Restaurant Dining på en Diet

Eating ut er i en viss forstand, spise blind. Du trenger vanligvis ikke har tilgang til ernæring etiketter, slik at du ikke skjønner hvordan ost, smør, olje, sukker, og overdimensjonerte partier legger opp. Den veggiser kan komme dryppende med smør og fløte. Brødet er himmelsk, men det er hvit og lastet med olje og smør. At salat som virket så sunt kan ha mer kalorier og fett enn en cheeseburger.Have en strategi. Ikke la deg bli for sulten, spesielt før en middag ute. Når du er sulten, din motstand mot høyt kalori mat og snacks stuper. Hvordan kan du oppnå og opprettholde vekten din samtidig som du nyter en kveld til middag? Disse strategiene vil help.Plan din opplevelse * Skjem bort din appetitt. Før du drar til middag, spise noe lite, som en bolle med suppe, et stykke leftover kylling, et stykke toast med fettfattig ost eller yoghurt med frukt. Enhver sunn minimeal vil bli lavere i kalorier og fett enn en over-the-top restaurant forrett. * Vit hvor du skal. Bli kjent med menyen av dine favorittrestauranter, og prøve å forestille hva du skal spise før du selv går inn døren. Ikke la menyen påvirke deg! Hvis du vet hva du skal bestille, don ’. T selv åpne menyen * Unngå brød, eller chip kurv. Det er en av de viktigste årsakene til overspising på restauranter. Fortell dem, “ ingen brød ” eller “ ingen chips og rdquo ;. Hvis det er utenkelig, ta en skive brød til å nyte med måltidet, eller telle ut noen sjetonger. * Begrens deg til en alkoholholdig drikk. Alkohol kan svekke din evne til å utøve tenkt moderasjon med maten. Plus, tørker det du og gir ingen ernæringsmessige fordeler. Når du går ut, begrense deg til bare en drink, eller bestille en flaske fancy vann i stedet. * Fordi kroppen vil bruke alkohol for energi først (etterfulgt av karbohydrater, protein og fett), når du drikker og spiser, jo overflødige kalorier er ofte lagret som fett. For å holde pounds fra piling på, hoppe høyere fett entres i favør av lavere fett fare da å ha vin til middagen. * Drikk vann. Du har hørt dette før, men vi sier det igjen: Drikk vann før, under og etter hvert måltid, enten du er på en restaurant, hjemme, eller hvor som helst else.Placing Din OrderDon't føler seg sjenert eller tyngende om du bestiller det du ønsker. Kjører interferens mellom kjøkkenet og bordet er en server jobb, og han eller hun ønsker å behage deg. (Det er et tips på spill her...) * Vær hele tiden oppmerksom på porsjonsstørrelser. Du vil sannsynligvis ikke trenger en forrett og en entre. Bestille den ene eller den andre. Det ’ s ok å ha en forrett som et måltid * Planlegg å forlate mat på tallerkenen din, eller be om at halvparten av maten pakkes før det enda kommer til bordet.. Bonusen er at du har morgendagens lunsj (eller middag) allerede forberedt. * Forretter er generelt mer realistiske porsjonsstørrelser. Bestill din favoritt som et måltid med en grønn salat. * Still spørsmål! Er det stekt? Hva slags saus kommer med det? Hva sider serveres med hver tallerken? Kan jeg få brun ris i stedet for hvit? * Be alltid om sauser og dressinger på siden. Du vil innse hvor lite saus og dressing du virkelig trenger. * Bestill rikelig med grønnsaker. Få en stor blandet salat, eller bestille grønnsaker sautert i litt olivenolje eller dampet med saus på siden (slik at du lett dyppe dem i sausen). * Nippe litt buljong. Suppe er en god høy-volum mat som vil fylle deg opp. Se etter grønnsaker, buljong-baserte, og bønne supper. Unngå krem-baserte supper og chowders. Don ’ t Gi etter og EndDon't la ned vakt ned etter at du ’ ve bestilt måltidet, Youl fortsatt trenger å utvise en viss forsiktighet når måltidet kommer * Vær oppmerksom.. Det er lett å bli fanget opp på en engasjerende samtale og spise alt på tallerkenen din uten å tenke på det. Tygg sakte, snakk mellom biter, og kjenne igjen når du føler deg full. Har serveren bryte opp rester. * Hvis du må bestille dessert, kan du bestille en for tabellen. Tre biter av sjokoladekake vant ’ t vondt - bare sørg for at noen andre er ferdig resten. Ellers avslutte måltidet med forfriskende grønn eller urtete. Noen te er fruktig og lage en perfekt erstatning for dessert.Healthy Dining!