The Best Abs Defining Workouts

“ core øvelser er avgjørende for post-natal kvinner som de lider av dårlig truncal stabilitet og svake pelvises. De sentrale oppgaver som er nevnt her understreke kjernemuskulaturen i kroppen, slik som å gi en stabil forbindelse mellom øvre og nedre lemmer og truncal stabilitet og er ideelle øvelser for å gjøre etter svangerskapet, og rdquo; bemerker Dr. Tan Jee Lim, konsulent ortopedisk sport kirurg. Tenk på kroppen som en høy struktur. Dersom grunnlaget er ikke sterk, vil bygningen være strukturelt usunt. Kjernemusklene er alle viktige fundament. Ligger dypt inne i overkroppen, disse musklene stabilisere ryggraden, bekkenet og skuldre, og skape en solid base for støtte, slik at du kan generere kraftige bevegelser. Pilates “ Pilates er kjent for sin evne til å redefinere kroppsformer. Øvelsene arbeide så dypt at du utvikler en naturlig korsett, slik at du kan se høyere og mer svelte etter graviditet &rdquo.; Pearlin Siow, Pilates instructorTwo øvelser å gjøre: 1. Roll ups-Ligg med bena hip avstand fra hverandre og ta armene opp. Pust inn og puster som du “ peel ” din tilbake av floor.- Stretch på toppen. Pust inn og pust ut som du senker ned til gulvet ryggen. Husk å trekke navlen mot ryggraden hele veien ned. Har åtte reps.2. Criss-kryss Bring knærne opp til 90 grader og lås fingrene bak hodet. Ta med hode og skulder av floor.- puster inn og ut som du vrir og peker venstre albue til høyre kne og vice versa. Husk å strekke motsatt ben ut lang og holde korsryggen på gulvet. Har seks reps.Yoga “ De langsomme, fokusert bevegelser i yoga krever en sterk midtseksjon for å opprettholde positurer og disse øvelsene vil gi deg en flatere mage etter graviditet &rdquo.; Adeline Tien, yoga instructor1. Plank pose- Knel og plassere hendene rett under skuldrene og knærne etter hofter. Pust inn og puster som du løfter knærne fra gulvet, tucking tærne etter og trykke hæler tilbake. Hold torso parallelt med gulvet og opprettholde en rett linje. Tegn nedre del av magen inn i ryggraden til å engasjere kjernemuskulaturen og beskytter korsryggen. Hold i 30 sekunder til ett minute.2. Full båt pose- Sitt på gulvet med knærne bøyd, føttene flatt og hip avstand fra hverandre. Plasser hendene bak knærne fra outside.- puster inn og ut som du løfter føttene opp fra gulvet. Strekk armene langs bena, parallelt med gulvet. Prøv å holde nedre mage relativt flat. Løft gjennom brystet og puste lett. Bo i positur 10 til 20 sekunder. Gradvis øke tiden til en minute.Fitball “ fitball øvelser ikke bare gi deg definerte magemuskler etter graviditet, øker det også din holdning og reduserer mulige ryggskader &rdquo.; Sebastain Varguese, fitball instructor1. Squat- Place fitball på nedre del av ryggen mot en vegg. Stå med føttene skulder bredde apart.- Pust inn og puster som du bøye knærne til de er 90 grader på siden. Oppretthold knærne bak føttene. Innhalere og puster som du sakte rulle deg opp til stående stilling. Har seks sets.2. Liggende korsrygg tilt- Legg deg ned og plassere føttene på fitball. Kontrakt abs å holde overkroppen lys. - Pust inn og puster som du løfter overkroppen opp fra gulvet. Hold armene avslappet og hold i 10 teller, puste sakte. Har fem sets.Gyrotonics “ Gyrotonic utvikler sterke, magre muskler og forbedrer bevegeligheten i leddene. Bevegelsen av Gyrotonic er generelt sirkulær. Øvelsene starter fra kjernen og vil gi kroppen en god strekk etter graviditet &rdquo.; Ivana Daniell, Gyrotonic instructor1. Side Bend-Sitt på en stol med føttene hip avstand fra hverandre, holde en forlenget rygg og armer avslappet på side.- puster inn og ut som du strekke til høyre. Pust å komme tilbake til utgangsposisjonen og gjenta for venstre side. Hold magen stram som du gjør de Gyrotonic strekninger. Har seks sets.2. Vris Sitt på en stol med føttene hip avstand fra hverandre og holde et forlenget ryggraden. Plasser hendene lett på knees.- puster inn og ut som du sakte vri kroppen din til høyre. Pust å komme tilbake til utgangsposisjonen og gjenta for venstre side. Har seks sett.