10 trinn til Vekt Loss

Be forberedt på å være mindre effektive og avfall din egen tid, hvis din vekttap programmet ikke inneholder disse raske miste fett triks. 1. Må ha en endring i livsstil Hver effektivt vekttap programmet vil hjelpe kundene endre sin livsstil. Dette er helt avgjørende for den langsiktige suksessen av programmet. Dessverre er det nå fasjonable å pop slankepiller eller gå for cellulitt behandlinger for å miste vekt. Resultatene fra slike programmer vil aldri være permanent fordi persons livsstil ville enkelt sette tilbake all vekten. I samme øyeblikk at disse kunstige programmene er stoppet, vil vekten komme susende tilbake. Når en person forandrer hans /hennes livsstil, vil usunn mat og vekt få aktiviteter bli eliminert fra deres daglige liv. Derfor må et effektivt vekttap system har en innebygd mekanisme som hjelper kundene avgrense deres livsstil. 2. Må inkluderer drikkevann plan før måltider drikker minst et glass vann en halv time før måltider er viktig å veie tap og vedlikehold av en sunn kropp. Vannet fylles fluidene som skal brukes til å lage bikarbonat-oppløsning på slimhinnene i vår mageslimhinnen. Dette beskytter magen fra å bli brent av sin egen syre væske. Tilsvarende reduserer et godt hydrert kroppen trangen til å drikke usunn drikke som introdusere mer giftstoffer til kroppen din. Videre, ikke kroppen ikke trenger å over beholde vann, noe som gjør kroppen fetere enn nødvendig. Til slutt, er et flertall av mennesker kronisk dehydrert selv om de synes å være et normalt liv. Det er et vanlig syn å se mine klienter redusere mengden de spiser etter at de begynner vannet rutine. Mange mennesker har mistet evnen til å skille mellom mat sult og vann sult. En systematisk vann plan vil hjelpe dem å få tilbake dette mistet kontakten. 3. Må inkludere en systematisk plan for reduksjon av søtet og vanndrivende drikker. Søtet drikke er drikkevarer som brus, cola, kosthold cola, te, kaffe og øl. De tre store grupper av stoffer som kan hindre og tregere vekttap er koffein, sukker og sukker erstatter. Koffein - Dette er et vanndrivende stoff som drenerer kroppen for vann. Det er grovt anslått at du mister 33% mer væske fra kroppen din så mye du drakk. Hvis du drikker en kopp kaffe, vil du miste all væske fra kaffe pluss en ekstra 1/3 kopp. Dette gjør du kroppen desperat etter å beholde alt vannet den kan. I det lange løp, er kroppens instinktiv reaksjon til å holde vann, derfor gir ut rundt vannfylt utseende. Vanndrivende drikker er kaffe, te, de fleste Colas, de fleste brus og øl (selv om det teknisk sett ikke har noen koffein, er det en vanndrivende). Sugar - I tillegg til de mange helsemessige skadevirkningene av sukker på kroppen din, legger det også unyttige kalorier til kosthold. Når sukker kommer inn i kroppen det er brutt ned til glukose og kalori som er opprettet som kalles "tomme kalorier". Det har absolutt ingen vitaminer eller mineraler, derav den ikke gjør noe bra for kroppen din i tillegg til å legge til kalorier. Sukker erstattere - sukker erstatter som aspartam (selges som NutraSweet) og Splenda få deg til å overspise sukker (inkludert karbohydrater) fordi reseptorer i tungen har blitt opplært gjennom årene, du kan forvente "sukker" når det smaker "sukker". Produkter som NutraSweet alltid tout at du får smaken av 8 (figurative antall) skjeer av sukker, men bare halvparten skje av kalorier. I teorien høres flott ut, men våre reseptorer i tungen vil stoppe glukoseproduksjonen i kroppen og forventer å være i stand til å ta det fra den innkommende mat. Så nå er det ventet 8 ganger verdien av sukker kalorier! Men sukker gir bare 1 /16th av det. Kroppen sulter nå for mer mat siden det har slått seg av glukoseproduksjon. Alle "diett" drinker som hevder å være sukkerfri og søtsaker som er sukkerfri inneholde enten aspartam eller splenda, kan du bekrefte det på etikettene. 