Komme tilbake i kontakt med dine Hunger

Arbitrary porsjonsstørrelser og år med foreldre instruks om å "rense tallerkenen din" har kondisjonert folk til å ignorere deres medfødte evne til å fortelle når de har fått nok å spise. Rengjøring av platen helt ned til Kina mønster, full de hele delen rett og slett fordi det er der, ikke fordi de virkelig trenger det. Re-lære å anerkjenne og respektere dine sult og tilfredshet signaler tar tid. Teknikkene nedenfor kan hjelpe: 1) Spis sakte. Kroppen din trenger opptil 20 minutter for å få beskjed om at kroppen din har fått nok til eat.2) Ikke vent til du er skrubbsulten å spise. Planlegge på forhånd. Du er tilbøyelige til å overspise når du er helt flat-out sulter. Folk som hopper over måltider eller spise snau måltider ofte spiser når de er klar til å slippe. Spise tre måltider og to eller tre små snacks er en måte å sørge for at du er aldri for sulten eller for full. Husk, det som teller er antall kalorier som du forbruker hver dag, ikke hvor ofte du eat.3) Vær oppmerksom på hvordan du føler deg og spise mindfully. Du må spise sakte å gjenkjenne noen ganger-vage signaler om at du har hatt nok å spise. Målet er å internalisere disse følelsene. Inntil du kan høre eller ense samtaler som din hjerne og mage er å ha, bruke klær med waistbands. Løse klær kan være mer komfortabel, men en linning som er tett rundt midten kan tjene som en påminnelse om å slutte å spise når det føles tight.4) Kjøp bare enkelt porsjoner av mat som du begjærer, eller du kan finne det vanskelig å slutte å spise selv når du er full. I Journal of Marketing 60 (3), 1996, markedsføring professor Brian Warsink, PhD, utført forskning ved University of Pennsylvania som ser på måten folk bruker forskjellig størrelse pakker av olje, spaghetti, M & M, og andre elementer. Han fant at mange mennesker bruker et produkt mer fritt når de ikke er bekymret for å gå tom, når prisen er ikke viktig (Større pakker er ofte billigere at små), og når det er lite plass (større pakker tar opp masse plass ). Så hvis iskrem i fryseren frister deg, ikke kjøpe det i liter. Single-size porsjoner, kjøpt en om gangen, kan være en klokere trekk. Tilsvarende, på restauranter, tenke smått. Super-sizing kan virke som en verdi, men calorically sett er det en dårlig investering. I 2001, en ny gruppe av forskere ved University of Pennsylvania viste hva Dr. Warsink hadde i 1996: Jo større mengde mat, og jo større antall kalorier som du spiser.