The Role of Metabolic Rate i vekt Loss

For mange år, kosthold og trening ble ansett for å være eneste måtene å gå ned i vekt. Imidlertid har nyere forskning vist at å redusere kalorier kan føre til motsatt effekt. Begrepet "stoffskifte" synes å være på moten i disse dager, samt nye metoder for vekttap. Raskere metabolisme gjør at kroppen til å forbrenne flere kalorier. Det er imidlertid noen faktorer vi ikke kan kontrollere og endre (for eksempel alder, kjønn og arvelighet), og noen faktorer vi kan. Som alle sikkert vet nå, er to første trinnene i påskynde metabolismen spise små hyppige måltider og drikke mer vann. Et viktig faktum er at kaldt vann har en stor fordel i forhold til varmt vann: når man drikker kaldt vann, kroppen brenner kalorier varmer det opp til temperaturen. Kjemikalier, slik som nikotin og koffein, har en liten effekt, men anbefales ikke som en behandling for fedme på grunn av ulike bivirkninger, inkludert en økning i hjerte rate.It er et faktum at en diett kan ødelegge for en metabolske sats. Hvis du sterkt begrense kaloriinntaket uten å trene, er det sannsynlig at du vil ha mye mindre muskler nå sammenlignet med den aller første gangen du dieted. Som en konsekvens, vil stoffskiftet også bli lavere, slik at du trenger færre kalorier for å opprettholde din nåværende vekt. Dette er fordi når du følger en svært lav kalori diett, du mister muskler samt fett. Men når vekten går tilbake på, du vanligvis bare få fett. Dette betyr, metabolic rate er sannsynlig å ha falt litt hver gang du har dieted, noe som gjør det litt vanskeligere hver tid for deg å gå ned i vekt. Den gode nyheten er at du kan øke mengden av muskel ved å øke mengden av trening. Begrepet "metabolic rate 'eller' basal rate 'refererer til energi (kalorier) vi bruker i løpet av en dag bare å holde kroppen vår fungerer. Generelt, jo mer muskler vi har, jo høyere er våre metabolic rate - den hastigheten som kroppen brenner kalorier. Dette forklarer hvorfor menn, som har en høy andel av muskler, har en raskere metabolisme enn kvinner. Til syvende og sist, forbrenner muskel mye mer kalorier enn fett, slik at når vi mister muskler, våre metabolic rate drops og vi brenner færre kalorier. Det er derfor det er viktig å gjøre så mye som du kan for å beskytte din metabolic rate, spesielt når du er slanking. Den beste måten å brenne kalorier er å øke nivået av fysisk aktivitet. I det lange løp, bedre kroppssammensetning (økende muskel og redusere fett) ved å være mer fysisk aktiv vil føre til små, men viktige økninger i metabolic rate. Body muskler forbrenner 73 flere kalorier per kilo per dag enn fett gjør, så jo mer muskler. Poenget er, vil du få vekt hvis du spiser mer kalorier enn kroppen din trenger. Det første trinnet i vellykket vekttap er erkjenner behovet for en endring.