Vekttap Tips - Topp Topp Vekttap Strategies

Before kan du komme i gang må du bestemmer deg for å gjøre det skje. Dette er hva turer opp folk mest. De fleste vet at for å gå ned i vekt; de bør spise mindre og trene mer. Men det er ikke hva du skal gjøre som er problemet-men hvordan du gjør det. Hvordan kan du spise mindre og trene mer? Ved å utdanne deg selv og gjør at du har alle de riktige atferds "verktøy", kan du gjøre positive endringer og fortsette å forbedre helsen din dag etter dag! 1. Plan Ahead: Uten en plan, vil du ikke vet hvor du prøver å gå. Du kan ha all informasjon i verden; ta de riktige valg av mat, øke treningsintensiteten, etc, men hvis du ikke har tenkt dine gode intensjoner vil gå rett ut av vinduet. La oss starte med mat og fôring kroppen din det den trenger. Er det lav carb, lav fett eller lav kalori? Og hvis det er lite kalorier, hvor mange kalorier trenger du? Dette er alle spørsmål som kan bestemmes ved å oppsøke hjelp fra en profesjonell eller søke sidene ediets.com å finne det beste alternativet for you.2. Lær å dagligvare butikk: Dette er helt i tråd med planlegging fremover. Vekttap innsats virkelig begynne før du gjør noen måltider i huset. De starter på matbutikken, og hvis du ikke vet hva ser etter, hemmeligheter markedsførere bruke til å sabotere dine beste evne, og # 1 regelen for smart innkjøp av mat, vil du slite når møtt med 50.000 produkter som fyller matbutikk hyller. Trenger litt hjelp? Ta gjetting ut av det og få på vei til varig vekttap. Sjekk ut dagligvare Shopping Made Easy DVD (www.mohrresults.com) for tips, verktøy og strategier for å ta med deg for livet! 3. Innse det er ingen magisk kule. Mange folk blir motløse når du begynner en øvelse eller vekttap programmet fordi de forventer en magisk kule, eller suksess over natten. Men å starte en enkel øvelse program eller lese en "diett" bok vil ikke kurere en 30 år iskrem eller brus avhengighet. Små skritt hver dag bety store endringer i det lange løp; ingenting vil skje over natten, og det er viktig å stadig oppmuntre deg selv. Usunne vaner ble ikke skapt over natten, og de vil ikke endres over natten. Du må jobbe mot å forbedre dine vaner dag etter day.4. Forstå motivasjon. Hvorfor ønsker du å gå ned i vekt? Folk gir ofte svært generelle grunner for å gå ned i vekt, for eksempel "å se bedre", eller "å bli sunnere", etc. Disse grunnene er ikke spesifikke nok. Hvis du til slutt ønsker å endre atferd, må du grave litt dypere slik at du kan finne noe å virkelig hjelpe deg til å begå. "Gå ned i vekt", for eksempel, er svært generelle og er ikke sannsynlig å holde deg motivert til å fortsette i lang tid. Vekttap høres bra til fredag ​​kl 17:00 ruller rundt, og det er tid for deg og dine venner eller kollegaer til å gå ut og "slappe av" etter en lang, hard uke. Husk at du må finne brannen innenfor, motivasjon til å kjøre deg daglig, for å nå goals.5. Self-Monitor. En av de mest verdifulle verktøyene du har for hånden er å selv overvåke atferd. Self-overvåking er observasjon og registrering av en bestemt atferd. Self-overvåking kan være så detaljert som å skrive ned alt om at atferd (dvs. spesifikke detaljer, dato, tid, sted, følelser, etc) til så lite som å plassere et merke på en kalender som viser at en ønsket adferd ble oppnådd. Mange ganger folk ikke er klar over sin egen atferd og egenkontroll kan øke bevisstheten. Self-overvåking kan være nyttig å samle en baseline for atferd eller som en "etter behov" mål når sliter. Prøv å skrive ned alt du spiser og drikker dag etter dag; Dette alene kan hjelpe deg å nå dine vekttap goals.6. Løse problemer. En studie utført ved University of Florida viste at