Lav glykemisk indeks Diets

At første øyekast, ved hjelp av GI for glykemisk indeks dietter kan virke litt skremmende. Men i virkeligheten, bruker indeksen til å innlemme flere lav GI matvarer i kostholdet ditt kan være ganske lett. Det grunnleggende er ganske rett fram og enkelt: spise mer frukt og grønnsaker, unngå hvitt mel produkter, erstatte sukker og kunstige søtningsmidler med lavere GI alternativer som agave, og være mer proaktive i måltidet valg. Riktignok er dette bare toppen av isfjellet, men bare gjøre disse endringene vil sikkert være et stort skritt i riktig retning mot sunn glykemisk indeks diets.But det finnes måter å gjøre enkle endringer som bokstavelig talt vil "snike" lav GI matvarer inn kostholdet. Vurder å bytte brus med grønn te. Medisinske studier har gjentatte ganger vist at grønn te har evnen til å forebygge kreft og er lastet ned med kritiske antioksidanter. Dette er en ganske grei bryter, men være på utkikk etter flavored grønn te blandinger, som ikke er anbefalt for lav glykemisk indeks dietter. Disse grønn te blander kan ha lagt sukker, kjemikalier og konserveringsmidler. Når du velger en grønn te, er enklere bedre. Forestillingen om at grønn te kan trylle frem bilder av kjører gjennom en magisk felt av vanilje duftende fersken kan virke innbydende, men den ekstra sukker involvert vil bare skyve te opp på GI.Additional Tips for glykemisk indeks DietsLunchtime kan være en vanskelig tid . Det er ikke mye tid til å ta et måltid, og de fleste fast food er fokusert på hvitt brød, animalsk protein og sukker. Hvitt brød og sukker er de mest presserende problemet for lav glykemisk indeks dietter. Utvikling av en restaurant og fast food strategi på forhånd, der du vet hvilke matvarer er de laveste på GI, vil være til stor hjelp på dager der du ikke kan forberede en lunch.No tvil en av de enkleste måtene å snike gunstig inn glykemisk indeks dietter er i form av snacks. Siden de fleste frukter er lett å spise og lavt på GI, spise dem er et fantastisk sted å starte. Den hevdvunne eple virkelig gjør den perfekte snack på mange måter. Vurdere å gå organisk for å unngå sprøytemidler og voksing som er så populær blant ikke-økologiske tilbud. En annen enkel måte å snike litt frukt i glykemisk indeks dietter er å holde tørket frukt som svisker og tørkede aprikoser handy.Bottled juice og fancy kaffedrikker er vanligvis lastet med sukker og kjemikalier. En super-enkel måte å snike i mer lav GI matvarer er å bare bytte bort fra disse drikkene og velge en kvalitet fruktdrikk som er mest eller helt laget av frukt. Noen drikke selskaper tilbyr frukt og grønnsaker blander, som kan omfatte slike grønnsaker som spinat eller gulrøtter. Disse typer drikker er ideell for lav glykemisk indeks diets.A godt utgangspunkt for å snike i mer sunn mat er å forholde seg til hotspots hvor det er lettest for høy GI matvarer for å snike seg inn ved å eliminere disse kildene til høy GI matvarer.; slik som hvitt mel og sukker produkter, vil du ha tatt et sprang i riktig retning.