Quick Vekttap Plan
There er ingen vei rundt det ... uansett hvilken raskt vekttap plan, er det nødvendig å telle kalorier. Dette faktum er kjernen i enhver vekttap programmet. Den største forskjellen mellom gjennomsnittlig program og et raskt vekttap programmet ligger i det som virkelig utgjør kreditter og debiteringer; med andre ord, hvor mye kalorier du får i deg, og hvor mye du expend.First men la oss få rett på hva en kalori er. Det er ikke "noe som gjør deg Fat"
Tro det eller ei, dette er faktisk hva mange tror. Det bør ikke være overraskende at folk har denne ideen, men det er neppe riktig. Det er en god ting, også; du kan drømme om stuffing selv med velsmakende mat som er fri for kalorier, men hvis du hadde dette ønsket, vil du snart sulte i hjel, uansett hvor mye du ate.A "kalori" er egentlig ikke noe mer enn en enhet av energi; Mer spesifikt, er det mengden av varmeenergi som kreves for å heve temperaturen på en kilo vann ved en grad celsius ved havnivå. Når det er sagt, har det blitt et nyttig verktøy for ernæringsfysiologer ved fastsettelse den potensielle energien som finnes i ulike typer og mengder av mat. Bestemme ditt daglige kaloribehov
på gjennomsnittet, kvinner krever omtrent 2000 kalorier om dagen for å dekke sine daglige metabolske behov; menn trenger rundt 2500. Merk den operative setning her: på gjennomsnittet. Svært få mennesker er faktisk "gjennomsnittlig", og deres kalori behov kan variere i forhold til høyde, kroppstype, alder og nivå av fysisk aktivitet samt genetisk predisposisjon. Alt dette må tas i betraktning når man skal avgjøre et effektivt vekttap programmet. På dette punktet, er det verdt å påpeke at folk som er mer muskuløs tendens til å brenne flere kalorier på en raskere hastighet enn folk som ikke er; dette er en del av grunnen til at menn krever mer kalorier. Noen raske vekttap plan bør inneholde noen styrketrening for denne reason.This sa ernæringseksperter i GB har kommet opp med en hendig og pålitelig formel for å bestemme ens individuelle kalori behov, kjent som Harris-Benedict Equation. Ved hjelp av et gitt antall 665 for å representere den menneskelige basal metabolic rate, denne formelen for menn er: 665 + (13.7 x vekt i kilo *) + (5 x høyde i centimeter *) - (6,8 x alder) .For kvinner, tallene er litt forskjellige: 665 + (9,6 x vekt i kilo *) + (1,8 x høyde i centimeter *) - (4,7 x alder) sikret endelige tallet vil gi deg mange kalorier du trenger hver dag. Når du vet hvor mange kalorier du trenger for å opprettholde, hemmeligheten til et raskt vekttap programmet er ganske enkelt å sørge for at kaloriene du expend er mer enn kalorier du tar i. Det er så enkelt! * En kilo tilsvarer 2,2 pounds; en det er 2,54 centimeter i en tomme. Derfor er litt matte kreves her.
