Bygg en Beach-verdig Body in the Dead av Winter
Despite alle dine saus gjennomvåt fråtseri, vil du sannsynligvis få bare en halv kilo mellom høst og vår. Dessverre viser forskning at de fleste gutter aldri miste deres vinter weight.Indeed, mellom 35 og 45, de fleste av oss pakke på tilsvarende en svinestek. Det er en dyster utsiktene, spesielt hvis du tenker på den tradisjonelle løsning; timer brukt slogging bort på en treadmill.Allow oss til å tilby en mer spiselig alternativ, om enn med en hard å svelge navn; cardio krets trening. Ved å dele din innendørs cardio økt mellom flere forskjellige øvelser, vil du forbrenne mer kilojoule. Du vil også forhindre at musklene fra å tilpasse seg en bevegelse, og jo mindre de tilpasse seg, jo raskere vil de vokse. Og hvis du legger intervaller (alternerende korte støt med alle ut innsats med aktiv hvile) til treningen din, vil fakkelen 90% mer fett enn trening på en konsistent pace.Run gjennom følgende 45 minutters rutine to ganger i uken du. Varm opp med fem minutter av hver øvelse på en "conversational" tempo, og deretter fullføre en seks minutters krets hvor dere bytter fire ganger mellom 30 sekunder av intens innsats og ett minutt av aktiv hvile. Du vil bli belønnet med en flatere mage på rekordtid, uten følelse som en hamster på en wheel.Stair ClimberFace vekk fra konsollen. Vi er ikke laget for å gå baklengs og å gjøre det du trenger å engasjere mange flere muskler og jobbe hardere for å holde kroppen oppreist. Bland opp dybden og tempoet i spring å forhindre at musklene fra å tilpasse. Hvis du vanligvis ta grunne trinn, for eksempel, gjør dype, langsomme skritt for to av de 30 andre interval.Spin BikeAfter din varme opp, øker motstanden som om du var klatring en bakke, og stå opp og sprint i 30 sekunder. Ikke bare vil du bruke et annet sett med muskler, men du vil bryte monotonien. Roing MachineForm er alt. Initiere stasjonen med bena, og trekk håndtaket inn i brystbenet. På utvinning, holde bena flat som håndtaket reiser bort fra kroppen din, så la overkroppen til å svinge rundt hoften som du bøye knærne for å gå tilbake til utgangs position.TreadmillAfter du varme opp, øke vinkelen på stigningen til én prosent. Forskerne fant at denne vinkelen er mest lik kjører utenfor, slik at du kan brenne like mange kilojoule. Din innendørs tid kan lide, men du vil kaste kilo raskere.
