Hva du bør vite om høy protein matvarer og Carbohydrates

Foods høy i protein inkluderer: meieriprodukter, kjøtt (herunder fjørfe), egg, fisk, spinat, skalldyr, krepsdyr (krabbe, reker, hummer) og soyabønner. Andre veldig gode, men mindre åpenbare kilder til protein er: belgfrukter, hele korn, bønner, erter, ris, mais, havre og peanut butter.Athletes og kroppsbyggere har ofte dietter høy i protein fordi protein bidrar til å bygge muskler. Hvis du har planer om bulking opp eller prøver å konvertere fett i muskel, kan du vurdere å bytte til et proteinrikt kosthold. Det kan være vanskelig å tro at mange nordamerikanere som har lett tilgang til store mengder proteinrik mat (hamburgere kommer til hjernen) har proteinmangel problemer. Helse
Protein er nødvendig for vår helse. Den typiske voksent krever omtrent 1 gram protein for hvert kilogram kroppsvekt. Du kan være i kontroll over din protein inntak og være i stand til å nå din helse og fitness mål ved å skape din egen high-protein diett. Mens soyaprotein er ikke eksepsjonelt nyttig for kroppen-skulptører, er dette proteinkilde sikkert veldig sunt. Den viktigste energikilden for intense muskel innsats er karbohydrater og derfor hver utøver, uansett hvilken idrett han eller hun spiller, må inneholde karbohydrater i kostholdet sitt. De to vanligste faktorene som fører til opphopning av kroppsfett og vektøkning er ufordøyde karbohydrater og mettet fett. Mens nye trendy dietter si at du bør spise mindre karbohydrater og mer protein, kan helseproblemer føre med lavt karbohydratinntaket. Et balansert inntak av både protein og karbohydrater er sannsynlig å være den beste og sunneste alternativet for folk flest. En sunn kropp
International Journal of Obesity og metabolske forstyrrelser publisert en studie som konkluderte med at høy-protein dietter kan opprettholde en persons vekt hvis en slik person var utsatt for å miste vekt. Visse stadier av livet og grupper av mennesker trenger mer protein enn andre. Eksempler er: barndom vekst og utvikling, gravide eller ammende kvinner, folk som led av underernæring, traume eller nylig gjennomgikk kirurgi. Når kroppen ikke kan dekke sitt energibehov fra kosten, kan det begynne å fjerne protein fra muskelmasse, noe som resulterer i en gradvis reduksjon i muskelmasse. På den annen side, hvis du gir for mye protein for behovene til kroppen din, det kan ikke lagres. Ekstra protein omdannes til sukker eller fettsyrer etter at det er brutt ned. I noen mennesker, kan overdreven protein inntak føre til en utarming av kalsium, noe som kan føre til osteoporose eller reduksjon i bentetthet på lang sikt. Kjøtt
For å være lett fordøyd, må kjøttet være mørt og myk . Kjøtt er en god proteinkilde. Kylling og magert storfekjøtt anbefales. Imidlertid inneholder rødt kjøtt mye mettet fett, som kan tette blodårene og føre til hjerteproblemer. Mettet fett er også antatt å øke betennelser, som deretter øker smerte og lidelse. Overdreven rødt kjøtt forbruk kan forårsake stress på nyrene og leveren, som kan føre til en reduksjon i næringsopptak.