Vekttap Diet Plans: Har de virkelig fungerer

Low-karbohydrat dietter: Karbohydratinnholdet i kosten er en viktig faktor for kortsiktig (mindre enn to uker) vekttap. Lave (60 til 130 gram karbohydrater) og svært lav-karbohydrat dietter (null til 60 gram) har vært populært i mange år. [2] Rapid vekttap inntreffer, hovedsakelig på grunn av glykogen sammenbrudd og væsketap i stedet for fett tap. Lav og svært lav-karbohydrat dietter er mer effektive for kortsiktig vekttap enn lav-fett dietter, men sannsynligvis ikke for langsiktig vekttap. Hvis en lav-karbohydrat diett er valgt, bør sunne valg for fett (mono og flerumettet fett) og protein (fisk, nøtter, belgfrukter og fjærfe) oppmuntres grunn av assosiasjonen mellom mettet fett og risiko for koronar hjertesykdom. Svært lav-kalori diett: dietter med energinivå mellom 200 og 800 kcal /dag kalles "svært lav-kalori diett", mens de under 200 kcal /dag kan betegnes sult dietter. Grunnlaget for disse diettene var oppfatningen at jo lavere kaloriinntak den hurtigere vekttap, fordi energien trukket ut fra kroppens fettlagre er en funksjon av energiunderskudd. Sult er den ultimate svært lavt kaloriinntak og gir den mest raske vekttap. Selv om en gang så populære, er sult dietter nå sjelden brukes for behandling av obesity.High protein dietter: Enkelte populære bøker anbefaler høye protein dietter. Den effektivitet over lang sikt har ikke etablert yet.Mediterranean diett: Begrepet Middelhavet diett refererer til et kosttilskudd mønster som er vanlig i oliven voksende områdene i middelhavsområdet. Selv om det er noe variasjon i Middelhavet dietter, er det noen felleskomponenter som inneholder et høyt nivå av enumettet fett i forhold til mettet, moderat inntak av alkohol, hovedsakelig som vin, et høyt inntak av grønnsaker, frukt, belgfrukter og korn, en moderat forbruk av melk og meieriprodukter, hovedsakelig i form av ost, og et relativt lavt inntak av kjøtt og kjøttprodukter products.Thus, noen diett som er overholdt vil produsere beskjedne vekttap, men etterlevelse priser er lave med de fleste dietter. Selv om en lav-karbohydrat diett kan være forbundet med større kortsiktig vekttap, ikke er fastslått overlegen vekttap på lang sikt. Den optimale blanding av makronæringsstoffer avhenger trolig av individuelle faktorer. Et hoved determinant av vekttap synes å være graden av tilslutning til dietten, uavhengig av den spesielle makronæringsstoff preparat. Behavioral modifikasjon for å forbedre kosten samsvar med alle typer kosthold kan ha størst effekt på langsiktig vekt loss.Copyright (c) Ryan Mutt, All Rights Reserved. Hvis du vil bruke denne artikkelen på din nettside eller i ezine, må alle webadresser (linker) aktiv.