Slik Ssave tid i treningsstudio med Multi-joint

Now at vi ’ re i det nye året mange kvinne har startet sin helse og fitness reise. Hva betyr dette? Treningssentre pakkes og til tider du ’ ll være å vente i kø for maskiner eller vekter. Men er disse maskinene verdt å vente på? For å maksimere din tid på treningsstudio jeg foreslår at du utføre så mange flere felles øvelser som mulig. Multi-felles øvelser er øvelser der du bruker mer enn ett ledd for å oppnå en gitt øvelser. Hvis du ’ re veldig opptatt og fortsatt ønsker å få en fantastisk full body workout på en brøkdel av tiden da flere felles øvelser er rett opp smug. Men sparer tid er ikke den eneste fordelen med flere felles øvelser besitter. De ’ re også gode funksjonelle øvelser som vil hjelpe din tilstand hele kroppen. Den største forskjellen mellom flere felles øvelser og én felles øvelser er antall muskelgrupper som brukes. For eksempel for å utføre en bicep curl vil du bare ringe albueleddet i lek og skulle jobbe kun en muskelgruppe - bicepsen. Nå skal vi se på en enkel rad. Disse oppgaver bruker albueleddet, så vel som skulderleddet. Ikke bare betyr dette at du ’ ll skal jobbe bicep muskel, men du vil også jobbe ryggmuskulaturen (teres major, teres minor) alt på samme tid. Så i den samme mengden tid du ta for å gjøre armhevinger du kan jobbe biceps samt ryggmuskulaturen med row.Here ’ s kort liste over flere felles øvelser du kan gjøre, slik at du don ’ t nødt til å bruke en dritt belastningen av tid i gym.Row – foran overarm, øvre del av ryggen musclesShoulder trykk – skuldre, bak på øvre armPush opp – skuldre, bak på øvre armSquat – rumpe, baksiden av låret, foran øvre thighLunge – rumpe, baksiden av låret, foran øvre thighHorizontal beinpress – rumpe, baksiden av låret, foran låret, Pull ups – foran overarmen, øvre rygg muskler, Dead lift – iden av lår, nedre backTry dem ut dem ut neste gang din i et treningsstudio, og jeg garanterer at du ’ ll har en bedre trening på kortere tid. . Banana Split SpecialHere ’ s oppskrift som ’ s sikker på å perk deg opp om morgenen (Just don ’ t erstatte havregryn for iskrem!) Ingredienser: 2 spiseskjeer med kokt oatmeal1 banan delt lengthwiseHandful av blueberriesHandful av strawberries1 cherrypinch av cinnamonDriections: 1 . Plasser havregryn på toppen av delte bananer 2. Dryss påfyll av ditt valg på toppen