Livsstil endringer for Weight Loss

Weight tap dietter er svært populært i disse dager. Diet seg selv er ikke nok til å gjøre deg miste ekstra vekt og få deg i sunn vekt rekkevidde skjønt. Det er derfor overvekt og fedme er på vei oppover. Det er visse endringer i livsstil som er nødvendige for å gjennomføre for å kaste de ekstra pounds. Uten å gjøre disse endringene ingen diett vil work.Lifestyle er en måte å leve basert på identifiserbare mønstre av atferd basert på den enkeltes valg. Derav som i mange andre situasjoner, er vekttap handler om de valgene vi gjør i life.Leave til side de sosiale aspektene og estetikk, helserisikoen forbundet med overvekt og fedme er langt viktigere. Hjerte- og karsykdommer, diabetes type to med overflod av alle helserisiko og med kreft er medisinske tilstander mer sannsynlig å utvikle når vekten er over det normale range.There er få endringer i livsstil som er avgjørende i å miste vekt. Disse endringene, synes vanskelig å gjennomføre i begynnelsen, men er lett å vedlikeholde og vedta som en ny livsstil gang startet på veien som fører til et bedre selvbilde. Så her er: 1. Reduserer det daglige kaloriinntaket (spise mindre). Fra fysikk, er enhver termisk system i balanse når kalori inngang lik den energiske utgifter. Energi i, energi ut, så enkelt som dette. For mennesker, betyr dette på ingen vektøkning eller vekttap når maten du får i deg er lik den energien som brukes for normal kroppen fungerer. Denne balansen er anslått av basal metabolic rate (BMR) og sammen med nivået av fysisk aktivitet bestemmer de daglige kalori behov. For å gå ned i vekt, sikt på 5 til 10% mindre kalorier enn nødvendig for normal funksjon. 2. Kompensere lavere kaloriinntaket med bedre kvalitet på maten. Økologisk mat er det opplagte valget. Det er påvist ved laboratorietester at økologisk mat har høyere næringsinnhold enn vanlig mat. For eksempel inneholder en organisk kål rundt 60% mer kalsium enn vanlig, kjemisk styrket ett. Kjøtt er ikke annerledes. Vurdere bedre smak og mangel på kjemikalier, hormoner og antibiotika, og valget er enkelt. Jada, økologisk mat koster mer, men å spise mindre vil forsikre budsjettet er ikke affected.3. Øke den fysiske aktiviteten. Dette er den andre del av den energetiske ligning. Resistance trening som vektløfting, push-ups, knebøy og både er langt mer effektiv enn kardiovaskulær trening. Styrketrening øker stoffskiftet og holder den der i timevis etter at du avslutter treningen. Dette er uten slitasje og lange timers økter forbundet med kardiovaskulær trening. Tjue minutter med styrketrening daglig gå en lang way.4. Reduser stress i livet ditt. Det er en middelverdi mellom vektøkning og stress. Når stresset, vi savner kroppen signaler om at vi spiste nok. Eller kanskje vi spiser mer enn vi trenger som andre røyker for å takle dette stress. Meditasjon er sinnet trene for sinnet ditt. I likhet med fysisk trening for kroppen din, det hjelper hjernen din avtale med de mer vanskelige situasjoner i livet. Det hever terskelen til stress hvis du ønsker det. Det gjør også deg mer bevisst slik at du lever ditt liv enn på autopilot. Derfor vil du betale mer oppmerksomhet til kroppen din signals.There er verktøy som gjør disse endringene enklere å implementere i livet ditt. Og husk, livet er en reise, og du har valget mellom å reise i stil eller ikke.