Styrke viljestyrke til å spise Less

You've hørt om å trene musklene til å gå ned i vekt. Men hva med å trene viljestyrke? Picture It. Du er slank. Du brukte ikke å være slank. Men du har lært hvordan du kan utøve din viljestyrke. Nå spiser du mindre. Du kan sende opp gooey sjokolade dessert. Du kan spise noen sprø biff pommes frites, deretter bestemme seg for å slutte. Du har selvkontroll rundt mat. Og, du er slank. Forskning ved Roy Baumeister ved University of Florida avslører at selvkontroll er som en muskel. Dette faktisk er fornuftig - vi vet alle at selvkontroll kan lide av tretthet, som en muskel. Tenk på hvor vanskelig det er å holde tålmodighet, gå på treningsstudio, eller motstå komfort matvarer på slutten av en lang dag. Når du er sliten, er selvkontroll svakere. Men visste du også at selvkontroll kan utvikles og styrkes, akkurat som en muskel? Utfordre den litt, la den hvile, og deretter utfordre det igjen. Akkurat som quads vokse seg sterkere når du slippe inn et sett med knebøy hver dag, vokser din selvkontroll sterkere med hver lille utfordring. Høres bra ut, men hvordan akkurat du trener trenger og utfordre viljestyrke? Du kan ikke akkurat pop din viljestyrke på tredemølle. Start med å snu en fjern, langsiktig vekttap mål i mange mindre, kortsiktige spise mål, som er lettere å oppnå. For eksempel, hvis du er møtt med en snack angrep, vil dine kortsiktige spising målet være å spise litt frisk frukt og prøve å holde ut mot chips og kjeks til, si, 15 minutter. Når du gjør det gjennom de 15 minuttene spiser bare frukt, har du lyktes. Du har også utøvd og styrket din viljestyrke. Viljestyrke kan også bli styrket når den er oppbrukt: en kort lur eller hvile, en liten snack som inneholder litt frisk frukt eller hele korn karbohydrater, noe som gjør deg til å le, eller noen annen form for "pick me up" som fungerer for you.Each mat møtet vi har i løpet av dagen er en mulighet til å styrke viljestyrke, akkurat som en tur på treningsstudio for quads. Hvis du trenger ekstra motivasjon til å møte de individuelle mat utfordringer med suksess, få litt støtte. Over tid viljestyrke vil vokse sterkere, vil du ha mer selvkontroll rundt mat, og du vil være slank - akkurat som du avbildet.