The Sugar glykemisk indeks og andre sunne Alternatives

Admit det eller ikke, finner vi det vanskelig å leve uten sukker eller søtningsmiddel for våre matvarer. Kroppen produserer sin egen sukker, som er kjent som glukose. Bortsett fra det, er det andre kilder som vi kan få sukker fra og disse kildene kan ikke alltid være sunn baserte valg. I sukker glykemisk indeks, vil du se en oversikt over ulike typer sukker alternativer og deres indeks poengsum. Dette vil hjelpe deg å vite hvorfor noen alternativer er sunt og hvorfor noen er ikke. Sukker glykemisk indeks er svært nyttig for de som lider av diabetes, men også de som ønsker å gå ned i vekt og opprettholde en normal vekt. De ulike typer sukker og dets ressurser er som følger: Glukose - enkel sukker som produseres av kroppen gjennom fordøyelsen av karbohydrater. Fungerer som kroppens viktigste energikilde. Sukrose - vanligvis referert til som sukker som er fremstilt ved behandling av sukkerrør eller sukkerroer og er blottet for enhver næringsstoffer i sin rene form. Fruktose - kjent som fruktsukker som vanligvis finnes i honning, tre frukt, melon og bær. Høy fruktose mais sirup - laget av stivelse slik som hvete, mais og ris. Maltose - eller malt sukker produsert fra hvete, bygg, ris og /eller andre korn. Laktose - sukker som finnes naturlig i melk Dato sukker - kommer fra dehydrerte datoer som er forankret i liten pieces.In sukker glykemisk indeks, er mengden av glukose utgitt av en bestemt mat målt basert på en 2-3 timers periode. Matvarer som raskt utgivelser glukose, er hastigheten høy på sukker glykemisk indeks og matvarer som sakte frigjør glukose rangert lavt på sukker glykemisk indeks. Dette betyr å blande høye og lave vurdering matvarer kan føre til en moderat glukose utgivelse. Sukker glykemisk indeks alene ikke kan gi deg all nødvendig informasjon for å avgjøre en matens effekt på blodsukkeret som det kan bare fortelle deg hvor raskt karbohydrater i en food bør slå til sukker i kroppen. Det er derfor det er viktig å huske at sukker glykemisk indeks er bare en komparativ skala som det bare sammenligner en matens blodsukker respons another.Checking sukker glykemisk indeks, vil du legge merke til at en kunstig søtningsmiddel har ingen GI verdi på grunn av faktum at det var aldri et sunt alternativ sukker. Andre sukker alternativer som har lav GI inkluderer følgende: Stevia - regnet som den beste sunt sukker alternativ Agave nektar - søt sirup innhentet fra blå agave anlegget Fruktose - men anses å ha lav GI, forbruk bør være begrenset da dette er knyttet til hjerte sykdom og er blottet for ernæring. Brun ris sirup - selv om det har lav GI, er dette ikke anbefalt for personer med diabetes fordi dens sødme kommer fra maltose som kan føre til toppene i blod sukker Rå honning - betraktet som en sunn sukker alternativ når konsumert i moderate mengder. Eplejuice - velge fersk eplejuice til konsentrerte eple juice er nærmere raffinert sukker. Byggmalt sirup - anses å være en av de sunneste søtningsmidler i naturlige næringsmiddelindustrien. Amasake - flott alternativ til raffinert tabellen sugar.It er viktig for deg å huske på at før henvisning til sukker glykemisk indeks og forandrer seg til et lite sukker diett, bør du oppsøke legen din for noen anbefalinger for å unngå å risikere helsen eller komplise annen underliggende helse forhold