Slik unngår vektøkning som vi Age

Why er det slik at når vi kommer til en alder av 30 eller 40 synes vi å få vekt mye raskere enn noen annen gang i livet vårt? Selv folk som har vært mager hele livet, begynne å pakke på pounds når de når denne alderen. Hvorfor det? Det er en forklaring på dette, og den gode nyheten er at det kan være reversert vektøkning skyldes i stor grad den naturlige nedbremsing av stoffskiftet som vi blir eldre. Dette er hvordan folk ser ut til å gå opp i vekt, selv når de ikke har virkelig endret sine matvaner. Deres stoffskifte har bremset ned over tid, og de kan ikke lenger brenne av all den energien de forbruker. Dette skaper en kalori overskudd, som igjen resulterer i vekt gain.The hastigheten på stoffskiftet vårt er direkte relatert til vår muskelmasse. Jo mer muskler vi har, jo raskere stoffskiftet vårt være. Tenk på hvor lett en V8 brenner gjennom drivstoff, i motsetning til en scooter. Den samme grunnleggende prinsippet gjelder. Jo større motor, jo mer energi det brenner, selv mens du sitter på lysene. (Jeg ble forvirret nå, jeg vet ikke om jeg snakker om biler eller folk! Jeg tror du får hva jeg sier) Grunnen til vår metabolisme bremser ned når vi blir eldre er rett og slett på grunn av oss å miste muskler. Etter fylte 20, begynner vi å miste omtrent ett pund av muskelmasse i året. Selv folk som regelmessig trener mister ca 1/2 pund av muskelmasse i året. Hver ekstra pund av muskel vi legge til, brenner en ekstra 50 kalorier om dagen. Så, hvis du skulle miste 15 pounds av muskel massen over 20 år, kan det bety at du brenner 750 kalorier mindre per dag. Den generelle kunnskapen er at et pund av fett tilsvarer 3500 kalorier. Så tar eksempelet ovenfra, hvis denne personen var å spise det samme som de alltid gjorde, de kan nå være å spise 750 kalorier mer enn de trenger en dag. Dette kan likestille til ca 1 1/2 pounds av fett fått week.Now disse er veldig vage tall, men jeg vil bare vise deg hvordan og hvorfor dette vektøkning er så easy.So da, hvordan kan vi hindre at dette skjer ?Bygge muskler. Enkelt ikke sant? Gjør noen form for tung styrketrening minst en gang i uken, trene hver muskel ganske intenst er alt som er nødvendig for å reversere dette. Det vil hjelpe deg å erstatte den muskelen du hadde mistet, fart på stoffskiftet og miste disse uønskede pounds som har sneket seg inn på din body.If du ikke liker styrketrening, eller gym jeg ikke klandre deg. Her er tre grupper av øvelser som trener hele kroppen. Hvis du trener intenst nok, vil du bare trenger å gjøre denne treningen en gang i uken. Bare velg en øvelse fra hver kategori nedenfor for å gjøre ditt workout.PUSH: benkpress, benkpress med manualer, skranke Dips, push UpsPULL: Chin ups, Recline Chin Ups, lat pulldown, Bent Over Row, Sittende RowLEGS: knebøy, markløft, One Leg knebøy, Split knebøy, Beinpress (Google disse øvelsene hvis du ikke vet hvordan du gjør dem.) Hvis du ikke liker gym her er et eksempel trening du kan gjøre hjemme eller i parken en gang week.Parallel Bar DipsChin UpsOne etappe SquatsJust gjøre så mange reps som du kan ikke stoppe. Bare gjøre dette en gang. Dette er mer enn nok. For å bygge muskler og bli sterkere, bare prøve å slå dine resultater hver gang du gjør det. Men hvis du kan gjøre 20 reps rett av en øvelse, er det tid for å gjøre det vanskeligere. Prøv å gjøre en arm, legg vekt, en tøffere variant av øvelsen, noe. Bare vær kreativ og nyte workouts.Before jeg er ferdig, har du kanskje allerede satt to og to sammen, men styrketrening så er en av de beste måtene å forebygge dette vektøkning skjer i første omgang. Det vil bidra til å opprettholde muskelmassen, eller til og med legge til et par pounds som vi alder, slik at vi kan holde mager, sterk og levende. Dette vil gjøre oss i stand til å nyte mer av livet som vi blir eldre, som ikke er bundet av visse begrensninger.