Vekttap Fakta - håp for overvekt og Obese

Here er noen raske vekttap fakta: Det tar lang tid å bli overvektig, og det kan ta lang tid å bli tynn igjen. Prøver å miste for mye for fort kan resultere i et sjokk på systemene. Denne tilnærmingen har vanligvis kortsiktige effekter og kan føre til alvorlige helsemessige issues.Excess vekt vanligvis kommer i 2 former, beholdt væske og kroppsfett. For å lykkes miste ekstra pounds krever at du adresserer begge disse areas.Healthy kosthold og mosjon er bare en del av en vellykket vekttap programmet. Kunnskap og planlegging er mye viktigere enn slanking og trening alene. Det er håp for overvektige mennesker. De kan ta små, oppnåelige tiltak for å forbedre deres helse og nå sin idealvekt. Overvekt refererer til et overskudd av kroppsvekt, men ikke nødvendigvis kroppsfett. Fedme innebærer en svært høy andel av kroppsfett. Helsepersonell bruker en måling kalles body mass index (BMI) for å klassifisere en voksen vekt så sunt, overvekt, eller fedme. BMI beskriver kroppsvekt i forhold til høyde og er korrelert med total fettinnhold i de fleste voksne. For å få den omtrentlige BMI, multiplisere vekten din i pounds med 703, deretter dele resultatet med høyden din i inches, og dele det resultatet med høyden din i inches en gang. En BMI fra 18,5 til 25 er vurdert i sunt rekkevidde, fra 25 til 30 er overvektige, og 30 eller høyere er overvektige. Generelt, jo høyere en persons BMI, jo større er risikoen for helseproblemer, ifølge National Heart, Lung and Blood Institute (NHLBI). Stille et realistisk mål er det første skrittet til vektreduksjon. Ved å bruke en BMI diagram og rådgivning med legen din, kan du finne ut hva din idealvekt er. Studier viser at du kan forbedre din helse med bare en liten mengde vekttap. "Vi vet at fysisk aktivitet i kombinasjon med redusert kaloriforbruk kan føre til at 5 til 10 prosent vekttap nødvendig for å oppnå remisjon av fedme-relaterte komplikasjoner," sier William Dietz, MD, Ph.D., direktør for Divisjon for ernæring og fysisk aktivitet ved CDC. "Selv disse moderate tap vekt kan forbedre blodtrykket og hjelpe kontroll diabetes og høyt kolesterol hos overvektige eller overvektige voksne." For å nå målet ditt trygt, har tenkt å gå ned i vekt gradvis. En halv til to pounds en uke er vanligvis trygt, ifølge Dietary Guidelines for amerikanerne 2000. Dette kan oppnås ved å redusere kaloriene spist eller øke kaloriene brukes av 250 til 1000 kalorier per dag, avhengig av dagens kaloriinntak. (Noen mennesker med alvorlige helseproblemer på grunn av fedme kan miste vekt raskere.) Hvis du har tenkt å tape mer enn 15 til 20 pounds, har noen helseproblemer, eller ta medisiner regelmessig, se din lege før du begynner en vekt-tap programmet. Legen din kan gi deg råd for å begrense din diett fore regelmessig mosjon. Selv om dette er en god idé, mange mennesker fortsatt velger piller. De frykter at begrense kosthold og regelmessig mosjon vil ikke hjelpe. Som kan være sant for noen. Kalorifattig diett uten riktig ernæring kan føre til konstant sult, noe som resulterer i en vektøkning rebound. Dessverre, trening alene forbrenner lite fett kalorier. Trening kombinert med et sunt kosthold gjør fremme vekttap. Som Tom Venuto en kjent kroppsbygger sier at du bør "brenne fett og fôrer muskel." Du må være på vakt mot mange vekttap piller på markedet i dag. "Det er ingen magisk pille for fedme," sier David Orloff, M.D., direktør for FDAs Division of Metabolske og endokrine legemidler. "Den beste effekten du kommer til å få er med en felles langsiktig diett av kosthold og mosjon. Hvis du velger å ta et medikament sammen med dette arbeidet, kan det gi ytterligere hjelp." Reseptbelagte legemidler for vekttap er godkjent kun for de med en BMI på 30 og over, eller 27 og oppover hvis de har andre risikofaktorer, som for eksempel høyt blodtrykk eller diabetes. Folk bør kontakte lege før du bruker noen form for narkotika, inkludert et vekttap narkotika, hevder det amerikanske Food and Drug Administration. Den beste måten å miste overflødig væske er å gi kroppen det den vil, nok væske for å holde kroppen hydrert. Hvis du drikker nok vann for å holde kroppen hydrert det trenger ikke å lagre noen overflødig væske. Helsepersonell anbefaler å drikke opp til 8-16oz. glass vann per dag. Samtidig redusere overflødig væske er en del av å miste vekt. Kroppen lagrer overflødig væske for å unngå dehydrering. Ved å holde kroppen hydrert det vil miste de lagrede væsker. Vann er naturens egen rensevæske. Drikke mye vann vil ha en rensende effekt på kroppslige systemer. Som kroppen renser ut overflødig væske vil det også rense ut giftstoffer som er lagret i fettcellene.