Vekttap Basics - En vitenskapelig Prospective

In for å oppnå vekttap kalori stoffskifte må overskride kaloriinntaket. Metabolisme er en kompleks serie av kjemiske påvirkninger i kroppen er nødvendig for å opprettholde liv som omfatter utnyttelse av energi fra mat som kalles kalorier. Simplistically sett er metabolisme brenning av mat energi. Derfor oppstår hvis kaloriforbrenningen stiger kaloriforbruk vekttap. Derimot, hvis antall kalorier spist er større enn antall kalorier brent vektøkning occurs.Life drevet kroppslige aktiviteter som krever metabolisme inkluderer vekst og utvikling, ulike cellefunksjoner inkludert fordøyelse, healing, pust, fungerer av immunsystemet og mange av de kjemiske reaksjonene som finner sted i vev i kroppen så vel som fysisk aktivitet forbundet med muskelbruk. Når mengden kalorier tatt i stiger mengden kalorier som brukes for de ulike livsnødvendige aktiviteter, er de ekstra kaloriene lagres i kroppen. Dessverre er en av de viktigste former for lagret kroppslig energi fat.Approximately 100% av kaloriene i en gjennomsnittlig kosthold er utledet fra tre hoved typer mat. Disse typer mat er karbohydrater, proteiner og fett. Kalori verdien av hver type mat er angitt som antall kalorier per gram. Det er 4 kalorier per gram karbohydrat og protein og 9 kalorier per gram fett. Kroppene våre bruker mer enn bare energi fra maten, men også de minste kjemiske partikler av mat, kjent som molekyler, som byggesteiner for kroppsdeler og for å gjøre enzymer som er proteiner som fremskynde kjemiske reaksjoner i kroppen. Av denne grunn er den totale daglige kaloriinntak ikke kan være fra bare en mat-typen, men må balanseres mellom karbohydrater, fett og protein.Carbohydrates omfatte enkle sukkerarter og mer komplekse kjemiske partikler kjent som stivelse og fibre som er til stede i næringsmidler slik som poteter, brød , pasta og korn som rug. Ifølge de fleste myndigheter, bør karbohydrater utgjør mellom 50% og 55% av total daglig calories.The viktigste kildene til protein i kosten er egg, kjøtt, bønner, melkeprodukter, soyabønner og soyabønner produkter. Mellom 10% og 15% av den totale daglige kaloriinntak bør være i form av protein.Because av det høyere kaloriinnhold i fett, er dietter med høyt fettinnhold forårsake større vektøkning og forbundet med vanskeligere vekttap. Mengden av fett i kosten bør begrenses ikke bare hvis vekttap er målet, men også på grunn av koblingen mellom fettinntak og sykdommer i hjerte og blodkar. Myndighetene anbefaler generelt at mindre enn 30% av daglige kalorier bør være i form av fat.When vi har fastet i 12 timer eller mer, kroppen begynner å bryte ned eller brenne kalorier for fett, karbohydrat og protein butikker som er lagret i ut organer for å opprettholde livsopprettholdende kroppslige aktiviteter på cellenivå. Settet mengden energi som kreves for å opprettholde livet støtte kjemiske og biologiske kroppsfunksjoner når våre fordøyelseskanalen er inaktive, og vi er ikke fysisk aktive er kjent som basal metabolic rate (BMR), som uttrykkes som kalorier per dag. BMR avtar med alderen og er generelt høyere hos menn enn hos kvinner. BMR også øker med økt muskelmasse og avtar med obesity.Because muskelcellene og andre vevsceller krever mer energi under fysisk aktivitet, kroppen bryter ned kildene for lagret energi (særlig fett) under trening resulterer i vekttap inntreffer hvis mengden energi brent er ikke erstattet eller overskredet ved inntak av kalorier etter eller forut for fysisk aktivitet. Den økte metabolismen i forbindelse med fysisk aktivitet forklarer hvorfor trening er så viktig i vekttap programs.There er i utgangspunktet to former for trening, aerob og anaerob. Rask gange, jogging og spille tennis er eksempler på aerobic trening. Vektløfting er den vanligste formen for anaerob trening. Aerob trening er vanligvis av moderat intensitet, og opprettholdes i lengre perioder. Det innebærer økt pusting og økt forbrenning av fett enn det anaerobe trener som ikke opprettholdes i lengre tidsperioder, men er av høy intensitet. Anaerob trener har en tendens til å være mer knyttet til bruk av nonfat kroppen energi butikker enn aerobic trening, og derfor er ikke så effektiv i å produsere kortsiktig vekttap som er aerobic trening i forbindelse med et vekttap diet.Although umiddelbar vekttap er ikke vanligvis sett med anaerob trening, vitenskapelige observasjoner oppmerksom på at anaerob trening øker basal metabolic rate på grunn av den resulterende økt muskelmasse. Derfor, i det lange løp, kan anaerob trening være gunstig i å oppnå vekt og kan være mer effektiv i å opprettholde vekttap når det har vært achieved.Because av forholdet mellom kaloriinntak, kaloriforbrenning og vekttap, de mest vellykkede vekttap programmer inkluderer en kombinasjon av en godt balansert, sunt vekttap diett og trygg trening. Bruken av et vekttap kalkulator kan være svært nyttig for å hjelpe koordinere et vekttap diett og mosjon i din vekt-tap programmet.