Øvelser To Look Good Naked!

Are du lei av å endre i mørket fordi du er sjenert for å vise mannen din at post-graviditet kroppen? Disse øvelsene etter graviditet, er utformet for å definere og tone mest problematiske områdene for å bli kvitt babyen klumper og støt. Alt du trenger er 15 minutter daglig for å vinne tilbake kroppen din For oppkvikket brystene etter amming og tonet armer! Wall presse upsFor en stor arm og bryst toning trening etter graviditet, prøve veggen push-up. Dette er en enkel, men svært effektiv øvelse utviklet for å fungere brystmuskulaturen bak brystet og vil arbeide for å autorisere sagging muskler. Det benytter også alle musklene i armene, fra biceps til triceps, som du skyver din kroppsvekt mot wall.Pic 1 - Finn en vegg og stå på armlengdes avstand med føttene hip avstand fra hverandre. Plasser hendene foran shoulders.Pic 2 - Sakte bøye albuene som du bringe kroppen nærmere veggen så sakte rette ut arms.Do 6x å starte, 3 reps. Sakte jobbe seg opp til 15x, 2 reps.Plank (middels) Planken er en velkjent øvelse i både pilates og yoga. Det er en av de mest populære øvelsene for utvikling av kjernen styrke og stabilitet, i tillegg til armene, bunn og ben. Det er en full body utfordring, så må du sørge for at du leser instruksjonene riktig og bygge opp overkroppen styrke med vegg push-ups før du prøver den. Du vet at du gjør planken godt når du har god form, føler ditt senter å jobbe og ha god skulder stabilisering uten å være rigid.Pic 1 - Begynn på knærne og gå hendene ut på gulvet, slik at bena til strekke ut bak you.Pic 2 - Plasser hendene under skuldrene, holde kroppen nivå og føttene hip avstand fra hverandre. Tegn din navle mot ryggraden, og ikke stikke bunnen opp i luften. Hold i 5 teller for å starte, sakte jobbe deg til 10 da 15 counts.For en flat mage: Roll upsThis er som en sit-up, bortsett fra at det er skånsomt mot ryggen og jobber mer effektivt som det er ikke noe press på bena og du arbeider din abs 100% når du står opp. Det er en stor post graviditet trening for å do.1. Ligg på gulvet med føttene hip avstand fra hverandre og armene rett opp mot wall.2. Ta et dypt pust og puster som du "skrelle" ryggen opp fra gulvet, strekker armene mot din feet.Do 10x.Side-twistsThis er en stor oppgave innlegget graviditet som fungerer sidene, noe som gir deg en mindre midje og arbeider for å gi du sexy muskeldefinisjon på sidene av tummy.1. Legg deg ned og bringe knærne 90 grader til magen og støtte hodet opp med din hands.2. Ta et dypt pust og puster som du peker motsatt albue til motsatt kne og vice versa, og pass på å holde korsryggen mot floor.Do 6x, jobbe deg opp til 10x slowly.For fin, fast bunn: Knebøy Dette innlegget graviditet øvelsen benytter mage for stabilitet og er for det meste en underkroppen trening. Initiere knebøy fra hoftene ved å sitte tilbake og ned, holde vekten på hælene i motsetning til ballene dine føtter. Krangel ned til en posisjon der lårene er omtrent parallelt med bakken, og trykk deretter tilbake til startposisjon. Holde vekten mer mot hælene er den avgjørende faktoren for å beskytte knærne fra skade og utvikle sterke skade resistent kne joints.Pic 1 - Stå med føttene hip avstand fra hverandre og hendene på hoftene eller rett for balance.Pic 2 - Senk deg selv til lårene er parallelle med gulvet og deretter sakte stå upright.Do 6x å starte, 3 reps. Sakte jobbe seg opp til 15x, 3 reps.Lunges Fordelene med lunges, når det gjøres riktig, har veldefinerte lår og en bunn som vil trosse tyngdekraften! Det fungerer også abs som du holde balansen mens du utfører dine lunges. Alltid stå oppreist med brystet ut og hodet opp. Når du lunges fremover, ønsker du å bo tett med abs godt trukket inn. Du skal føle en strekk i bunn og front lår og prøv å ikke ta for store skritt slik at du er ett skritt bort fra å splitte din pants.Pic 1 - Stå med føttene hip avstand fra hverandre og hendene på hips.Pic 2 - Ta et stort skritt fremover, bøye foran kneet og senke ryggen kne mot gulvet, holde foran hælen ned og kneet rett over sentrum av foot.Do 6x å starte, 3 reps. Sakte jobbe seg opp til 15x, 3 reps.For sexy, definert ben: Dette er min egenutviklede Pilates rutine å strekke hver muskel i bena - fra tærne til hamstrings. Det er en enkel å gjøre innlegget graviditet øvelse som vil stramme rumpa, jobbe på lår og legger samt definere waist.Single beinet stretchPic 1 - Ligg på din side i en rett linje med bena oppå hverandre og hånd foran brystet for balanse. Hold abs og bunn stramt. Hev øverste benet til det er i tråd med hips.Pic 2 - Da bringe bunnen etappe opp til å berøre toppen leg.Do 6xDouble etappe stretchPic 1 - Ligg på din side i en rett linje med bena oppå hverandre og hånd foran av brystet for balanse. Hold abs og bunn stramt. Pic 2 - Løft begge beina til de er i tråd med hips.Do 6xLeg scissorsPic 1 - Ligg på din side i en rett linje med bena oppå hverandre og hånd foran brystet for balanse. Hold abs og bunn stramt. Pic 2 - Scissor bena langsomt fra front til back.Do 6x