Dietter er bortkastet tid ... Bare spise sunt å opprettholde god helse og et vakkert Physique

After nyttårs det siste året jeg gikk inn Barnes and Noble å sjekke ut sine nye utgivelser, fordi jeg ønsket å bruke et gavekort jeg hadde fått som en Julegave. Hva jeg fant i nye utgivelser delen var ikke det jeg forventet. Det var noe annet enn kosthold bøker !! Og jeg er ikke engang pynte om dette i det hele tatt. Det var ikke en ny utgivelse i hele seksjonen. Dette var virkelig nedslående fordi jeg er en ivrig leser og jeg forventet å finne et bredt utvalg av bøker som ble nettopp lansert fokusert på ulike fag som det alltid er. Ikke så mye etter nyttår jeg funnet ut. Når ferien er over og vi går inn i et nytt år folk er opptatt av å spise sunt og trene mer fordi de ikke klarte å gjøre det foregående år (og året før det og så videre). Det triste er disse menneskene som regel bli med et treningsstudio og gå på en diett for de første 2-3 ukene etter nyttår og deretter gi opp fordi de ikke ser resultater etter en så kort tidsperiode. Jeg er sikker på Barnes and Noble er ikke den eneste bokhandelen som gjør dette etter nyttår. Tross alt, de er i virksomhet for å tjene penger og hva bedre måte å starte et nytt år enn å selge en mengde diett bøker til upretensiøse mennesker som kommer i hopetall på jakt etter dem? Hele denne episoden var veldig opprørende å si det mildt. Som noen som har en god forståelse av å leve sunt vil jeg si at dietter er en fullstendig bortkastet tid og penger. Dietter er ikke langsiktige programmer som fokuserer på generelt god helse. De består vanligvis av å kutte ned kaloriinntaket til ekstreme nivåer, spise noe annet enn en bestemt mat kategori for en lengre periode, spise frosne tilberedte måltider (ofte solgt av de samme selskapene sette ut boken eller en agent), og så videre . Faktisk, det er så mange forskjellige typer dietter der ute er det ikke like morsomt. Hver og en lover du vil miste vekt og føler stor. Det de ikke forteller deg for åpenbare grunner er at 95% av folk som går på dietter få all vekten tilbake når de blir syke og lei av kosten eller når dietten er over. Den vekttap industrien er en multi-milliard dollar industrien, og er svært lønnsomt for selskapene som selger diett planer, piller og måltider. Har du noen gang lest ingrediensene på en Nutrisystem pakke eller annen forberedt måltid? Hvis du har en forståelse av hver ingrediens jeg ville bli sjokkert siden folk flest ikke har en anelse, inkludert myself.The enkle faktum er at dietter er kortsiktige programmer og ofte svært usunn. Cutting kaloriinntaket til ekstreme nivåer kan la deg følelsen svak og frata deg mange næringsstoffer du trenger for å opprettholde god helse. Hvis du virkelig ønsker å opprettholde en sunn vekt og et sterkt immunforsvar du trenger å lære å spise sunt og trene og gjøre det en del av din livsstil ikke som en kortsiktig løsning til din nåværende vekt problem. Spise sunt og trene er en ekstremt bredt tema, men her er noen retningslinjer å gå etter hvis du virkelig bryr deg om din helse og ønsker å opprettholde en sunn vekt: 1) Få minst 7-8 timer søvn per natt-Dette er egentlig avhengig den enkelte og disse er bare grunnleggende retningslinjer. Noen mennesker trenger mindre søvn enn dette og noen folk krever mer. Bare du vet hvor mye søvn du trenger for å føle energi neste dag. Det er et kjent faktum at søvnmangel kan føre til vektøkning. Hvis du vil ha et sterkt immunforsvar, og ønsker å opprettholde en sunn vekt må du få nok søvn hver night.2) Ikke hopp over frokosten-Dette er virkelig det viktigste måltidet på dagen. Når du sover om natten du faster siden du ikke spiser noe mat mens du sover. Hvis du ønsker å få fart på forbrenningen er det viktig at du ikke hopper over frokosten, siden dette blir stoffskiftet går først i morgen. Du vil merke at du får mer