Fordeler med en lav glykemisk indeks diett Plan
The glykemisk indeks blir brukt for å måle effekten av karbohydrater på en persons blodsukkernivået. Når vi spiser karbohydrater fra mat, bryter dette ned sakte under fordøyelsen og glukose blir gitt ut i blodet. En person sies å ha en høy eller lav GI dersom glukose frigjøres sakte eller rapidly.A lav glykemisk indeks diett plan sies å være sunnere siden saktere frekvensen av fordøyelsen er, jo tregere opptaket av karbohydrater fra mat vil være. Dessuten kan en lav glykemisk indeks diett plan bidra til å balansere blodsukkernivået samt kolesterol i kroppen. Nivået av glukose en mat gjør i kroppen er vant til å være i stand til å kategorisere it.Here er noen tips om hvordan du kan starte din egen lav glykemisk diett plan: 1. Sats på vill, parboiled eller brun ris, men ikke helt eliminere hvit ris. Du kan fortsatt spise det av og til. 2. Spis mye frukt i dag. 3. I stedet for hvitt mel, gå for brød laget av hele korn som bygg, låve, hvete og havre. 4. Når du spiser måltider, sørg for å spre mengden karbohydrater i løpet av dagen. 5. Så mye som mulig, prøver å spise minst 3 lav GI måltider med en kombinasjon av høy eller middels GI matvarer. 6. Ta med en rekke grønnsaker i salat og unngå å legge salat dressing på dem. 7. Sett hvite poteter med søte poteter i stedet. Unngå steking det, men du kan velge å grille, bake eller koke den. 8. Opt for ubearbeidede korn som müsli, kornblandinger laget av psyllium, cornflakes eller havre i stedet for korn som er sukker belagt. Lav glykemisk indeks Diet PlanBreakfast: vanlig müsli med fettfattig yoghurt og toppet med frisk frukt og nøtter. Glass appelsinjuice. Mid-morgen snack: lettmelk i en frukt smoothie. Lunsj: grillet tunfisk og wokede grønnsaker eller kylling satay med peanøttsaus. Om ettermiddagen: fruktsalat. Middag: stekt magert kjøtt med pasta eller bakt potet og grønn salat. En lav glykemisk indeks diett plan har mange fordeler, siden det inneholder i planen nesten alle typer mat fra ulike GI-serier. En lav glykemisk indeks diett plan har også vist seg å være gunstig, spesielt for de som lider av diabetes. Bortsett fra det, kan det hjelpe deg å kontrollere eller mister vekt, øke kroppens følsomhet for insulin og redusere kolesterolet nivå. Den langsomme og kontinuerlig frigjøring av glukose i blodet kan også hjelpe deg med å holde energien høy.
