Viktigheten av Fiber i din Diet

Healthy leve med en høy Fiber DietMost folk ikke spiser nesten nok fiber. Enda verre, de ikke er klar over hvor viktig fiber er for deres helse. Ikke bare er det nyttig i å miste vekt, men det kan også hjelpe avverge en rekke sykdommer og tilstander som plager millioner av mennesker daglig. Leger anbefaler at kvinner bruker 21 til 25 gram fiber hver dag. Menn bør spise 30 til 38 gram daglig. Dessverre, den gjennomsnittlige personen i USA knapt klarer å konsumere 11 gram daglig. Nedenfor vil du lære om fordelene ved å spise fiber, forskjellen mellom løselig og uløselig fiber og hvordan du kan begynne å leve et sunnere liv umiddelbart ved å legge mer fiber inn dine diet.Benefits av høy Fiber DietThere er mange fordeler med å spise fiber i løpet av dagen. Først, det hjelper forhindre forstoppelse. Fiber hjelper kroppen eliminere avfall ved å legge vekt på avføringen. For det andre, fiber finnes i ulike typer bønner og havre kan hjelpe deg med å redusere kolesterolnivået. Tredje, hjelper det deg å miste vekt. Det gjør det i et par forskjellige måter. The fiber i matvarer utvides gang spist. Så føler deg full raskere. Pluss, fordi det bidrar i eliminering prosessen, kan fiber hjelpe kroppen din "purge" avfall. Dette hjelper deg til å miste weight.Insoluble Vs. Løselig FiberFiber har 2 hovedformer: løselig og uløselig. Løselig fiber oppløses i vann. Uløselig ikke. Uløselig fiber hjelper kroppen eliminere avfall ved å legge bulk til avføring. Nøtter og grønnsaker er vanligvis høy i uløselig fiber. Løselig fiber blir geleaktig i vann. Dette er en type fiber som bidrar til å senke kolesterolnivået. Det kan finnes i bønner, epler og andre frukter sammen med psyllium. Ikke fokuser på å spise bare én type fiber. Kroppen din trenger både å fungere godt så velge mat som har både løselig og uløselig fiber.Foods som er høy i FiberWhen fikse måltider, prøver å inkludere matvarer fra ulike kilder. For eksempel inkluderer frukt, grønnsaker, korn og nøtter i ditt daglige kosthold. Mange tørket frukt som aprikoser og rosiner har rikelig med fiber. Bjørnebær, blåbær og jordbær er også høy i fiber. For grønnsaker, prøver å spise brokkoli, grønne erter og andre mørkegrønne grønnsaker. Nyre og lima bønner kan gi fiber til kosthold, også. For korn og nøtter, spise hele korn brød og mandler. Begge tilbyr en sjenerøs mengde fiber og kan være et lite vedlikehold snack som vil få deg til å føle full. Nøkkelen er å spise mat med fiber fra en rekke sources.Weight Loss gjennom Høy FiberThough det er mange store fordeler til en høy fiber diett, de fleste vil bli tiltrukket av en slik diett fordi fiber hjelper dem ned i vekt. Hvis det er den eneste motivasjonen for dem å inkludere mer fiber i kostholdet, så er det nok. De andre fordelene vil skje som en naturlig følge av å spise mer fiber.