energi i hele morgen, og det vil virkelig hjelpe brenne fett i det lange løp. Jeg kommer ikke til å anbefale hva du bør spise, men sørg for at det er sunt. Hele korn, en mager proteinkilde, og frukt er alltid en god kombinasjon. Jeg pleier å ha en bolle med Special K frokostblanding med soyamelk og legge blåbær til min frokostblanding. Jeg pleier å ha et glass Pomegranate Juice eller Orange Juice med frokost også. På toppen av dette jeg drikker grønn te for sin høye dose av antioksidanter, og fordi den er kjent for å få fart på metabolism.3) Spis et lite sunt måltid hver 3-4 time-Jeg pleier å spise en 300-400 kalori snack hver 3- 4 timer for å holde mitt stoffskifte går hele dagen. Det er et kjent faktum at ved å spise små måltider om dagen du øke stoffskiftet. Jeg pleier å pakke et par tunfisk smørbrød på grovbrød og legge til en tomat og romanosalat. Et annet godt måltid er frukt med Cottage Cheese. Så lenge du spiser en lett og sunn snacks hver 3-4 time bør du være god. Som en tommelfingerregel du største måltid bør være frokost, og de skal falle i kaloriinntaket i løpet av dagen. Det er en stor misforståelse at lunsj og middag bør være din største måltider. Hva skjer etter en stor lunsj? Du får vanligvis sliten i midten av ettermiddagen som virkelig kan påvirke arbeidet ditt. Ved å spise små måltider gjennom dagen jeg ikke lider av disse slitne staver og vanligvis har massevis av energi hele dagen long.4) Drikk vann-Det er viktig å holde deg hydrert hele dagen. De fleste eksperter er enige om at du bør få minst 64 dl vann per dag. Jeg har snakket med noen leger som sier bør du bare drikke når du er tørst og ikke overdrive det. Som en som pleide å drikke nesten to liter vann om dagen jeg kan fortelle deg at det eneste som kom ut av det var mer tid kjører på do. Jeg anbefaler å få mellom 64-100 dl vann per dag. De sier at hvis du trener regelmessig bør du drikke mer enn anbefalt mengde hver dag for å holde musklene hydrated.5) Begrens alkoholinntaket-De fleste eksperter er enige om at en mann skal ikke drikke mer enn to drinker per dag og kvinner ikke mer enn én drink per dag. Hvis du er virkelig opptatt av å opprettholde en sunn vekt og god helse anbefaler jeg å ha et glass rødvin med middag et par ganger i uken på de fleste. Kalorier fra alkohol kan virkelig legge opp og for mye alkohol er ikke bra for health.6) Tren regelmessig-Hvis du ikke har erfaring trene i det hele tatt Jeg anbefaler å bli med et treningsstudio og ber de ansatte om hjelp. Jeg har også funnet ut at folk som jobber ute er svært nyttig når det gjelder kunnskap om trening og ernæring. Hvis du har midler og ønsker å leie en personlig trener jeg har sett mange mennesker oppnå gode resultater ved å gjøre det, og det er et stort løft å ha noen å motivere deg. De fleste eksperter er enige om at du bør få siste 3 dager i uken på trening i ca en time hver økt, men dette avhenger av din form og mål. Det er egentlig for bred for et emne for å komme inn her, men det er massevis av gode ressurser på nettet og i bokhandler for å hjelpe deg å få et treningsprogram startet. Jeg anbefaler å konsultere legen din før du starter et program though.These er bare noen retningslinjer for å hjelpe deg å leve et sunnere livsstil og for å hjelpe deg å opprettholde en sunn vekt. Som en tommelfingerregel, hold deg til omkretsen av en matbutikk siden dette er hvor du finner produsere, magre proteiner og meieriprodukter. De gangene er vanligvis fylt med eske og pakket varer som er fylt med sukker og konserveringsmidler som ikke er bra for you.Do deg selv en tjeneste og gjøre noen undersøkelser på riktig ernæring og treningsprogrammer. Bare husk at det å spise sunt og trene bør være en valgt livsstil og ikke en kortsiktig løsning. Hold deg unna de nyeste og beste dietter og velger å leve en sunn livsstil. Du vil være glad du gjorde.