Utnytt Fat Loss med Carb Cycling

Ask noen du anser som kvalifisert hva det beste ernæringsmessige strategi til maksimal fett tap er, og du vil få ett svar. Spør en annen tilsynelatende kvalifisert person det samme spørsmålet, og sjansene er du vil få et helt annet svar. Det er noen generelle konstanter du kan forvente å høre; for eksempel, slik at du spiser tilstrekkelige mengder protein og omega-3 fettsyrer. Det er lite argument der. Men oppstår avvik når motivet av karbohydratinntak kommer opp. Noen vil si høy karbohydrater er best, andre sier lite karbohydrater, og atter andre anbefale noe sted i midten. Sannheten i saken er at det er egentlig ingen beste måte å tilnærme fett tap. Det er mange ulike tilnærminger som kan, og har vært brukt med hell. De viktigste elementene for å lykkes fett tap tilpasser en næring strategi for deg selv, slik at det er en plan du vil følge, og justere program basert på din fremgang. Ernæring er ikke en cookie-cutter spillet og hva som fungerer for en fungerer ikke alltid for en annen. Med det sagt, la oss ta en nærmere titt på denne karbohydrat issue.Truth bli fortalt, det er fordeler med å ha en god del karbohydrater i kosten, og det er fordeler med å holde dem lave. Så hvorfor ikke bruke begge strategiene? Snarere enn å velge det ene eller det andre, hvorfor ikke få fordelene av både ved å sykle deg karbohydrater og kaloriinntak i løpet av uken? Ved å sykle carb inntaket du får det beste fra begge verdener. Antar du holde proteiner og fett intakes relativt konstant, og bare manipulere din carb inntaket, blir du automatisk sykling kalorier i tillegg. Den første fordelen ved å gjøre dette er at det holder kroppen din fra å tilpasse seg hva du gjør. Kroppen din vil alltid prøve å tilpasse seg til hva du gjør og slankere du får, og jo mer du tar kroppen din bort fra sitt sett punkt, jo mer kroppen din prøver å justere sine regulatoriske prosesser for å stanse utviklingen. Dette er bare delvis knyttet til regulatoriske hormon, er leptin.Leptin nivåer knyttet til ting som insulin, kaloriinntak og din nåværende nivå av kroppsfett. Tenk på det som en av de store "fett-tap beslutningstakere". Den slankere du er lavere dine sirkulerende nivåer av leptin kommer til å være. Under mer normale omstendigheter, høyere kroppsfett, vedlikehold kaloriinntak, etc., leptin nivået er høyere. Men mens på under vedlikehold kalorier, og spesielt på low-carb dietter der sirkulerende insulinnivået er lavt, leptin nivåer slipp og de kan falle raskt. Redusert leptin nivåer føre til en kaskade av andre regulatoriske endringer, nemlig en reduksjon i thyroid produksjon og forbrenning, samt en økning i katabolsk hormon aktivitet og appetitt. I et forsøk på å bli mer effektiv, kroppen vil prøve å tilpasse seg for å gjøre den nylig senket kaloriinntaket sitt nye vedlikehold inntak; det vil si, det vil gjøre de nødvendige endringene som trengs for å gjøre den samme mengden arbeid med mindre energi. Dessverre betyr dette vanligvis har til kontinuerlig lavere kalorier for å opprettholde fett-tap fremgang, noe som uunngåelig gjør det svært vanskelig å holde på alle dine hardt opptjente muskel. Ikke noe av dette høres for godt gjør det? Det må være en bedre måte, og det er. Planlagt og strukturert dager med høye kalorier og høy karbohydrater kan hjelpe med this.As tidligere nevnt, det er fordeler til både low-carb intakes og til høy-carb inntak. Når carb inntaket er drastisk redusert du oppretter en midlertidig større caloric underskudd. I tillegg, low-carb intakes resultere i redusert nivå av sirkulerende insulin, økte nivåer av fettforbrenningen katekolaminer og derfor en mye økt hastighet på forbrenningen. Ganske enkelt, når insulinnivået er lavt, kan du opprette et miljø der fett er mer sannsynlig å bli brukt til energi. Lav muskelglykogen, som et resultat av redusert karbohydratinntak, åpenbart resulterer i utbrukte muskler, men det er fordeler til dette også. Lav muskel glykogen tendens til å fremme en høyere rate av frie fettsyrer brenning. Resultat? Mer fett loss.On baksiden