Hvordan man skal håndtere din Cravings

The nøkkelen til å kontrollere cravings er å vite når man skal gi etter og hva du skal motstå. Denne kunnskapen bidrar til å holde deg frisk, fysisk og mentalt. Spør hvilken som helst fitness guru eller fitness-ekspert om kosthold og de vil fortelle deg det samme - Hvis du gir etter for dine krav, vil du angre dine avlat. Det gir ikke mening å tilbringe timer å angre en overbærenhet som varte noen seconds.1. Ta en nærmere titt på dine diet.Inconsistencies i kosten kan sette deg opp for cravings. For eksempel, hvis du hopper over frokost og lunsj, med ingen snacks, du ser på en ganske glupsk appetitt komme ettermiddagen. Så er det middag - du kan overspise. Noen mennesker binge og forbruker tusenvis av calories.The løsning - Balanse dine måltider og snacks hele dagen til å kontrollere blodsukkernivået og holde energien up.2. Hva er det du egentlig vil? Noen ganger det du trenger er funnet i en del av et måltid. Med andre ord, trenger du å spise hele måltidet, eller er det bare en ting som vil tilfredsstille suget, som salt eller brød? 3. Ikke rush seg i.Vi er en umiddelbar tilfredsstillelse samfunn. "Hvis min craving ikke forsvinner nå, glem det. Jeg kommer til å ha de dusin Dunkin Donuts." Bare vent 15 minutter eller så før du hule i. I mellomtiden, drikke en 16-unse glass kaldt vann for å bidra til å fylle deg opp. Ønsket passes.4 ofte. Finn en sunnere substitute.Identify den sunn erstatning som vil treffe stedet. Hvis du har en søt tann, kan det hende at craving være fornøyd med å flytte en banan eller en håndfull druer (med mindre kalorier og mer næringsrik) 0,5. Hvis ingenting fungerer, gå for it.If suget er ubestridelig, bare gjøre det. Mange ganger folk, i et forsøk på å unngå de ting de er ute, vil overspise alt, men maten de var ute etter. Så litt senere ender de opp med å ha den maten de craved i første omgang. Det er en trippel-whammy: skyld for stuffing ansiktet, skyldfølelse for å komme tilbake og ha den tingen du craved i første omgang, så føler virkelig brutto for overeating.6. Ikke vær for streng med yourself.Two måter du kan gjøre dette. Først, før du tilfredsstille en craving, sette deg opp for et positivt utfall. Gi deg selv tillatelse, holde den delen moderat, og jeg aksepterer at du tilfredsstiller suget. For det andre, hvis du oppdager at du har oppfylt en craving uten å tenke, så bare godta det, punktum. Det skjedde. Gå videre! Hvordan har du tenkt å gjøre det bedre neste gang? Poenget er, hvis du holder harping på deg selv for å være en "dårlig" person for å gi etter for suget, du kommer til å holde spise på den måten. Ved å akseptere og går videre, er du ikke gi deg selv en sjanse til å trekke seg tilbake til gamle habits.7. Catch deg selv før du får ut av hand.A noen måter å gjøre dette: Oppbevar maten i Ziploc sandwich poser. Når du er klar til å spise, det er alt du get.Only en hjelpende - sett mengden mat du skal spise på tallerkenen din (være rimelig), så la resten for alle andre, eller lagre i kjøleskap /fryser, eller bruke Ziploc idea.Ban altfor fristende mat fra hjemmet ditt altogether.8. Ha en rutine. Det er veldig lett å stå foran pantry og sluke en pakke med kjeks. Ta et par, spise sakte og nyt hver bit. (Ha litt vann med det, også.) Du skal spise mindre og nyte godbit more.9. Sweat.Regular utøvere rapporterer langt færre mat cravings enn sine stillesittende kolleger. En del av har å gjøre med feel-good endorfiner som frigjøres under fysisk aktivitet. Plus, vanlige mosjonister har en tendens til å føle deg mer kontroll over kroppen sin, slik at de er mindre tilbøyelige til å binge. Tenk på det: hvis du trener hver dag, føler seg godt om deg selv med høy energi, ville du ikke ønsker å kaste bort det på å spise junk hele tiden, ville du 10?. Hold en journal.In maten din journal, notere hvor ofte, hvorfor og når du krever visse matvarer. Når du forstår hva som utløser din cravings - kjedsomhet, stress, tretthet, etc. - du kan håndtere dem bedre.