Den korte og effektiv trening for å miste Body Fat

Warning: denne stilen av treningen er måte annerledes enn noe du har prøvd før, og kan resultere i en dramatisk slankere, sterkere kropp, slik at dine venner ikke lenger gjenkjenne deg i løpet av noen uker Alright! , overdrevet jeg om dine venner gjenkjenne deg, men denne treningen er fortsatt stor for travle mennesker som alltid bruker unnskyldning at de ikke har tid til å gå på treningsstudio, eller for den vanlige gym rotte å prøve ut for et par uker å bryte ut av et plateau.Please holde et åpent sinn og ikke bekymre deg så mye om hva andre synes, for dette er ganske forskjellige, og du kan få noen morsomme utseende, men du vil få le sist med den nye rock hard kropp! For å være ærlig, de fleste er altfor selvbevisst til å prøve noe sånt som dette. Hvis det er tilfelle for deg, så det er din loss.Here Slik fungerer det: I stedet for å gjøre tradisjonelle treningsøktene dine ved å gå på treningsstudio 3-4 ganger i uken og gjør din normal vekttrening og cardio rutiner for en time på et skudd, med dette programmet, vil du arbeide ut for bare et par minutter om gangen, flere ganger i løpet av hver dag, vil 5 dager /week.The program består av kun kroppsvekt øvelser gjort i ca 2-3 minutter, 6-8 ganger per dag, gjennom hver dag. Nå åpenbart hvis du jobber en vanlig kontorjobb, er du nødt til å ikke være sjenert om å gjøre noen øvelser på kontoret og ha dine kube-mates se deg. Egentlig har jeg funnet ut at noen mennesker som har prøvd dette har faktisk fått sine medarbeidere til å bli med dem! Hvis du har et kontor, så du ikke trenger å bekymre deg om noen ser på deg. Hvis du jobber hjemmefra, eller er en hjemmeværende mamma, er det ingen grunn til at du ikke får plass til disse i løpet av dagen mens hjemme. Hvis du ender opp med å ha en travel dag med møter og så videre, og kan bare passe et par av disse to-minutters treningsøkter i, og så bli det, men prøver å få så mange gjort hver dag som du can.If du er på en normal 9-5 kontor timeplanen, anbefaler jeg å gjøre dine 2-minutters økter hver time, på timen, med unntak av lunsj. For eksempel kan du prøve 9 am, 10 am, 11 am, 13:00, 14:00, 15:00, og fire pm.Some av øvelsene som er best å fokusere på er: -bodyweight knebøy (og varianter) -pushups (og varianter) -forward, revers, eller gå lunges opp og ned en trapp hvis det er tilgjengelig etasje planker (holder planken stilling fra underarmer og føtter) -floor abs øvelser som liggende leg thrusts, ab sykler, etc.- one-legged kroppsvekt rumenske deadliftsThis listen er ikke fullt omfattende, men jeg ønsket å holde det relativt enkelt. Hvis du vet om andre gode bodyweight øvelser, kan du legge dem til rutine også. Hvis du ønsker å holde det ekte enkel og ønsker ikke å komme ned på gulvet for noe, kan du holde deg til knebøy, utfall, og pushups og likevel få stor results.The gode ting om disse treningsøktene er at du gjør nok i 2-3 minutter å få blodet pumpe, pulsen opp litt, en stor del av kroppens muskler arbeidet, og kroppstemperaturen heves. Men det er som regel ikke nok til å bryte en svette i bare 2 eller 3 minutter, så du trenger ikke å bekymre deg for svette eller får stinkende på kontoret eller hvor enn du måtte være. På de fleste, kan du bare få litt fuktig på skin.Here er et eksempel rutine (justere reps opp eller ned basert på dine evner): man /ons /Fri9 am - 10 pushups /15 kroppsvekt knebøy, gjenta 1X for to sets10 er - planke holder (hold plankene så lenge du kan ta korte pauser for totalt 3 minutter) 11 am - 5 pushups /10 kroppsvekt knebøy, gjenta for 4 tilbehør1 pm - planke holder (holde så lenge som mulig i tre minutter) 14:00 - 8 pushups /12 kroppsvekt knebøy, gjenta for 3 sets3 pm - planke holder (holde så lenge som mulig på 3 minutter) 16:00 - maks pushups /max kroppsvekt knebøy i ett sett (ingen gjentakelse) ti /Thurs9 am - 6 fwd lunges hver etappe /6 rev lunges, gjenta 1X for 2 sets10 er - en legged bw rumenske markløft (RDL) 6 hvert bein /gulv abs i 20 sekunder, gjenta 1X for to sets11 am - 3 fwd lunges hvert ben /3 Rev lunges, gjenta for 4 tilbehør1 pm - en legged bw RDL 3 hvert ben /gulv abs i 20 sekunder, gjenta for 4 sets2 pm - 5 fwd lunges hver etappe /5 Rev lunges, gjenta for 3 sets3 pm - en legged bw RDL 10 hvert ben /gulv abs i 30 sek (ingen gjentakelse) 16:00 - maks fwd lunges hvert ben /max rev lunges i ett sett (ingen gjenta) for å komme videre på disse treningsøktene, kan du enten legge 1 eller 2 reps til hvert sett per uke, eller du kan gå videre til mer vanskelige versjoner av hver øvelse hver uke (for eksempel nære grep pushups, hevet det ene beinet pushups, knebøy med armene hevet rett over hodet, osv.). oven~~POS=TRUNC nevnte~~POS=HEADCOMP rutiner er bare et par eksempler på hvordan du kan bruke denne svært unike stil av trening. Bruk din kreativitet og komme opp med din egen. Tenk på hva du har oppnådd med disse "mini" treningsøkter gjennomført i løpet av hver dag ... Du har økt hjertefrekvens og pumpet opp musklene 6-8 forskjellige tider i løpet av hver dag, brenne en masse ekstra kalorier og stimulere din metabolisme. Selv om hver "mini" trening var en svært kort varighet, har du samlet opp mange repetisjoner for nesten hver eneste muskel i hele kroppen din, og du ikke engang å bryte en svette under noen av de "mini" treningsøkter. Og det er neppe noen unnskyldning for ikke å være i stand til å ta en to-minutters pause en gang i timen og gjøre et par øvelser. En annen fordel med denne stilen av trening er at du nå ikke trenger å vie noe tid før eller etter jobb for å gå på treningsstudio fordi du allerede fått treningen gjort litt etter litt i løpet av dagen. Du har nå fått litt ekstra ledig tid på hendene! Prøv denne typen rutine ute i 3-4 uker, og deretter gå tilbake til din vanlige gym rutiner. Jeg tror du vil finne at det var en fin måte å bryte ut av et platå, og stimulere til nye resultater i kroppen din. Du kan prøve å blande i en syklus av disse "mini" treningsøkter hver par måneder for å holde ting fresh.Keep oppmerksom på at dette er bare en metode for opplæring og betyr ikke at du bør bare holde seg til denne metoden for evigheten. Du vil treffe et platå på en gitt treningsmetode, så jeg vil anbefale bare å dreie det inn i ditt arsenal av ulike treningsmetoder. Og for all del, ikke bry deg om hva andre synes så mye ... har mot til å prøve noe litt annerledes. Til slutt, vil du være den som ler tilbake på alle de "spekk-magen" som gir deg morsomme utseende mens de spiser sine donuts!