Du kan gjøre det - gå ned i vekt Fast

These er 9 ting hver mann burde sette et mål for. Slå opp ordet "fit" i ordboken. Betyr det si overalt hvor mye et menneske skal kunne løfte eller hvor fort hun bør være i stand til å kjøre? Nei. Så vi kan ikke finne en reell definisjon av hva passer midler. Bruk dette som ordbok og få plass hos oss. Før du kaller deg selv "i form" prøve disse reglene. Enhver mann kan følge i, og hvis du ikke kan gå hele veien i første vi vil gi deg det du trenger å gjøre det der. Vi sier en passe mann kan benkpress en 1/2 av sin kroppsvekt. Overkroppen styrke for mer enn bare det faktisk trening. Du vil se bra ut i en tank topp, når den fyren i baren treff på damen din vil du være i stand til å kaste sin vekt around.You'll trenger aldri å bekymre deg for ham igjen. Lye ned flatt på en benk trykk maskin, holde føttene flatt på bakken hele tiden. Del den tyngste vekten du har løftet ganger kroppen din weight.Score: Mindre enn 1.0: litt svak, men vi kan fikse dette. 1,0 til 1,49: Ordinær, du er ikke så ille ut. 1,5 eller mer: Du definitivt vite hva som skjer on.You ønsker å styrke en muskel? Nøkkelen er å løfte fett. Følg disse for et par uker, og du vil se hvor mye du har forbedret. * Ta en vekt som er ca 40% av hva du kan løfte på en gang. Har ni sett med tre representanter. Ikke glem å hvile ca 50-60 sekunder mellom settene. Senke og heve bar så fort du kan, changine grep hver tredje sett. Eksempel: starter på 16-20 deretter 20-24 inches hverandre * Om tre til fire dager etter gjør tre sett med flat, stigning eller nedgang vektstang presser med den tyngste vekten du kan løfte (seks ganger) * Trykk du hodet inn i.. benk ​​som du løfter. Å gjøre dette vil sikre at ryggraden er helt rett. Skyve hodet inn benken aktiverer halsen extensors.A mann i form kan kjøre en mil og en halv i 11 minutter. Kroppens evne til å gi oksygen til arbeidende muskler viser at du er i topp ytelse. Gjøre øvelser regelmessig (løping) senker kolesterolet og holder kroppen fett til et minimum. Dette er bra for forebygging av hjertesykdom. Kjør en mil og en halv så fort du kan (prøve å holde på de flate overflater) Hvis du prøver å oppnå aerob kapasitet du må være i stand til å kjøre langt og fast.Follow disse tipsene for 6-10 uker, og du vil forbedre din utholdenhet opp til 30%. * Hvis du trenger å gå det er helt greit. Hver søndag ta en 40-60 minutters kjøring. Pass på at du aldri føler omstendelig når som helst. Som jeg sa du kan gå. * Tirsdag gjøre 4-6 halv mil intervaller på din vant tempo. Sette et mål. Hvis målet ditt er å kjøre dette i 10 minutter, bør hvert intervall være 3 minutter og 20 seconds.Don't glemmer å hvile i mellom. * Torsdag gjøre 4-6 opp bakken løper. Kjør i et godt tempo. Ta to minutter for å hvile i mellom intervallene. For siste intervall jogge i ca 10-15 minutter. * Split avstanden til fire 600-verftet intervaller og kjøre dem i et tempo som er 10 prosent raskere enn 11/2-mil tempo, hvile 1 minutt etter each.A mann i formen kan være i stand til å gi et godt sprang fremover. Dette viser lavere kroppen styrke og fart. Dette er bra for når du prøver å stjele basen osv ... En mann som er i form bør score høyt for en loddrett hoppe. Grab et stykke kritt når du gjør dette, kritt du fingrene og stå flatt skudd mot en vegg, sette chalked fingrene så høyt du kan opp veggen og merk den. Uten å ta et skritt, dypp knærne og svinge armene og hoppe. Avstanden mellom de to merkene er vertikal avstand. Resultat: 20 inches eller mindre: Du er ikke å hoppe langt nok til å løfte opp fra bakken. Mellom 20 og 26 inches: Ikke så ille, men du har rom for forbedring. Høyere enn 26 inches: Flott jobb * Hvis du ønsker å hoppe høyere du må øve det * står på noe som er ca 12 "av bakken og gå av boksen Minuttet føttene berører bakken hoppe så høyt... som du kan. Hold gjenta dette ca 5 ganger. * Har fire flere sett, hvile 30 sekunder mellom settene. * bruk aldri din første hopp å score. du bare komme i gang. Når det kommer til styrke, er din nedre halvdel din bedre halvdel. baken og beinmuskulaturen er roten av body.You trenger din nedre halvdel for nesten alt. Få på plass i beinpress maskin, lavere vekten til beina er bøyd ca 90 grader skyv vekten opp igjen . for å finne ut poengsummen din dele det høyeste