Mind Over Munching: Vekttap Gjennom Mindfulness

Why ​​er du overvektig? Hvorfor kan du ikke gå ned i vekt? Det kommer ned til to ting: spiser for mye og spiser feil mat-og mest sannsynlig spise for mye av feil mat. Så hvorfor gjør vi spiser for mye, og hvorfor vi spiser feil mat, når vi vet med absolutt sikkerhet vil dette føre til dårlig helse og sykdom? Ideelt sett du bare spise når kroppen forteller deg at du er sulten. Hvis vi gjorde bare dette, ville vi være den perfekte vekt, og vi ville ikke være bekymret for vekt-tap i det hele tatt. Men, frustrasjon, tristhet, irritasjon, kjedsomhet, angst, sinne og utrygghet er alle additionalif noe hiddenspurs til snacking. Normalt er vi helt uvitende om disse skjulte følelser, og bare hodet for kjøleskap. 'Mindful eating "kan virkelig hjelpe oss å miste vekt. Mindful eating er praksisen med å betale oppmerksomhet til dine lyster, følelser og tanker, og til matens utseende og smak, fra øyeblikk til øyeblikk, kan bidra til å skape en bevissthet om når og hvorfor disse følelsene oppstår, og dermed uttapping dem deres makt til å kontrollere våre liv i henhold til jan Chozen Bays, MD, i boken 'Mindful Eating ". Disse spisemønstre er dypt forankret vaner-en helt automatisert atferd, nesten som å puste. Og de er komfortable. Vi kjenner dem, og vi liker dem, selv om de forårsaker skade. Tenk på det: hva er en diett, men et forsøk på å gå ned i vekt ved å erstatte en levetid på dypt inngrodde dårlige vaner med et nytt sett av sunne vaner. Derfor prøver å endre disse mønstrene er ganske vanskelig, og stress inducing, fordi sinnet og kroppen vil fortsette å ønske å opptre som de alltid har gjort. Helt varsel hvordan gretten du får når du starter en diett? Helt varsel hvordan røykerne får når de prøver å helt? Det er virkelig ikke mye annerledes enn å prøve å bryte en vill hest eller ri en okse. Hesten vil motstå og motstå og føre deg mye av angst før det kan bli brutt. Våre matvaner er ville hester som trenger å bli brutt. Hvis vi nærmer oss våre normale spisevaner på denne måten, så har vi en sjanse til å bryte dem så well.Try denne enkle mindful spise trening for å få din vekt-tap kick-startet: ta en rosin, eller et kirsebær, eller noen små bite dimensjonerte stykke frukt. Se på det. Bare se på den. Legg merke til farge, tekstur sin. Du kan selv mentalt si til deg selv: "Brown 'eller' Red 'eller' crinkly ', etc. Du kan bruke denne mentale merke seg for hvert trinn. Legg merke til hva du tenker. (Du kan godt tro at dette er dumt, men det er ok! Bare legg merke til deg selv: «Tenker det er dumt ') Legg merke til hva du føler og særlig prøve og merke noen lyster du måtte ha, uansett hva det måtte være, enten det er å gi opp, til rush maten inn i munnen din, etc. Løft maten opp til munnen. Vær oppmerksom på din hånd bevegelse. Legg merke maten kommer inn i munnen. Ikke tygg ennå! Se hvordan maten føles på leppene og tungen. Har du smake det ennå, selv om du ikke har tygget? Legg merke til det. Legg merke til om du er i en hast. Vær oppmerksom på eventuelle spytt bygge opp i mouth.Now begynner å tygge. Legg merke til hvordan du tygger. Har du favorisere den ene siden? Hold merke. Det er spesielt viktig å fortsette å betale oppmerksomhet her. Legg merke til den trangen til å svelge. Føler du at du "har" å svelge på et bestemt tidspunkt, eller etter et visst antall tygger? Prøv og tygge maten til den er helt oppløst, før det er bare en vassen grøt. Legg merke til dine tanker, dine følelser. Hvordan føler du deg? Betyr det smake godt? Er du klar over at det smaker godt? Har følelsen av det smaker godt fortsette utover, eller gjorde det stoppe på et tidspunkt? Føler du fornøyd? Vil du ha mer? Det er ingen rette eller gale svar. Og det er ok, og forventet, at du vil miste din oppmerksomhet og glemme. Nettopp kommet tilbake til bevissthet. Dette er grunnlaget for hele prosessen og kan gjøres for hele måltidet, med hva du er eating.This er bare en del av mindful spise, den aller første steg mot permanent vekttap. Jeg oppfordrer deg til å gi det et forsøk, så det kan være grunnlag for en dyptgripende endring i matvaner. Når du begynner å bli klar over disse spisemønstre, så kan du begynne å gi slipp på dem og erstatte dem med nye, sunnere mønstre. Selv bare gjør denne øvelsen en gang om dagen, på ett måltid, for fem minutter, ofte resulterer i en litt vekt-tap-fordi folk har en tendens til å føle seg tilfreds før du spiser for mye. Gi det en sjanse, og gjerne stille meg spørsmål om den neste fasen, som begynner å involvere merke mer av de hvorfor når det kommer til eating.Go get 'em!