Diet Meal Replacements

When brukes til vekttap, kan måltid erstatninger ta noen forskjellige former. Et måltid erstatning kan bestå av matvarer som er utarbeidet på en slik måte som reduserer deres kalori-innhold (for eksempel ved å fjerne slike ingredienser som raffinert sukker og høy fruktose mais sirup, som ofte er "skjult" i mange bearbeidet mat). Alternativt kan en erstatning måltid rett og slett har redusert porsjoner (som brød som er skiver tynnere enn vanlig) .Det er også diett måltid erstatninger der karbohydratinnholdet er redusert. Et eksempel på dette kan være visse typer brød der karbohydratinnholdet er redusert ved å erstatte høy-protein ingredienser som spelt, sesamfrø og selv hamp for high-carb ingredienser som hvete og gluten.Another type måltid erstatning kommer i i form av væsker. En typisk flytende måltid erstatning er en protein shake, som kan være meieri eller soya-basert og kan inneholde fiber og vitamin supplements.Chances er at i dine egne vekttap innsats, vil du gjøre bruk av alle disse. Det viktigste er å holde styr på kalorier, og sørge for at utgiftene er større enn inntaket. Dette betyr at hvis opprettholde din nåværende vekt krever 2250 kalorier om dagen (det er grov gjennomsnittet for de fleste av oss), er du nødt til å sørge for at ditt daglige kaloriinntaket er mindre enn det. Husk at et pund av fett inneholder 3500 kalorier, så hvis du kan redusere inntaket med 500 kalorier om dagen gjennom en kombinasjon av måltid erstatninger og økt fysisk aktivitet, bør det være mulig å kaste minst ett pund i uken. (Ja, det kan virke treg, men det er faktisk en god utvikling - og husk at du ikke får alt det vekt over natten, så det kan ta litt tid å bli kvitt det.) Den fysiske aktiviteten en del av ligningen er viktig; du er ikke sannsynlig å ha tilfredsstillende resultater med erstatning måltider alene. En kombinasjon av aerob trening og styrketrening er den beste. Først er det en god idé å bygge muskler (og måltid erstatninger som er høy i protein er en utmerket måte å sikre at du får mest mulig ut av vekttrening), fordi muskelvev forbrenner kalorier selv når du er i ro (dette er at menn trenger mer kalorier enn kvinner). Dernest leverer aerob trening cellene med oksygen er nødvendig for å brenne opp calories.Besides det, en god anstrengende trening gjør underverker for din moral og emosjonelle utsikter - som er ingen dårlig ting mens du er på en vekt-reduksjon diett.