5 Regler for en sunn og effektiv vekt Loss

Like sykle, spille tennis, eller synge på Met, tar vellykket vekttap praksis, noen ganger mye trening. Ingen er født vite nøyaktig en bedre vei å gå. Med andre ord, å vinne på vekttap, må du reglene. Oversettelse: Du må vite når du er klar til å gå ned i vekt, og når du har bestemt det, må du vite hvordan du kan skille en sunn program fra bare greit eller de virkelig awful.The fem regler nedenfor er en guide : Regel # 1: Pass på at du faktisk trenger å miste weightYour oppdraget hvis du velger å akseptere det, er å være sikker på at du virkelig trenger å gå ned i vekt. Vurdere du vekt realistisk, er det for høyt? For lavt? Unngå fallgruve for å prøve å gå ned i vekt på grunn av feil. En spiseforstyrrelse vil du føle deg fetere enn du egentlig er. På den annen side, hvis du er virkelig et par pounds på feil side av skalaen, og legen din er enig at å miste vekt vil forbedre helsen din, går du videre til Regel # 2Rule # 2: Ikke start en vekttap programmet før du er READYI mener virkelig, virkelig klar. Prøver å gå ned i vekt er som prøver å slutte å røyke. Jeg vet hvordan du føler deg, og jeg sympatiserer. Du har prøvd å gå ned i vekt før, og heller ikke gjøre det, eller fått tilbake alt du har tapt. Så hvordan vet du om du er virkelig klar denne gangen. Bare spør deg selv dette noen enkle spørsmål: -1) Jeg ønsker å gå ned i vekt fordi: - a) Mine kjæreste /venninne /foreldre si at jeg vil se bedre ut. b) Legen min sier at det vil forbedre min helse. c) Jeg tror miste vekt vil forbedre min helse. Og jeg vil se better2) Jeg er villig til å prøve å gå ned i vekt akkurat nå, fordi a) Jeg har mistet jobben min, og kosten vil holde meg opptatt b) Jeg brøt med min kjæreste /venninne, og slanking vil ta tankene bort mitt knuste hjerte. c) Ting er ganske bra, så jeg figuren jeg har energi til å endre min spise habits.3) Mitt mål er å miste ... a) Ti pounds den første uken. b) Ti pounds den første måneden c) Ti pounds4) Kostholdet mitt er ... a) Appelsiner tre ganger om dagen, tross alt, de er høy i fiber og vitamin C b) All frukt; ingen kan bare leve på bare en frukt, ikke engang appelsiner c) frukt, grønnsaker, korn, meieriprodukter, kjøtt, fisk og fjærkre - bare i porsjoner, mindre enn jeg vanligvis eat.5) Etter at jeg gå ned i vekt ... a) hele livet mitt vil forandre b) jeg skal aldri spise is igjen c) jeg kommer til å fortsette en aktiv, næringsrik lifestyle.And det riktige svaret på alle spørsmål er selvfølgelig (c). Hvorfor? Fordi den beskriver en avgjørelse basert på hva du vil gjøre og hva du kan gjøre, ikke på noens andre mening eller på urealistiske forutsetninger om vekt. Miste ti pounds i en uke? Wave bye-bye til alle dine problemer? Aldri spise is igjen? Gi meg - og deg selv - en pause Regel # 3: Velg en diett som gir alle de essensielle nutrientsA veldig sunt kosthold, selv ett designet for å ta av pounds, gir en rekke ulike matvarer!. La oss ta brokkoli for eksempel. Selv om den vegetabilske er fullpakket med anti kreft karotenoider, samt vitamin A, vitamin C, B-vitamin folat, karbohydrater og kostfiber, kan vi ikke leve med grønne buketter alone.Variety i mat er viktig i vekttap. Mat er ment å nytes, selv diett mat. Når vekttap diett er interessant og smaker godt, holde seg til det er mindre av et ork. Dessuten mennesker er altetende, noe som betyr at de har fordøyelseskanalen utstyrt for å håndtere mat fra planter og matvarer fra dyr. Mens vegetarisme kan sikkert være en sunn valg, kanskje til og med en moralsk én for folk som ikke ønsker å konsumere dyr, menneskelige organer har evnen til å forbrenne og bruke alle barna mat: kjøtt, meieriprodukter, korn, frukt og grønnsaker. Hvem er du til å motsi naturen ved å spise bare én mat Regel # 4: Velg en diett med fornuftig goalsObesity har blitt en så viktig helsemessige problem som oodles av anerkjente organisasjoner som American Heart Association, American Diabetes Association, den amerikanske Dietic Associaton, for ikke å nevne alle relevante offentlige etater, er klare og villige til å tilby ganske mye den samme resepten: spise mindre, spise en rekke matvarer, får de næringsstoffene du trenger, trappe opp treningen, og ta den tiden du trenger å miste pounds easily.This råd er kjedelig, ingen tvil om det. Kjedelig eller ikke, er den enkle sannheten at som skilpadde i Æsops fortelling som sakte men jevnt tempo forlot nervøs hare i støvet, er langsom, men jevn vekttap en sikker vinner over lang haul.Rule # 5: Plukk en diett du kan leve med foreverIf tanken på å holde seg med vekttap programmet utløser ren panikk - hva? Asparges og toast hverdagen for de neste 40 årene? - Du har en ganske god anelse om at du har valgt feil kosthold. Men hvis din reaksjon er: "Ja, jeg tror jeg kunne lære å leve med mer grønnsaker, mer frukt, og færre kokos krem ​​cupcakes så lenge jeg kan ha en Mc Burger eller en fettfri frossen yoghurt en gang i blant." som tyder på at du er på rett spor. Husk, sann vektkontroll er en livsstilsendring, og en sunn livsstil kan (og bør) være behagelige livslang forpliktelse.