10-dagers Anti flab Rutine!
For hver av de 10 dager, vil du bli bedt om å innlemme en ny vane, og feste med det. Ideen er å gjøre endringen enkel. Tempoet plukker opp når du begynner lagdeling god vane på god vane, inntil Dag 10, når du er på riktig fuktighetsgivende, spise riktig, trene og ta verdifull stressdempende tid for deg selv. Dine nye vaner vil gjøre at du føler deg så bra, vil du bli hekta for livet! DAY 1drink waterLots av det, for å skylle ut oppblåsthet og poser som ofte er et resultat av overdrive chips, nøtter og andre high-natrium matvarer. Drikk minst 11 230ml glass vann om dagen. Vann ikke bare hjelper skylle ut overflødig natrium, men det er også avgjørende for riktig funksjon av alle store systemet i kroppen din, og det hjelper deg til å føle full. DAY 2Eat hver tredje time, please! Det er tre måltider og to sunne snacks i mellom i en dag. Her er trikset: hvert måltid bør inneholde en palm-sized servering av protein, to knyttneve-sized porsjoner med grønnsaker og en knyttneve-sized servering av sunne karbohydrater som hel-hvete pasta eller grovt brød. Ikke gå over størrelsen eller frekvensgrense og aldri la deg bli hungry.DAY 3Incorporate noen cardioToday, begynne å jobbe ut - gjør alt fra 10 minutter til en time (du kan dele opp timen i tre 20-minutters segmenter i hele dag). Sikt i 60 minutter hvis du kan, selv om du går sakte. Så i løpet av de neste sju dagene, gjør cardio daglig - ingen unnskyldninger. Husk at du prøver å starte en vane, syv dager på rad er ikke noe du trenger å gjøre for resten av livet! DAY 4Add i stretchingStart ved å gjøre tre til fem minutter av svært milde strekker i morgen. Dette er svært viktig som strekker åpner hip flexors og bringer fleksibilitet til ryggraden, slik at du ikke starter dagen av stramt. Avslutt dagen med mild strekking også, spesielt hvis du har sittet skrivebord-side hele dagen. Viktigst, gjøre en full strekk rutine etter cardio treningen holder til poenget med mild strekk i 30 minutter uten bouncing.DAY 5Review din del sizesYou've spist godt i fem dager nå, men du sannsynligvis begynt å øyeeple delen størrelser og guesstimate hvor mye er den høyre delen. Går tilbake til dag 2 og bruke denne strenge del retningslinje for resten av programmet. Hvis du har vært sulten på noe punkt, undersøke tallerkenen din: du kan velge for fett-fri meieriprodukter i stedet for lav-fett alternativer eller hvetemel karbohydrater i stedet for sunnere valg som holder deg fyldigere lenger, for eksempel havregryn og pumpernickel brød. DAG 6Focus på styrke trainingWhile cardio er avgjørende for å miste fett, vil styrketrening akselerere din innsats; styrketrening bygger muskler som brenner mer kalorier i hvile enn fettvev. Begynn med en til to sett med 8-12 reps med moderat vekt minst to ganger i uken på ikke-påfølgende dager. Fokuser på en øvelse per kroppsdel: armer, mage, bryst, rygg og ben. DAY 7Give selv en holdning checkRemind selv minst to ganger om dagen for å stå og sitte høyt, som har den ekstra fordelen av å gjøre du umiddelbart slankere og høyere. Se i speilet, trekke skuldrene tilbake, trykk ned på skulderbladene, løfte brystet og trekke i abs. Prøv å opprettholde denne holdning mens du puster normally.DAY 8Mix det upExchange daglig stretching for en yoga klasse eller bestille et salsakurs eller annen dans klasse for cardio. Trening skal være morsomt, ikke alt arbeid. Hvis du bestemmer deg for å holde deg til din rutine løpe eller gå, i det minste variere ruten eller intensity.DAY 9Try en ny recipeNothing forseggjort, bare noe annerledes. Du må lære deg å spise hva du liker eller vil du aldri fortsette å spise sunt. Bare å finne en ny måte å lage den samme gamle, samme gamle nok til å holde deg fra kjedsomhet spise og bingeing.DAY 10Take 10 for yourselfYou må legge noe fredfylt til livet ditt, enten det er et bad, massasje eller bare sparker opp føttene på sofaen og lytte til din favorittmusikk. Så få som 10 minutter kan friske opp tankene. Velvære er nødvendig, du kan ikke få din beste kroppen noensinne Hvis du ikke tar timeout for regelmessige tune-ups. Nå bør du føle deg bedre - og viktigst, forynget. Hvis du faller av vognen et par måneder fra nå, ikke bekymre deg. Den 10-dagers anti-flab rutine kan bli brukt igjen til livet ditt når du trenger å sette grunnlaget for god helse og din beste kroppen.
