningen, men de vil gi mest nytte hvis du arbeider dem i begynnelsen eller etter en varm opp. Eksempel: Hånd WalksStand med armene langs sidene og føttene hip-bredde hverandre. Bøye seg fremover og plasser hendene på bakken skulder bredde hverandre, holde dem nær føttene uten å bøye knærne. Flytt hendene frem en etter en noen inches om gangen til du har nådd planke posisjon. Avslutt ved å utføre den samme bevegelsen med føttene, og bringer dem tilbake mot hendene. 2. Statiske strekninger innebære å holde en strekning posisjon for femten til tretti sekunder. Hver posisjon bør strekke muskelen til kapasitet uten å forårsake smerte. Hold strekningen hjelpemidler muskelavslapping ved at sensoriske reseptorer for å sende signaler til det sentrale nervesystemet som indikerer at bevegelse forårsaker muskel sammentrekning har ended.Example: Walking StretchStand med armene på sidene og føtter sammen. Ta et skritt fremover med venstre fot mens bringe din høyre fot opp bak deg og ta tak i det med høyre hånd. Kroppen skal stå oppreist og høyre kne skal peke på gulvet mens pull kalv frem med høyre hånd. Hold strekken i femten til tretti sekunder og gjenta på venstre ben. 3. myofascielle strekninger bruke kroppsvekt for å legge press på ulike muskler ved å skyve kroppsdeler over et skum roller. Ved å målrette fascia membraner som omgir musklene, myofascielle strekninger produsere mindre spenning. Eksempel: Tilbake RollLie på gulvet med flåten plantet en fot bort fra bak og et skum roller under øvre del av ryggen. Løft hoftene og overkroppen opp fra bakken og hvile kroppsvekt på valsen. Armene skal være krysset med albuene pekende mot taket slik at valsen berører ryggmuskulaturen, men ikke skulderbladene. Sakte glir langs valsen før den treffer den lille på ryggen og deretter gå tilbake til begynnelsen posisjon.
