5 enkle trinn for å miste 20 pounds i 3 Months

Do Vil du vite de 5 enkleste fremgangsmåten for å miste 20 pounds i 3 måneder? Hvis du følger disse 5 enkle trinnene som er beskrevet nedenfor, kan du miste 20 # 's i 3 måneder. Det er virkelig så enkelt. 1. Øke ikke-stivelsesholdige Vegetabilske IntakeYou har sikkert sett dette mange ganger før, men jeg garanterer at det er en av de viktigste trinnene for å miste vekt. Hvorfor spør du? En grunn er fordi å spise ikke-stivelsesholdige grønnsaker øker fiber inntak som gjør at du føler fyldigere raskere. Andre grunnen er at grønnsakene er energiforbrukere. Det tar mer energi å fordøye en grønnsak enn en type karbohydrat. Du kan faktisk være i en negativ kalori balanse hvis du sammenlignet en gulrot er kalorier til mengden kalorier det tok å fordøye og utnytte det gulrot. Det er studier som viser i gjennomsnitt for de som spiste 4 eller flere porsjoner med ikke-stivelsesholdige grønnsaker om dagen var de største taperne når det kom til vekt loss2. Protein bør være på hver MealTo optimalt bevare lean body mass mens miste vekt er det ekstremt viktig å konsumere noen form for lean protein til hvert meal.Protein er en stor næringsstoff for å hindre deg fra overspising fordi det vil fylle deg opp raskere. Det er også en annen næringsstoff som er energikostbare som betyr at det tar mer kalorier for å fordøye og utnytte protein enn det gjør et karbohydrat. Din beste proteinkilder er biff, kylling, fisk, egg, og dairy.3. Spis fullkorn karbohydrater Forbruker hele korn karbohydrater regulerer insulin nivåer og holder kroppen din fra å produsere for mye insulin. Dette i sin tur holder deg å miste vekt. Store mengder insulin fremmer fettlagring og rask fordøye eller enkle karbohydrater produsere store mengder insulin. Du ønsker å begrense eller unngå disse raskt fordøye karbohydrater. Ved å gjøre dette vil du ikke bare forbedre helsen din, men vil få fart på fett tap. Noen studier mener at opptil 70% av vellykket vekttap stammer fra å holde insulinnivået i sjakk og for å gjøre dette betyr å spise hele korn og unngå enkle karbohydrater. 4. Spis mer sunn fett Konsumere tilstrekkelige mengder sunt fett matvarer som olivenolje, valnøtter, mandler eller andre omega-3 produkter. Sunt fett er gode antioksidanter samt bidra med hjernens funksjon og mange andre nødvendig prosesser som foregår i kroppen på en daglig basis. Essensielle fettsyrer også bidra til å hindre visse sykdommer som hjertesykdommer og kreft. Noen studier er begynt å vise at inntak av omega-3-produkter kan øke metabolismen med så mye som 400 kalorier om dagen. 5. Spis Hyppig MealsThere er en direkte sammenheng med matvaner og volumet av mat konsumert samt insulin levelsEat 4-6 små måltider dagen en dag i stedet for de vanlige 2-3 store måltider. Spise ofte vil bidra til å regulere og øke stoffskiftet å brenne mer calories.By spise mindre porsjoner utover dagen du har en tendens til å spise mindre mat generelt. Du styrer også ditt blod sukker fordi ved inntak av en stabil tilstand av næringsstoffer i løpet av dagen kroppen din har ikke behov for å betydelig øke insulinnivået til å håndtere store mengder mat. Nå selvfølgelig Jeg anbefaler at du bør trene mens du gjør disse 5 endringer i kosten fordi ernæring og trening går hånd i hånd for fett tap. Hvis du gjør disse enkle endringer i kostholdet ditt, og ta del i en øvelse som har du brenne kalorier vil du nå målene dine.