Å spise lite karbohydrater til vekt Loss

One særlig fristende aspekt av lav-karbohydrat diett er at du kan gå ned i vekt. Ned siden av det er, med mindre du er forsiktig, kan du ende opp med å få alt tilbake - pluss mer. Mens lav-karbohydrat dietter hjelpe deg å miste vekt, er det verdt å nevne at det også tar litt disiplin til å følge den daglige program og holde vekten av. Dessverre er mange low-carb diett programmer ikke klarer å inkludere instruksjoner for nødvendige endringer i livsstil som må settes på plass for langsiktig suksess. I tillegg kan low-carb dietter bokstavelig rane kroppen av visse næringsstoffer som er gunstig i den totale reduksjonen av andre potensielle helseproblemer. Vit hva du gir opp. Karbohydrater er vanligvis finnes i frukt, grønnsaker, bønner og helkorn (hel hvete brød, pasta og brun ris). Disse karbohydratene bidrar til å redusere risikoen for hjertesykdom, hypertensjon, kreft, diabetes og gastrointestinale forstyrrelser. Til dags dato er det ingen bevis for at høyt mettet fett, høy protein, low-carb dietter er sunt hvis konsumert i løpet av et helt liv. Hvorfor low-carb dietter fungerer så bra. Low-carb dietter, som med alle dietter, jobbe fordi folk spiser færre kalorier mens du følger dem. På low-carb diett, kalorier er lavere fordi du redusere eller eliminere sukker, søtsaker, stivelse, frukt og grønnsaker. Hvis du på samme tid, erstatte deg høy protein og fett mat som er fylling, vil du føle deg fyldigere og spise mindre. På en low-carb diett en betydelig mengde av vekten tapt er vann vekt. Her er hvordan det skjer. Kroppen lagrer karbohydrater i muskler og lever. Karbohydrater lagres med 3 deler vann til en del karbohydrater. Hvis du slutter å spise karbohydrater kroppen bruker opp sin eksisterende karbohydrat reserve for å opprettholde blodsukkeret. Dette frigjør mye vann. Det er den første "vekttap" som du opplever på en lav-carb diett. Hva er noen fordeler av Low Carb Dieting? Vekttap for overvekt bidrar til å forbedre den generelle helsen på mange måter. Det kan redusere blodtrykk, kolesterol og blodsukker. Det kan ha positive effekter på selvtillit og kroppsbilde. Det kan være en stor motivator for alle som har hatt problemer med å miste vekt etter andre dietter. The Low-Carb Mat Craze: Betal mer - tape mer? Ikke la deg lure. Disse matvarer kan ha mange kalorier og er dyrt også. I de siste årene, mer enn 1000 produkter merket "low-carb" har funnet veien til dagligvare hyller. For å redusere karbohydrater, de fleste produkter erstatning soyamel eller cellulose (ikke ulikt tremasse) for raffinert mel. De legger til kunstige søtstoffer og sukkeralkoholer, som har halvparten til en tredjedel kalorier av sukker, i stedet for sukker ... Og smaken er definitivt ikke deres største salgsargument. Low-carb dieting ulemper. De fleste kan bare følge en lav-carb diett så lenge før de begynner craving noen søtsaker eller stivelse. Problemet er at når du begynner å spise disse matvarene igjen vil du begynne å beholde vann og dette vil vises på skalaen som "vektøkning." Hvis du har vært på en lav-carb diett og ønsker å jobbe tilbake til et kosthold som inneholder komplekse karbohydrater begynne med sakte tilsette små porsjoner av korn i kostholdet ditt. (. En brødskive eller 1/2 kopp ris eller poteter) Forvent å se noen få pounds av vann vektøkning, men husk - det er ikke fett vekt! Skjær "Junk Foods" og slippe vekt! Du trenger ikke å følge en spesiell lav-carb diett for å gå ned i vekt. Å spise færre høyt kalori og fettrik mat og øke din trening kan også føre til vellykket vektreduksjon. Jeg vet du har hørt det før, men det er virkelig sant. Den gjennomsnittlige mannen spiser ca 2600 kalorier om dagen, gjennomsnittlig kvinner ca 1900. Et pund av fett i uken kan gå tapt ved å redusere inntaket med 500 kalorier om dagen. En 20 unse kan av vanlig cola inneholder 250 kalorier og en Snickers candy bar inneholder 280 kalorier. Kutte ned på søtsaker kan produsere vekttap uten å ofre generell ernæring. Legg en mil eller to gå, eller jogge, flere dager i uken (100-200 kalorier brent) og du er godt på vei til vekttap. Kutte "junk foods" kan være en strategi i seg selv. Samtidig, spise mer frukt, grønnsaker og salater. Prøv å fylle opp uten "junking opp" og sjansene for vellykket vekttap vil øke dramatisk.