Enkle trinn til sunn vekt Loss

There er vekttap dietter, planer, piller, operasjoner, medisiner, programmer, spa, patcher, klinikker og til og med vekttap te. Butikkhyllene er fulle av vekttap produkter, fra kosttilskudd til bøker og videoer. Vekttap er en milliardindustri, med ingen ende i sikte. Det ser ut av den stigende vekt av amerikanerne at vekttap er en komplisert og unnvikende mål. Sannheten er at vekttap er en enkel ligning for ernæring og mosjon. Vekt er vunnet eller tapt avhengig av kosthold og hvor mye du beveger body.While visse planer, produkter og programmer vil fungere for noen, det er en ligning som fungerer for alle: senking en ’ s kalorier og trener. Vekttap og FoodThe beste måten å ta kontroll over matinntaket er å kjøpe to enkle elementer: en notisbok og en blyant. Skriv ned hva du spiser. Logg kalorier du forbruker. Dette gjør det enklere å kutte kaloriinntaket, uten å gjøre en ekstrem diett eller kutte ut noen matvarer helt. Hvis du ønsker å gjøre en endring, kuttet ut en skje med sukker i kaffen hver morgen, har ett egg i stedet for to, kjøpe brød med mindre kalorier og finne ut hva maten du liker med en lav kalori teller. For å hjelpe med kaloriskjæring, kan du også kjøpe enkle snack mat og spise dem hver time eller to, for eksempel en enkel servering av eplemos, en banan, eller en lav-fett pudding servering. Disse små behandler vil du føle deg som om du spiser ofte, men vil ikke bulk deg opp i vekt. Du har kanskje ikke å spise mindre, faktisk, kan du være i stand til å spise mer og oftere, men ved å realisere hvor mange kalorier du tar i, kan du finne enkle og kreative måter å gå ned i vekt uten å miste enjoyment.Weight tap og ExerciseUnless du ’ har funnet en øvelse teknikk som du absolutt elsker å gjøre, som for eksempel yoga eller tennis, så er du sannsynligvis som folk flest: du skjønner ’ t gjøre det. Mer enn noen gang mennesker tilbringer sine dager foran en dataskjerm og deres netter foran en TV-skjerm. Dette er en av de største medvirkende faktorer når det kommer til vektøkning. Kroppen trenger bevegelse for å være healthy.You don ’ t trenger å delta i et treningsstudio, kjøpe en øvelse video bibliotek eller kjøpe fancy treningsklær. Hva de fleste don ’ t vet er at en bare femten eller tretti minutter om dagen kan gjøre en stor forskjell i mengden av kalorier blir brukt. Bestemmer seg for å ta trappene i stedet for heisen, ta en tur rundt kvartalet under en lunsjpause eller bruke noen minutter dans i ditt hjem til din favorittmusikk i kveld, er å brenne kalorier. Hvis du, som de fleste amerikanere, har en stillesittende livsstil, og legger til et par små endringer i din daglige rutine kan gjøre en stor forskjell. Hver bevegelse brenner calories.Calculating ditt daglige kalori NeedsThere er mange ernæringsmessige kalkulatorer tilgjengelig på nettet for å hjelpe deg med å telle kalorier, vitaminer, mineraler og bestemme hva dine ernæringsmessige behov er. Det er så enkelt som imputing kjønn, alder, høyde, vekt og daglig mosjon aktivitet inn i kalkulatoren. Når du har satt denne informasjonen inn i en ernæringsmessig kalkulator, vil du bli fortalt hvor mange kalorier du trenger for å ta i per dag for å opprettholde eller gå ned i vekt. Kalkulatoren vil gi deg din BMI (body mass index), som vil fortelle deg din daglige energiforbruket og antatt energi (kalorier) kravene.For eksempel, hvis du er en 35 år gammel kvinne som er fem-fots, 5 inches og veier 165 lbs, men fører en stillesittende liv som finner du bare gå i 30 minutter om dagen på en langsom hastighet på 2 mph, så du må ta i 2120 kalorier for å opprettholde vekten din. Din BMI vil bli 27,5, og hvis du ønsker å gå ned i vekt, må du spise mindre enn 2120 kalorier per dag og /eller trene mer. Ved å lære å forstå dine daglige kaloribehov og mengden kalorier brent i øvelsen, kan du ta kontroll over din egen vekttap, uten noen spesielle dietter, piller eller produkter. Bare kutte noen kalorier her og der og legge til noen bevegelser for sunn, varig vekttap.