Styre Vekt med Balance

A 2004 studie på vekt-tap viste at bare 31 prosent full mistet ekstra pounds og opprettholdt sine mål kroppsvekt. Sammenlignet med mislykkede slankere, folk som lykkes i sitt vekttap programmet var mer sannsynlig å gjøre følgende: veie seg daglig; planlegge sine måltider; spor kalori og fett inntaket; og trene minst 30 minutter per dag. Disse menneskene er sagt å være mer engasjert enn sine kolleger som valgte å spise pommes frites, drikker mye brus, og utøve uberegnelig. Eksperter råder folk som ønsker å holde seg i form og gå ned i vekt at det ingen snarveier til å miste og opprettholde vekten-det er en lang og utmattende prosess. Folk som virkelig ønsker å gå ned i vekt må du alltid se hva de spiser og erstatte usunn og ufullstendige matvarer med sunn seg. Forbruker riktige mengder av karbohydrater, er protein og fett nøkkelen til god ernæring. Mange populære dietter feilaktig tag karbohydrater og fett som de skyldige bak disse uønskede pounds. I sannhet, trenger kroppen karbohydrater som drivstoff og fett er nødvendig for hormonproduksjon. Det er imidlertid helt klart at overforbruk av karbohydrater fremme vektøkning. Det overskytende karbohydrater er faktisk lagres i kroppen som fat.Carbohydrates betraktes som enkel eller kompleks basert på kjemisk struktur. Uønsket vektøkning kan forebygges ved å favorisere komplekse karbohydrater og enkle sukker over behandlet og enkle karbohydrater som mangler næringsstoffer. Mange ernæringseksperter vurdere komplekse karbohydrater som "gode karbohydrater". Disse karbohydrater er sakte fordøyd og er rike på vitaminer, mineraler og fiber. Grønnsaker, hele korn produkter (pasta og brød) og bønner er gode karbohydrater som er sakte metaboliseres i kroppen på grunn av fiberinnholdet, og dermed ikke føre til en kraftig økning i blodsukkernivået. På den annen side er enkle karbohydrater anses som "dårlige karbohydrater." Disse raffinerte karbohydrater passere umiddelbart fra magesekken til tarmen. Denne prosessen kan føre til uønsket vektøkning og kan føre til en økning i blodsukkernivået. I tillegg kan enkle karbohydrater forlate individer følelsen av sliten og sulten. Disse karbohydrater finnes hovedsakelig i prosessert mat som brus og kaker. Protein bør også tas tilstrekkelig for å opprettholde god helse. For mye eller for lite av det kan ha negative effekter på helsen. Denne makronæringsstoffet er viktig fordi det består av aminosyrer, som brukes av kroppen til å reparere musklene og produsere enzymer, hormoner og andre vev. For lite protein kan føre til tretthet og utmattelse. Dette skjer fordi mange mat kilder inneholder protein er viktige kilder til jern og andre mineraler. Mangel på jern kan også føre til svakhet. På den annen side kan for mye protein press lever og nyrer. Mye proteiner vil tvinge nyrene til å arbeide hardere og fjerne nitrogen avfall som kommer fra høy-protein matvarer. Dette stress kan føre til nyre og leversykdom. For mye protein fører også til osteoporose eller benskjørhet. Fat spiller en stor rolle for god helse, og det er sant at alle typer fett er skadelig. Visse fett er skadelig for helsen, mens andre kan faktisk bidra til å forebygge hjertesykdom og andre sykdommer. Folk trenger fett for å absorbere spesifikke vitaminer og mineraler og opprettholde et sunt immunsystem. Fett er også viktig for hormonproduksjon som testosteron. I tillegg kan kvinner med kroppen fett under 22% føre uregelmessig eggløsning og menstruasjon. Ifølge forskning, kan umettet fett faktisk bidra til å redusere dårlig kolesterol og beskytte mot hjertesykdom. Denne typen fett finnes i avokado, fisk, nøtter, og olivenolje. Mettet fett, på den annen side, er hovedsakelig hentet fra ost, iskrem, melk, og animalske produkter. Trans fett er fett som er opprettet gjennom en prosess som kalles hydrogenering som blir flytende oljer i faste stoffer som margarin. Chips, kjeks, kaker, og popcorns er noen av de mat med høy trans-fett. Umettet fett, derimot, bør velges i løpet av trans og mettet fat.Of selvfølgelig, regelmessig mosjon og hysical aktivitet bidrar til generelle fysiske og mentale helse. Studier viser at regelmessig fysisk aktivitet har potensial til å fremme økt selvfølelse og redusere symptomer på stress og angst hos barn, ungdom og voksne med emosjonelle lidelser. Folk som deltar i fysiske aktiviteter produsere mer endorfiner, et stoff i kroppen som fungerer som en naturlig smerte-morder. Endorfiner hjelper også indusere avslapping og er ansvarlig for å produsere "runner høye." Endorfiner faktisk gjøre folk føler seg lykkelig. Forskning viser at personer som trener regelmessig har mer energi og bedre selvfølelse i forhold til sine inaktive kolleger. Folk kan forbedre sin helse og livskvalitet ved å trene og spise riktig type mat riktig. Nøkkelen er å erstatte dårlig mat med god mat; og for å ha en balanse mellom arbeid, fritid, hvile og trening.