Hvor mye vekttap er sunt?

Lose opp til 10 kg på 10 dager! "Jeg mistet £ 25 på bare 30 dager!" Vekttap med en tidsfrist, er de over alt. Reklamen tyder vekttap i en tidsramme er forvirrende angående hva som realistisk kan oppnås i en gitt tidsramme. For noen, de gir falske håp, og de vil ha flere forsøk på å miste vekt. For andre, gir de opp alle together.So hva som er et godt mål å sette for sunn vekttap? Vel, la oss diskutere hva vekten er, og hva det er som du virkelig ønsker å miste. Du kan også snakke med LIVE nett trenere for å diskutere din personlige situation.Body masse- den totale mengden av vekt minus fett butikker. Så lean mass inkluderer muskel, bein, organer og sunn tissue.Body vekt den totale mengden av vekten av en person. Det er 3 hovedtyper av vekt på at du vil tape eller vinne. Muscle er fett, og water.Muscle vekt muskel vekt mengden av lean body mass som en person bærer. Den bruker en masse kalorier for å opprettholde seg selv. Hvis kalorier er ikke det, vil muskel vekt reduseres. Så jo mer muskler vekt du har, jo mer kalorier du trenger for å opprettholde den. Det er derfor det er viktig å gjøre styrketrening og trening en del av programmet for å gå ned i vekt, og Lives personlig trening og kosthold programmer kan gi deg den støtten og opplæringen du trenger for å lykkes. Folk som trening, uansett ønsker å bygge muskler eller miste fett, må du spise mer sunne kalorier enn når de var stillesittende Fat vekt - Dette er mengden fettvev, eller fett, som en person bærer. Kroppsfett ikke trenger kalorier for å opprettholde seg selv. Den er lagret kalorier som en person allerede har inntatt, og blir brent som energi som et resultat av øvelsen. Vi trenger en viss mengde fett for å være sunn. Disse prosentene vil variere mellom menn og kvinner, men sunne serier for menn vil falle mellom 4% og 15% og for kvinner 10% -20% av total kropps weight.Water vekt - Vann vekt står for nivået av fuktighet i kroppen vår. Denne vekten kan variere £ 5 på en enkelt dag basert på hydration nivåer. Hvis du noen gang har vært syk og gikk ned i vekt svært raskt, det var mest sannsynlig vann vekt. Deltakerne på Biggest Loser TV-show, mistet opptil £ 20 i en uke, og det var mest sannsynlig litt fett, men mye vann vekt også. NFL fotballspillere Grunnen veier inn og ut av hver sommer praksis er fordi blir overvåket for hydration nivå som de kan miste 3-5lbs i en enkelt øvelse. Og til slutt, er dette den vekten du vil miste og få raskt med lav carb kjepphest diets.So hvor mye vekt kan du miste trygt og holde den av? 1 lb av fett tilsvarer 3500 kalorier. Det er ca 2 dager igjen av mat for de fleste av oss. Å miste vekt og holde den av, en kalori underskudd på ca 500 om dagen er akseptabelt. Dette betyr at hvis du spiser 2000 kalorier om dagen, bør du brenne gjennom 2500. Så i slutten av uken 1-2 lbs av fett tap er betraktet som sunt, oppnåelige og vedlikeholdsvennlig. Muscle er hva vi ønsker å oppnå, slik at vi kan brenne flere kalorier og øke vår metabolisme. Vi vil alle få muskler forskjellig basert på en rekke faktorer, inkludert genetikk, trening diett og kosttilskudd. En god del til målet er ca 1-2 lbs en måned. Grunnen til dette er at det er vanskelig å sette på muskler og miste kroppsfett samtidig. Så du må ha en streng kalori balanse slik at du kan få muskel vekt uten å få fett vekt også.Det er mer enn én type vekt du kan miste eller få gjøre dette til en vag tema å kvantifisere. Dette er grunnen til at de bruker begrepet "vekt" på TV og i annonser når det refereres til en rikelig mengde vekttap raskt. Sett realistiske mål, og hvis du er konsekvent å endre kroppssammensetning ved å miste fett og sette på litt sunn muskel vil du etterhvert se og føle den måten du vil, vil du ha gjort det på riktig måte, og vil derfor være i stand til å opprettholde den nye deg for livet! Copyright (c) 2007 Charles Carter