personer som brukte atferdsendring og problemløsende strategier når miste vekt gjorde det bedre på å opprettholde vekttap enn de som bare brukes atferdsendringsstrategier. Problemløsning krever identifisere virkelige problemet som hindrer deg i å nå målet ditt. Neste skape mulige strategier for å overvinne problemet, basert på din nåværende livsstil og sannsynligheten for suksess. Velg en strategi for å implementere og evaluere sin suksess ved å overvinne barrieren og arbeidet med denne strategien daglig før det blir en habit.It er viktig å erkjenne at ikke alle strategier vil bli vellykket. Ulike strategier kan lages til slutt identifisere og korrigere et problem. Husk også at bare fordi noe fungerer for ett problem, betyr ikke at det vil fungere for alle problemer. Oppsøke den beste løsningen for hver problemet du står overfor. Lange timer på jobb, sosiale sammenhenger, som reiser for business, etc .; hver presentere ulike utfordringer til vekttap innsats, og vil kreve unike strategier. Vær creative.7. Arbeid med en venn (er) eller ektefelle. Sosial støtte har vist seg å forbedre evnen til å miste og opprettholde vekttap. Bruk dette til din fordel. Få en gruppe venner, familiemedlemmer eller kolleger sammen for å komme på en plan og jobbe mot et mål. Det er mye mer sannsynlig at du få tid til trening hvis du vet at du møter andre mennesker; det er bare en annen måte å bli holdt ansvarlig. I det minste, få en venn til å trene med; Dette vil hjelpe både deg når du prøver å presse og bryte gjennom til neste level.8. Tren som om du mener det. Ikke gå gjennom bevegelser når du er på treningsstudio, på banen, eller hvor du trener. Når du er i gym, gå hardt eller gå hjem. Hvis du tilbringer mer enn 60 sekunder mellom settene, du kaster bort tid (husk, er vårt mål vekttap her). Akkurat som trinn 1 antyder planlegging fremover for ernæring program, må du gjøre det samme med din trening. Plukk opp litt spiral notisbok og planlegge ut treningen slik at du ikke går inn i gym blindt. Ikke vær redd for vektene, men kombinere dem med noen form for aerobic basert trening som well.9. Lær å lese mat etiketter. Selv om dette ikke virke som rakett vitenskap, å miste vekt permanent krever en forståelse av de riktige delene av mat, og ikke bare det, men også kvaliteten på næringsstoffer. Først tommelfingerregel er at ernæring informasjonen som gis er for en servering og mengden av dette servering (f.eks • & frac12, kopp, en kopp, etc) er oppført øverst på etiketten. Dette er dekket mye i dagligvare Shopping Made Easy DVD - visuelt i DVD og i den skriftlige heftet som følger med hver DVD fordi det er mye mer enn det som kan være skrevet i denne lille article.10. Spis frokost! Du har tydelig hørt at frokost er det viktigste måltidet på dagen, ikke sant? Vel, hvis ikke ... det er sant! Ikke bare har forskning vist at de som spiser frokost regelmessig konsumerer høyere nivåer av mange næringsstoffer, men det har også vist seg gang på gang at de som spiser frokost daglig har lavere kroppsfett nivåer og kroppsvekt! Og få dette, vil du bli mer fysisk og mentalt våken hele dagen! Høres ut som et universalmiddel for meg-ikke hoppe over dette viktige måltid.Det er alltid kommer til å være en uendelig mengde barrierer for å endre spising og trening atferd. Men for å være vellykket i ethvert område av livet, må du gå ut av komfortsonen og ha en endring av tankesett. Det er veldig lett å stoppe på en fast food restaurant eller bestille en pizza til middag, i stedet for å ta 10 eller 20 minutter å tilberede et sunt måltid. Men tid til å gjøre en endring er nå! Ikke la en annen sommer går forbi med deg "håper" du var i bedre form.