Idiotsikre tips for å øke din Metabolism

There er et stort antall mennesker som ville gjøre nesten hva som helst for å øke sin metabolisme. Å ha en høy metabolic rate gjør det mulig å opprettholde fettforbrenning og gå ned i vekt raskt med det minimum av fysisk trening. Metabolisme er prosessen der kroppen produserer og bruker energi og kalorier for at kroppen kan fungere. Det er flere faktorer som påvirker metabolismen av en person, for eksempel hvor stor prosentandel av muskelvev, tidspunktet for måltidene en forbruker, genetikk, stressnivå, personlig kosthold og nivåer av trening. Metabolic rate bremser ned skyldes følgende: tap av muskel mangel på fysisk trening, tendensen av kroppen til å absorbere sin egen vev som et resultat av ikke nok mat energi til å opprettholde den, og nedgangen for trening som kommer naturlig med alderdom .Her er flere måter å øke sin metabolisme: 1. Bygg opp en mager, mener body mass. Det er uunngåelig at stoffskiftet synker som vi blir eldre, men det er mulig å motvirke effekten. Prosentandelen av muskelvev at en person har er en førsteklasses determinant i deres evne til å forbrenne kalorier og forbrenne fett. Slik det er åpenbart at bygge muskel er avgjørende. Styrke og motstand bør bygges opp ved å trene minst to ganger i uken, helst med vekter. Gjør lette øvelser i mellom fulle treningsøkter. Lett trening som går tur med hunden og bruke trappene i stedet for heisen kan bidra til å ta av kalorier. Hemmeligheten er å matche input av kalorier til mengden kalorier som du forbrenner off.Here er noen retningslinjer i å få riktig trening: For styrketrening Gradvis øke mengden av repetisjoner av en bestemt øvelse. -Legg Til nivået på motstanden -Utvikle videre trening teknikker om dette er mulig. Du må kanskje ta kontakt med en profesjonell trener for kardiovaskulær trening -Sett intervaller mellom øvelsene -Perform cross-trening og kombinere øvelser - Hev motstand og Speed2. Spis frokost. Mange mangler frokost, selv om det er det viktigste måltidet på dagen. Overraskende studier viser at de som spiser et måltid på starten av dagen er tynnere enn de som ikke gjør det. Den organer metabolisme kan bremse ned betraktelig hvis frokost er tatt i løpet av formiddagen eller om man skal vente til ettermiddagen til eat.3. Spis mindre sukker. Sukker gjør kroppen i stand til å lagre fett. Det anbefales at en person bruker mat som bidrar til å opprettholde et jevnt nivå av blod-sukker. I tillegg bør progressiv mosjon 2-3 ganger i uken være i stand til å stabilisere kroppens nivå av blodsukker. 4. Aldri hoppe over måltider. Selv om det synes å være innlysende at å hoppe over et måltid vil hjelpe deg å gå ned i vekt, men dette er ikke sant. Effekten av å hoppe over et måltid er at det bremser ned stoffskiftet. I tillegg vil mangler et måltid gjør deg mer sannsynlig å snack mellom meals.5. Spis krydret mat. Det kan være overraskende at spising kan være bra for deg og bidra til å redusere vekten din! Noen varm mat med paprika kan øke metabolismen. Høyere metabolisme betyr at kroppen kan forbrenne fett faster.6. Sove mer. Ifølge forskning, folk som går glipp av deres søvn er i størst risiko for å få vekt. Dessuten er musklene regenerert i løpet av de siste par timer slumber.7. Øk vanninntaket. Toksiner produseres når kroppen forbrenner fett. Vann spyler ut disse giftstoffene som er produsert. er et faktum at et flertall av kroppsfunksjoner omfatter vann, og mangel på vann resulterer i en ubalanse i kroppens funksjoner, og frembringer unødvendige stress som et resultat. 8. Reduser størrelsen på måltidene. Det er tilrådelig å konsumere 4 til 6 små måltider som er tidsinnstilt 2 til 3 timer fra hverandre. Å spise mindre mat er en viktig faktor for å redusere kalori intake.9. Spis Energi Foods. Ta med mer høy energi mat i ditt daglige kosthold. Disse energi matvarer inneholder slike elementer som frukt og grønnsaker, bønner og helkorn. 10. Planlegg måltider i detalj. Alltid få klar riktig mengde mat som skal konsumeres på de angitte intervallene. Alltid holde seg til de planlagte måltider og ikke snack i between.11. Grøft stress! Stress, enten det er fysisk eller følelsesmessig stress, utløser utgivelsen av et steroid som heter kortisol, noe som reduserer stoffskiftet. Chilling ut vil redusere mengden av kortisol i kroppen og så holde opp metabolic rate. Også folk har en tendens til å spise for mye når stressed.12. Drikk grønn te. Grønn te kan drikkes i stedet for kaffe. Grønn te har evnen til å stimulere forbrenningen, og i motsetning til kaffe, har det ingen uønskede bivirkninger når for mye forbrukes. Å miste den ønskede mengde vekt er aldri umulig hvis du har vilje og tålmodighet er nødvendig for å stabilisere metabolske nivået, som er så viktig i vekttap. Hvis du kan stabalise stoffskiftet så kan du gå ned i vekt. Den virkelige nøkkelen til vellykket vekttap er ikke bare å spise riktig og trene, men å endre livsstil.