Spesialist Dietter versus Healthy Eating - Hvilken tilnærming er best for vektkontroll og helse vedlikehold

This artikkelen drøfter noen av de fordeler og ulemper ved begge spesialiserte dietter og grunnleggende sunn mat. Jeg må understreke at dette er mine egne synspunkter og meninger, og jeg aksepterer at ikke alle deler eller støtter dem! Jeg har prøvd å gi bevis for påstandene jeg har gjort hele denne article.When jeg henviser til spesialist dietter jeg vanligvis henviser til dietter som Atkins, kål suppe, Drop en Jean Størrelse, Slim-Fast, lav karbohydrat dietter og lav fett dietter, for å nevne noen. Men hva gjør alle disse diettene har til felles? De fleste av spesialiserte dietter som mål å gi folk en enkel å følge tilnærming for å begrense kaloriinntaket, og dermed fører til vekttap. Dette er ofte kledd opp som noe mer enn bare kalorirestriksjon, men utfallet er fortsatt den samme. Vanligvis er dette oppnås ved å begrense eller fjerne en eller flere av makronæringsstoffer (karbohydrater, proteiner eller fett) fra noen eller alle måltider i løpet av dagen. Så hvordan virker dette innvirkning på ernæringsmessige kravene i menneskekroppen? Et eksempel er Atkins dietten, som tar sikte på å endre måten kroppen produserer energi ved å nesten fjerne karbohydrater fra hvert måltid. I Dr. Atkins 'bok refererer han til en tilstand som kalles ketose, hvor fett er konvertert direkte til energi når karbohydrater ikke er til stede. Denne dietten har blitt sett å være svært vellykket på å oppnå vekttap i en rekke studier. Men hvordan kan en diett være bra for deg hvis det endrer kroppens naturlige energiproduksjonsmekanismer? Ketose finner bare sted når kroppen blir sultet av karbohydrater, men det sentrale nervesystemet bygger utelukkende på karbohydrater for energi. Hvordan kan dette fremme god helse? Et annet eksempel på denne typen dietter er lav fett dietter, som erkjenner at fett står for et større antall kalorier per gram enn proteiner eller karbohydrater. Derav de tar sikte på å redusere fettinntaket for å redusere kaloriinntaket. Selv mettet fett kan være skadelig for det menneskelige legeme i store mengder, essensielle fettsyrer spiller flere viktige roller som temperaturregulering, hormonsyntese og viktigst, absorpsjon av mange vitaminer og antioksidanter. Begrense fett i kosten kan derfor føre til vitaminmangel, som kan ha en dramatisk effekt på en persons samlede health.I er sikker på at nå er du føler forvirret om hva diett du bør følge for å administrere din vekt og for å opprettholde din helse . Mitt råd vil være å ta sikte på å følge en generell sunn spising plan, mens du prøver å evaluere og omtrentlig kaloriinntaket. For mange av dere vil ikke dette være informasjon som du ikke har hørt før, men du kan ha funnet det vanskelig å utvikle en sunn spising plan for deg selv. På hjemmesiden min har jeg forsøkt å gi den informasjonen du trenger for å lage denne planen. Ta en titt på kapittelet om Balansering Kalorier 'og' Healthy Eating Guide "(både i Næringsinnhold delen av nettstedet mitt) og bruke informasjonen til å endre eller overhale din eksisterende diett eller spiser habits.So hva er ulempene med følge en sunn spising plan? Det eneste som kan tolkes som en ulempe (og feilaktig så!) Er at du ikke vil se mirakel vekt tap du ser når du starter en spesialist kosthold. For å løse dette punktet, (og for å fremme sunt kosthold) oftere enn ikke det store mengden av vekten tapt i den første uken av en spesialist diett skyldes vanntap. Når du hører om folk mister 3 eller 4 kilo i en uke med slanking kan du bli overrasket, men la meg prøve å kvantifisere dette for deg. Å miste 1 kg fett må du forbrenne 7000 kalorier mer enn du forbruker og for å miste 4 kg fett ville kreve en kalori underskudd på 28.000 kalorier, men i gjennomsnitt de fleste menneskers kropper forbrenner rundt 2500 kalorier per dag (17 500 per uke). Så som du kan se er det nesten fysisk umulig å miste 4kg av fett i en uke. Hvis du følger en sunn spising plan, tar i 500 kalorier mindre enn du forbrenner hver dag, vil du miste 0,5 kg per uke, hver eneste uke, og kroppen din vil fortsatt motta de næringsstoffene den trenger å opprettholde et godt nivå på helse. Du vil også være å utvikle en forståelse av sunn mat, som du kan bruke for resten av ditt noe lengre liv !!!