beløpet av vekt du har løftet ganger kroppsvekt Resultat:. Mindre enn 1.8: Ikke veldig solid 1,8 til 2,2. Ikke så ille, men du kan gjøre mye bedre Mer enn 2,2. Nice ben makt, holder den opp. Ønsker sterkere ben i tre uker? Prøv dette. * Bruk en vekt som er om lag 95 prosent av det beløpet du løftet når du først prøvd. Har 10 sett med en representant, hvile i 80 sekunder etter hvert sett. * Dette bør gjøres minst to ganger i uken, og hver gang du gjør det ta bort 10 sekunder ut av hvileperioden. perioden. Når hvileperiode er ned til 30 sekunder, ta testen og bruke mer vekt. * Før du tar testen gjør en beinpress med 20% mer vekt enn det du tror du kan løfte. Senk vekten bare halvveis før du skyver den opp igjen. Når du gjør dette musklene vil vente en tyngre vekt. Det vil virke mye enklere, og du vil være i stand til å løfte more.Swimming er en fin trening. Den trenger aerob kapasitet og overkroppen muskler. Svømme så mye du kan i 12 minutter. Din totale avstanden i yards vil være din poengsum. Mindre enn 500 yards: Du er drukning. 500-700 yards: Bra, men rom for forbedring. Mer enn 700 yards: Go fishy! Det er bare om lag 2 100 personer som kan svømme en kvart mile uten å stoppe. Dvs sannsynligvis fordi de har dårlig form og dette kan i stor grad påvirke hvordan du er svømming. * Alltid holde hodet rett med kroppen din. * Når puste, jeg vet dette høres rart, men pusten fra navlen og roll. Ikke endre plasseringen av hodet. Du vil flyte bedre og bruker mindre energi. På denne måten vil du være i stand til å svømme mer. * Svøm 25 yards å øve på skjemaet. Begynn å svømme totalt 200 yards hver gang du øver. Åtte 25 verftet intervaller. yards Hver uke legger 50 yards før du svømmer minst 500 yards. Bring på 25 flere intervaller annenhver uke, til du kan for å svømme hele distansen uten stopping.How høres 40 push-ups? Vanskelig? Pushups måle overkroppen styrke .do du tror du kan slippe akkurat nå og gjøre 40 push-ups? Prøv den og se hvordan du gjør. Hvis du kan gjøre dette når du virkelig trenger din overkroppen styrke du vil ha det. Få deg kroppen på gulvet og pass på at armene er parallelle med gulvet, og du skuldre. Begynn å presse deg selv opp og gjøre dette så mange ganger som kroppen din vil la deg. Resultat 25 eller færre: ikke tøff nok bud. 26-39: Ikke så ille, men heller ikke så bra. 40 eller mer: Nice bod holde oppe work.Building en overkroppen. * Har sett halvparten av antall pushups som du nettopp gjorde. Hvil 60 sekunder mellom settene. Når du har gjort totalt 40 pushups. Eksempel:. Hvis du gjorde 12 pushups i testen, må du gjøre syv sett med seks pushups * Hver gang du jobber overkroppen gjør det hver fjerde dag. Ta av 5 sekunder fra resten intervallet. Etter 12 økter av dette vil du være i stand til å gjøre 40 pushups uten å hvile. * Tiden hvor lang tid det tar deg å gjøre så mange pushups som du kan. Deretter hvile i samme tidsperiode. Gjenta dette to til fire ganger. Du vil forbedre overkroppen din styrke fast.What gjør magen din ser ut? Hvis magen vokser raskere enn barna du har store problemer. Mer fett du har i magen jo større risiko du er på for hjertesykdom. Vi vil at du skal være en mann som er i form, vil du ikke få hjertesykdom. Den enkleste måten å finne din risikonivået er å gjøre en sammenligning av midje og hofte målinger. Få et målebånd og måle midjen på det smaleste punktet. Mål avstanden rundt den bredeste delen av baken og hoftene. Del din midje måling av hoften omkrets for å finne ut din risikonivå. Resultat 0,92 eller høyere: Du gjør ikke altfor godt. 0,82 til 0,91: Ikke dårlig, men rom for forbedring. 0,81 eller mindre: Good kommer Arnold.To miste denne ekstra vekten du er nødt til å trene og spise god mat som sannsynligvis bety at du må gå på en diett. Prøv dette, ta 250 kalorier ut hver dag og brenne bort 250 kalorier om dagen med trening. Det er 500 kalorier i løpet av en dag. Du kommer til å gjøre stor! 250 kalorier er omtrent det samme som en 355 ml kan av cola og to håndfuller av chips. Hvis du ønsker å brenne like mange kalorier gjennom trening, prøve å løfte vekter i 30 minutter, gå 2 1/2 miles, uansett hva du gjør det har å få pulsen opp over det normale. Bare tillate så mye inni deg. Sjekk dine karbohydrater. Som du spise etter 17:00 Som dagen går kroppen din lagrer hva du spiser og slå den inn fat.Whether du jakter en mann som har ranet en eldre dame eller kjører bare fordi du ønsker å se hvor fort du kan gå trenger nå og da en mann bare for å teste seg selv. Er det mulig for deg å gjøre 300 yards på 60 sekunder? I så fall har du den hastigheten du trenger for omtrent alt. Kjør så fort du kan. Gjør dette 6 ganger, for totalt 300 yards. Score mer enn 70 sekunder: Altfor treg knopp. 