men folk flest ikke liker å spise noen karbohydrater for svært lenge. Mens det er helt klart fordeler ved å gjøre det, er det andre ting som må vurderes. Kronisk low-carb inntak kan faktisk svekke insulin sensitivitet og fremme insulin resistens. Som allerede nevnt, low-carb intakes resultere i altfor flat, oppbrukt muskler og gym ytelse lider vanligvis. Kast i en dag med høy karbohydrater og musklene fylle ut, finner du deg selv mer vascular, treningsøktene er stor, og du ser og føler meg mye bedre. Det er også forskning for å støtte det faktum at disse høyere-carb /calorie dager kan stimulere leptin produksjon, noe som vi allerede nevnt er en viktig aktør i det fett-tap spillet. Karbohydrater er også veldig protein sparsom - som betyr at de hindrer protein blir oksidert som drivstoff - som er av avgjørende betydning når beholde alle dine hardt opptjente muskel er en priority.In tillegg til de mange fysiologiske faktorer, er det psykologiske variabler som må være tas hensyn til så vel. Hvordan føler du deg på en diett er kanskje like viktig for utviklingen din som alle andre variable. Det er ikke så mange mennesker som liker jakt flat og utarmet hele tiden. Og lar ikke glemme en av grunnene til at folk flest kan verdsette - karbohydrater bare smake good.To oppsummering, for å dra nytte av fordelene med både høyere og lavere carb intakes ønsker vi å svinge våre carb inntak fra høy til lav gjennom hele treningsuke. Den enkleste måten å sette dette på er å bare sykle karbohydrater og kalorier i henhold til ukentlig trening planen. For eksempel, forutsatt fire treningsøkter per uke, kan du ha høy dager på to store treningsøktene, mellom dager på dine to lettere treningsøktene, og lav dager på din off days.PRACTICAL trinn Det er ingen beste måten å sykle karbohydrater eller kalorier . Faktisk er det mange, mange forskjellige permutasjoner som kan brukes med hell. Her er bare ett eksempel som du kan bruke som en mal. Føl deg fri til å justere den til å passe dine behov hvis necessary.First off er kaloriinntak. Når du vet caloric total du strever etter, den enkleste måten å sette opp alle makroer (protein, karbohydrater, fett) for middels dag og deretter bare justere carb inntaket å fastslå høy og lav dager. Så, antar mediet dag er en standard slanking dag. Som en side, men en verdifull notat å huske på, er det mange forskjellige kalori ligninger du kan bruke - men vær oppmerksom på at de alle har potensial til å bli av med så mye som 20%. Så for enkelhets skyld kan du bare anta vedlikehold for å være ca 15x total kroppsvekt og trekke fra 20-25% for å skape et sunt caloric underskudd. Husk at hvis du ikke er framdrift basert på kaloriinntaket, er det bare å justere den opp eller ned til fremgangen fortsetter. Neste opp er protein. Jeg er sikker på at vi alle er enige om at vi trenger å spise tilstrekkelige mengder protein når du prøver å miste fett og vedlikeholde muskler, så sett det alt fra 1.0-1.5g /lb av kroppsvekt og dele den opp jevnt utover dagen. Du kommer til å ha tre karbohydrat intakes - en for høy dager, en for middels dager, og en for lav dager. For ditt medium dager, angi karbohydratinntak til 1.0g /lb av kroppsvekt. Så nå vet vi våre kalorier, vår protein og våre karbohydrater. Alt som gjenstår er å finne ut hvor mye fett vi skal spise. I dette tilfellet tjener fett ganske enkelt som en kalori ballast. Bare utgjør resten av kaloriene fra fett. Protein og fett inntaket fra disse dager vil holde konstant gjennom alle tre dager. På dine høy carb dager, angi carb inntak på 2,0 g /lb av kroppsvekt, og til slutt for lav dager er det skal være minimal som du bare spiser fiber grønnsaker; ingen stivelse typen karbohydrater på all.Remember sannheten i saken er at det er ingen beste metoden for fett tap. Karbohydrat og kalori sykling er bare en logisk og effektiv måte å tilnærme det. Mange som velger denne typen tilnærming synes det er veldig lett å følge som du får et par dager i uken hvor du får å spise noen morsomme karbohydrater, og som jeg sa, som ikke liker å spise karbohydrater?