Diet for Success

There er ingen flukt fra vitenskap. For å få vekt, må kalorier i være større enn kalorier brent. For å gå ned i vekt, må kalorier i være mindre enn kalorier burned.Step One: Calorie BaseYour kalori base er mengden kalorier du vanligvis forbrenner på en dag. Å finne dette tallet vil bidra til å bestemme hvor mange kalorier du trenger å spise for å møte dine vekttap mål. Det er flere måter å komme opp med et tall. Du kan bruke BMR, eller du kan bare bruke 2000 kalorier og kalibrere. Trinn to: Hva spiser du starter journalføring hva du spiser fordi dette er hvordan du kommer til å spore opp hvor mange kalorier du spiser?. I tidsskriftet gjøre oppmerksom på den tiden du spiste, hva du spiste, og et brudd ned av protein, karbohydrater, fett og kalorier. Du vil bli overrasket over hvor deluted våre sinn få uten dette verktøyet. Hvis du ikke vet hvor du finner nedbryting av mat, kan du alltids søke på "USDA National Nutrient Database for Standard Reference" Det sendes bare nødt til å gjøre dette for ca to uker. Da vil du være i en "sone" og vet nøyaktig hvor mye du trenger å spise. Hvis du ønsker å gå ned i vekt, spise 300 kalorier mindre enn kalori basen. Ikke prøv og sulte deg selv, fordi det er bare skadelig for process.Step tre: Hvordan spise MealsWe vanligvis spiser store måltider i Nord-Amerika. Tre måltider om dagen (mye har bare to!). Vel, det er bedre å spise mindre måltider oftere. Begynne å spise et mindre måltid hver 2-3hrs. Hvorfor? Vel, er vår metabolisme stimuleres gjennom digestion.Here er et eksempel: 5: 45 er Big breakfast6: 30am Workout7: 30 am Post workout måltid (Shake med banan) 10:00 pause på jobben, sandwich (med kjøtt) og apple12: 24:00 lunsj på jobben , et par kokte egg og en banana.3: 24:00 pause på jobben, sandwich (med kjøtt) og apple5: 30 pm supper8: 24:00 extra virgin olivenolje og hytte cheeseStep Fire: Diet regler for å leve av * fett er treg fordøye, så det bør tas før sengetid. * de største måltider på dagen bør være måltid før du trener, og måltidet etter trening. Disse måltidene bør ha den høyeste mengden av karbohydrater og lavere mengder fett. * Det beste å spise med måltidet før sengetid er fett og protein. Cottage cheese er perfekt. * Søvn er viktig. Hvis du ikke får sove, vil du se resultatene falle. Trinn fem: Doing itPutting planen til handling er det siste trinnet. Bare suge den opp og gjøre det.