Går over platået for å miste Weight

You er på en diett, men du kommer til en periode (to eller flere uker) der du ikke kan synes å miste noen vekt. Din vekt kan faktisk svinge 3 kg opp eller ned, men du kan ikke synes å bryte under dette området. Du kan oppleve et vekttap platå av ulike grunner: 1. Du spiser for mange kalorier for mengden kalorier du brenner av. 2. Du spiser nok kalorier; kroppen forsvarer seg ved å bremse ned stoffskiftet. Først må du finne ut om du opplever et platå eller om vekten din er i en tilstand av normal svingninger. Vei deg en gang per uke. Hvis du ikke har mistet noe vekt etter 3 uker, har du treffer et platå. Husk, folk mister vekt på ulike priser. Hvis du har mistet enda ett pund etter tre uker, er du fortsatt miste vekt og sannsynligvis trenger ikke å endre noe. Jo nærmere du kommer til målet ditt i vekt, jo vanskeligere vil det være å gå ned i vekt. For det andre, hvis du opplever et platå, se på din nåværende kosthold og mosjon mønstre. Den NutriCounter kan fungere som et måleverktøy for å se hvor mange kalorier du forbruker hver dag. Det vil også hjelpe deg å avgjøre om du spiser riktig mengde karbohydrater og protein hver dag. Du bør også holde en øvelse journal som vil hjelpe deg å avgjøre hvor mye trening du får hver dag. Her er noen mønstre som du kanskje trenger å bryte. (Merk:. Før du prøver noen av metodene nedenfor, få legens råd Dette er spesielt viktig hvis du har spesielle kosten behov.) 1. Du bør spise minst 1200 kalorier om dagen hvis du er en kvinne og 1500 kalorier per dag hvis du er en mann. Hvis du begrenser kalorier for mye kroppen din vil begynne lagring fett fordi den tror du sulter. 2. Det kan forsøke å bryte et platå ved å redusere prosentandelen av karbohydrater og å øke andelen av protein som man inntak hver dag. 3. En annen vanlig anbefaling er å ikke blande protein og karbohydrater. Hvis du har et protein frokost, vente 2-3 timer før du fortsetter dine balanserte måltider. 4. Generelt bør du være trener ikke mer enn en time per dag. Men spør deg selv om din fitness rutine er intens nok? Bare gå rundt kvartalet i 15 minutter om dagen kan ikke være nok for deg. Hver person er forskjellig. Også gå rundt kvartalet kan ha vært en utmerket øvelse når du først begynte å gå ned i vekt, men det kan ikke være nok nå som du har truffet et platå. 5. Hvis du nylig har lagt til en fitness diett for å hjelpe deg å miste vekt, kan du oppleve en liten vektøkning for de første ukene, spesielt hvis en del av den rutinen innebærer vektløfting. Dette kan være en svært frustrerende opplevelse. Hvis du er engasjert i en intens trening regime, kan det bidra til å måle deg med målebånd, snarere enn skalaen. Du vil være å sette på muskel og muskel vil brenne flere kalorier enn fett, men det er også tyngre. 6. Hvis du allerede er på et lavt kaloriinntak og du stikker til det, så er det ikke anbefalt at du kutter ut noen flere kalorier. Økende aktivitet er virkelig nøkkelen til å bryte ut av et platå. Men hvis du er "ment" å være på en lav kalori diett, men du er ikke å holde seg til det, vel, er svaret innlysende: du trenger for å holde seg til det.