Beregning Mat Calories

Protein 4 kalorier per gram karbohydrat 4 kalorier per gram fett 9 kalorier per gram Ok så nå vet vi hvor mange kalorier vi trenger å spise for å enten vinne eller tape vekt, men hvordan vet vi hvor mange kalorier er i maten vi spiser ? Selvfølgelig skal vi trenger å vite dette for å spore vår totale daglige kaloriforbruket. La oss ta et minutt til å undersøke den lille figuren som ligger like over dette avsnittet. Det er faktisk ganske enkelt, inneholder protein 4 kalorier per gram, karbohydrater også inneholder 4 kalorier per gram, og fett inneholder en heidundrende 9 kalorier per gram. Ved hjelp av denne verdifulle, grunnleggende informasjon vi kan nå beregne antall kalorier i en matvare, så lenge mengden av protein, karbohydrater og fett er alle known.Of selvfølgelig ikke mange mennesker kommer til å ønske å bruke tid til å beregne manuelt hvor mange kalorier er i hver del av maten de satt i deres munn. Heldigvis har mye av det arbeidet som allerede er gjort for oss. Jeg er sikker på at alle som leser denne artikkelen er minst litt kjent med ernæring etikettene som er nødvendig på alle matvarer som selges i USA. I det minste vil du finne: protein gram, totalt karbohydrat gram, sukker gram, fett gram og kalorier totalt på disse etikettene. Alt vi trenger å vite for å beregne vårt totale kaloriforbruk; protein, fett og sukker inntak, er rett der på label.Below du kan se et element som jeg trakk fra www.caloriecountercharts.com. Nettstedet er flott. Det har kalori, protein, karbohydrater og fett gram informasjon om 1000 typiske matvarer arrangert i en enkel å bruke tabellen. Fat Mat Energi Karbohydrater Protein Kolesterol Vekt Mettet fett beskrivelse av mat (Grams) (Kalorier) (Grams) (Grams) (milligram) (Grams) (Grams) kylling, stekt, bryst 3,0 OZ 3 140 0 27 73 86 0,9 jeg har gått til problemer med å forklare mye av denne informasjonen fullt klar over det faktum at det ikke er absolutt nødvendig for å vite alt dette bakgrunnsinformasjon for å lykkes på enten å få vekt, ned i vekt, eller forbedre generelle egnethet. Men over tid har jeg oppdaget at jo bedre jeg forstå hvordan protein, ulike typer karbohydrater, og fett påvirker kroppen min, jo lettere er det blitt for meg å bruke mat som mer enn bare en måte å fylle mine utarmet muskler og tilfredsstille sult . Brukes i de rette forholdene og forbrukes til rett tid proteiner og karbohydrater kan brukes sammen som et svært kraftig Anabole ytelse hjelpemiddel. Jeg oppfordrer alle som leser denne artikkelen for å gå ut der og gjøre mer forskning. Disse korte artikler bare skraper i overflaten på å forklare hvilken rolle proteiner, fett og karbohydrater i stoffskiftet, gjenvinning og muskel repair.Knowing det totale antall kalorier som trengs for å vinne eller tape vekt er bare en del av ernæring puslespillet, så å snakke. Hva om forholdet mellom protein til karbohydrater, karbohydrater og fett, og vice versa. Forbruker en tilstrekkelig mengde protein er absolutt nødvendig for å bygge og reparere muskler så hvor mye er riktig mengde? Vel mening om dette emnet varierer litt, men konsensus er mellom 1 og 1,5 gram protein per pund av kroppsvekt. Min personlige erfaring er at jeg reagerte positivt og fortsatte å legge solid muskel vekt før jeg endelig plataued på nesten 2 gram protein til hvert pund av kroppsvekt. Veier ca 240 pounds på den tiden mente at jeg var forbruker nesten 500 gram protein hver dag og hadde en total kaloriinntak på rundt 4000 daglig. Men forbruker 400 til 500 gram protein hver dag kan være vanskelig å mage, bokstavelig talt, og ganske dyrt også. Jeg vil anbefale å starte på 1 gram protein per pund av kroppsvekt for de første ukene og deretter gradvis øke til en topp på 1,5 gram per pund av kroppsvekt. Nok en gang må jeg påpeke at mange faktorer utenfor vår kontroll, som genetikk, alder og helse, kan enten treg eller noen ganger også forhindre denne tilnærmingen fra å være effective.Let oss si at du veier 180 pounds, og at du har beregnet din "vedlikehold caloric trenger "å være 2200 kalorier og du ønsker å sette på 10 pounds av nye muskler ved å forsøke å få en pund av kroppsvekt i uken. Målet ditt vil da være å konsumere totalt 2700 (2200 + 500) kalorier om dagen, hver dag, for å treffe det magiske tallet: 3500 for uken, for å få ett pund. På en aktuell kroppsvekt på 180 lbs bør du være forbruker 180 x 1,5 = 270 gram protein hver dag for å sikre riktig muskel utvinning. Å vite at hvert gram protein har 4 kalorier, og at du trenger å konsumere 270 gram protein kan du nå finne ut hvor mange kalorier du vil være forbruker fra protein alene 270x4 = 1080 kalorier. Ok, så nå kan du ta 1080 bort fra den totale kalori daglige mål for 2700-1080 = 1620 kalorier trenger fortsatt å bli konsumert fra karbohydrater og fett. Fettinntak bør være ca 20% av totale kalori mål 2700 x 20% = 540 kalorier trenger å komme fra fett. Så dele 540/9 = 60 gram fett (husk fett har 9 kalorier per gram). Ok, så nå tar vi vårt mål caloric mål 2700. Trekk fra 1080 for protein og 540 for fett: 2700-1080 = 1620-540 = 1080 værende kalorier som må forbrukes fra karbohydrat. 1080/4 = 270 gram karbohydrater fortrinnsvis fra god høy kvalitet kompleks lang kjede variety.So vi ender opp med: Protein (gram x 4) 270 x 4 = 1080 Karbohydrater (gram x 4) 270 x 4 = 1080 Fat (gram x 9) 60 x 9 = 540 ----------------- 2700 daglige kalori Goal