4. En muskel vekst program Du trenger en skikkelig muskelvekst plan hvis du noen gang ønsker å stoppe spiral tilbake til tung vekt. Programmer som er basert på piller og ernæring tendens til å overse eller glans over muskel bygningen plan. Dette er svært farlig fordi muskel fungerer som en buffer for overflødige kalorier og bidrar til å opprettholde din vekt og figur. Videre er det ikke noe slikt som å spise for å bygge muskler som populært trodd. Muskler kan bare bygges i god gammeldags måte - gjør det virker. 5. Et program som fokuserer på veksten av aerobe type 1 muskelfibre. På den andre ytterligheten er det er programmer som er svært fokusert på å gå til gym. Det ville bety at de be deg om å gå to ganger eller tre ganger i uken på treningsstudio for vekter. Dette er bortkastet tid og sannsynligvis de bygger opp Type II (a /b) muskler i stedet for type 1 muskelfibre. Denne forskjellen er viktig fordi Type II musklene er store og prangende, men de krever mye vedlikehold og har dårlig fettforbrenning evner. Type 1 muskelfibre neppe bule, men inneholder det høyeste beløpet av mitokondriene, en viktig enzym i fettforbrenning. 6. Du må ønske å gå ned i vekt. De fleste antar at det å være involvert i en aktivitet betyr at de faktisk ønsker å gjøre det. Mange travle seg å finne den største mirakel vekttap kur eller prøver ut hver kjepphest, men egentlig aldri oppnå noe. Ubevisst, har de ikke ønsker å gå ned i vekt, men utseendet opptatt innsats tillater dem å få hengivenhet eller aksept av sine kjære, kolleger og sin egen indre selv! 7. En ernæring plan som gjenspeiler personlige individualitet. Når vi kjøper klær, spesielt dyre, vi alltid insisterer på å ha det skreddersydd for vår størrelse. Noen ganger kan hylsen være for lang, men brystet perfekt passform. Det er derfor butikker har mange forskjellige etiketter som passer til ulike kroppsstørrelse og former. Tilsvarende, maten vi spiser bør også være skreddersydd for kroppen vår, ikke bare i forhold til størrelse (kalorier), men også i form av design. Ernæringsarbeid må først vurdere og kategorisere vår kroppstype eller blodtype eller metabolsk type (ikke begrenset til disse kategoriene), før noen anbefalinger kan gjøres. 8. Planen bør aldri komme med mat begrensning. Ja utrolig! De fleste av mine klienter er sjokkert når jeg anbefaler dette til dem. Det er et akseptert faktum at alle dietter bety at du må gi opp på din favoritt mat. Dette er helt usanne og vil faktisk ødelegge bærekraften i programmet. Vi er skapninger av grådighet; vi ønsker alltid det vi ikke kan ha. Det er fastkoblet til oss. Derfor kommandoen ikke å spise en bestemt mat vil omvendt skape en større etterspørsel etter det. Riktig teknikk skal lære å håndtere trangen, snarere enn å undertrykke den. 9. Det må ha en komponent som inkluderer aerobic gange eller jogging. Til syvende og sist, trives kroppen vår til å gå, jogge og løpe, det er vår grunnleggende funksjon som mennesker. For mange overvektige mennesker, har denne funksjonen vært sovende og nummen for lenge. Aerobic gange eller jogging er viktig for enhver vekttap programmet fordi det gradvis hjelper kroppen å tilpasse seg endringen i vektbelastning som du slanke seg. Svømming eller bære vekter i en aerobic mote er ikke en erstatning fordi hele kroppen ikke er engasjert i aktiviteten. 10. Programmet må være bærekraftig i forhold til daglige arbeidsmengde og forpliktelser. Du kan ikke og bør ikke legge ut på en quad ukentlig (4 ganger i uken) bli slank selvfølgelig hvis du allerede har å sjonglere to jobber og en familie. For det første er det helt umulig for deg å opprettholde hektisk timeplan i det lange løp. For det andre ville det skape en fobi i deg, innramming tankegangen at vekttap er en anstrengende og smertefull hendelse. En sunn livsstil er en morsom aktivitet som bør fortrinnsvis involvere familie og kjære, det siste du noen gang ønsker å gjøre er å registrere deg for et program som er for skremmende å fullføre.