60 til 70 sekunder: Fortsette å prøve du er på veien for forbedring. Mindre enn 60 sekunder. Rask som lynet * Kjør på 85% av alt du har i 1 minutt. * Deretter kjører på et lavere tempo, kanskje 40% av alt du har. Veksle mellom hastigheter i ca 20 minutter. * Prøv dette på en høyde for å få enda bedre results.Run så hardt du kan hver gang du dytte bort linjen for de tre første trinnene. Kjør selv midt området av hver 25 yard løp. Prøv og holde samme fart du har fått fra din sprint. Dette vil hjelpe fart mye. Begynnelsen og stoppe deler av kjøringen er der de fleste gutta gi opp. Komme i gang er den vanskeligste delen, og er mye more.We're ikke fortelle deg å være en turner, men du trenger å være litt fleksibel. selv å knytte dine viser. Hvis knytte skoene dine er allerede et problem for deg lytte opp. Fleksible muskler vil bidra til å holde deg i bevegelse på hva det er du gjør. Forskning viser i alderen 35-50, en gjennomsnittlig manns fleksibilitet har gått ned med 25%. Uten fleksible muskler kan du være på vei inn i en bit av problemer. Her er noen tips for å hjelpe deg med å gjøre deg litt mer fleksibel. * Mål opp 15 inches på gulvet. * Sett deg ned med bena ut foran deg og ha hælene på kanten av båndet. * Plasser begge hendene på toppen av hverandre og nå mot føttene. Nå så langt du kan uten å bøye bena. Stillingen vil bli satt av hvis du har nådd dine føtter eller not.Score Mindre enn 15 inches: du er i behov av noen yoga. 15 til 17 inches: Rom for forbedringer. Mer enn 17 inches: du er gode på dette. Vis meg mer litt turner! Helt slappe av deg selv og musklene vil være mer mottakelig for å bli strukket. * Sett venstre ben på et trinn eller hva som er i nærheten av deg dvs nesten like høy som midjen din. Ha benet rett og lene seg fremover, så langt du kan gå og fortsatt være komfortabel. * Hold lener som du bøye kneet, skyve hælen til benken i 10 sekunder. Slapp av og setter beinet rett. Bare fra å gjøre dette med noen dager vil du være i stand til å lene seg fremover mer så når du først startet. enn da du startet. Når du gjør dette prøv og hold stillingen i 20-30 sekunder. * Gjør dette tre ganger. Fremover mer hver gang. * Alltid gjøre noen litt strekk før trening. Stå og sette hælen på deg fot på toppen av en ball. Ha benet rett og få dem ut foran deg. Ikke flytt kroppen din, men prøv og flytte foten i en sirkelbevegelse. Dette vil slappe av beinet muscles.It er blitt fortalt at en mann som er i form kan kaste en kurv ball 75 fot fra knærne. Her er grunnen til at dette er viktig, kaster for en viss avstand måler alle av overkroppen styrke. En mann i form bør ha en sterk arm. Ikke bare for å kaste en ball, men også for å sparke litt rumpe hvis han noen gang har behov for. Knel på banen og kaste basketball hand så langt og så hardt du kan. Resultat Mindre enn 60 fot: Jeg tror du trenger en ny arm. 60 til 74 fot: må forbedres, men OK. Mer enn 74 fot: Du er på brann Tips om hvordan du gjør din øvre halvdel sterk!. Prøv å gjøre noe enkelt arm presser .Dette vil forbedre overkroppen fart og styrke. * Få en manual med et grep på den og holde den i venstre høyre hånd. * Stå med føttene parallelle til dere skuldre ha knærne bøyd bare litt. Trekk som dumbbell rett opp i luften og bøyde knærne litt. Deretter komme tilbake opp. * Når du trekker opp flytte vekten i en bue over overarmen inntil dumbbell hviler på toppen av skulderen din. Sørg for at overarmen er fortsatt parallelt med gulvet. Bøyde knærne igjen og gå. * Skyv vekten over skuldrene til armen er helt rettet. Begynn på nytt, men bytte våpen. * Gjør dette to dager i uken, og resten i tre dager. Har tre sett med fire reps med tung vekt i en av treningsøktene. Har åtte sett med en repetisjon med en mye lettere vekt (30% av den tyngste vekten du kan løfte i den andre armen.) * Prøv å kaste ballen på en 40- 45 graders vinkel.