Viktige elementer til en vellykket vekttap Plan

You har besluttet å begynne å gå ned i vekt. Nå spør deg hvordan du skal ta fatt på reisen til en sunnere livsstil. Med så mange diett planer tilgjengelig kan det ofte være vanskelig å finne ut hvilket program er den beste tilnærmingen for dine behov. Ta deg tid til å vurdere dine behov og lære hvordan andre har vært vellykket er en grunnleggende første skritt i din vekttap søken. Her er noen pålitelige metoder for å innlemme når du prøver å gå ned i weight.To begynner du bør finne ut hvor din helse er i dag. De fleste vekttap planer ta en innledende vurdering for å fastslå hvor du er i utgangspunktet. Dette vil hjelpe deg på veien til å sjekke fremdriften. Ta deg tid til å bli utdannet om kroppen din mass index for å se hvordan det tilsvarer en sunn vekt. Du bør også begynne å holde en food journal. I maten journal bør du logge maten du spiser, så vel som hvilken som helst fysisk aktivitet du ta del i. Dette er et viktig steg som de fleste av oss ikke kjenner nøyaktig hvor mye vi virkelig spiser i mat og drikke. Med så mange mainstream diett planer tilgjengelig mange seir Kosten har kjøpt bøker for å få hjelp til å starte sine vekttap innsats. Enhver diett bok som interesserer deg vil være nyttig som de fleste vekttap planer lykkes i vekttap scenen. Nøkkelen til å oppnå er å finne en prosedyre som fungerer for å opprettholde vekttap. Mange ganger disse metodene er forskjellige fra de strategier som brukes under vekttap del av planen. Mange mennesker som har lykkes holdt vekten nede i over syv år senter sin vedlikeholdsplan på fysisk aktivitet, holde en lav-fett diett, spise frokost og fortsetter en matdagbok. Fysisk aktivitet er en svært viktig del i alle vekttap planer. Noen mennesker som ønsker vekttap mangler motivasjon til å legge fysisk aktivitet i deres daglige rutine. Du kan være i stand til å gå ned i vekt uten å legge fysisk aktivitet i begynnelsen. Men for å fortsette i vekttap du må trappe opp treningen nivå. Redusere kalorier og se dine deler vil ikke være nok etter kroppen din tilpasser seg til reduksjon av kalorier. Eksperter foreslår minst en time fysisk aktivitet hver dag. Din aktivitet kan spres ut i løpet av dagen, og hvis du ikke kan møte timers kravet først bør du jobbe opp til det i trinn femten minutt. De fleste vekttap programmer krever en begrensning av kalorier. Vekttap programmer bør du spise mellom 1200 og 1400 kalorier per dag. Denne mengden kalori inntak vil hjelpe deg å miste vekt. Du bør ikke tenkt å fortsette å spise en kalorifattig diett for en lengre periode. Å spise på denne måten vil forlate deg misfornøyd og mangler riktig ernæring på lang sikt. En bedre praksis ville være å gå opp din aktivitetsnivå for å kunne konsumere kalorier som kreves. Jo mer trening du deltar i jo flere kalorier vil du kunne svelges. Sørg for at din diett fokuserer på sunn mat, og du vil sikkert gå seirende med vekttap bestrebelser.