Hvordan å miste vekt uten å skade Yourself

Does pesende på tredemølle gir deg mareritt? For mange, kan utsiktene til å miste vekt være en skremmende ting. Men det er viktig å først forstå at det er mange måter å gå ned i vekt, uten å måtte slite seg totally.Myths av vekttap: Det er noen populære misoppfatninger forbundet med vekttap. Før du faktisk begynner en øvelse diett, er det viktig å fjerne alle pre-unnfanget forestillinger. Vi har listet opp noen av de mest populære: Myte 1: Ab øvelser flate stomach.Fact: Mageøvelser bare tone og fast de lavere lag av mage muskler. Hvis du tilfeldigvis har lag med fett over, vil det ikke gjøre noen forskjell. Derfor gjør aerobic øvelser for å felle den fat.Myth 2: Å drikke vann før trening er harmful.Fact: Vann er viktig å etterfylle væske tapt under hard trening. Derfor, drikk vann i lik amounts.Myth 3: eliminere fett hjelper miste vekt faster.Fact: Fett i små mengder kan hjelpe deg til å føle fyldigere i løpet av dagen. Dette unngår binging.Myth 4: Høy protein, lav carb dietter brenne fett faster.Fact: Inntar for mye protein kan føre til høy fett og kolesterolnivået i kroppen. For mange karbohydrater i kosten kan resultere i dannelse av ketoner som fører til nyrestein. Trikset ligger i en balansert diet.Myth 5: Man kan gå ned i vekt uansett hva man eats.Fact: Ikke se hva som spises kan føre til alarmerende vekt increasesMyth 6: Hoppe over måltider brenner fett quickly.Fact: Når du hopper over måltider, kroppen din går inn i en sparemodus hvor dens metabolic rate begynner å dyppe, noe som resulterer i vekt gains.Myth 7: vekt trening røyter ikke weight.Fact: vekt trening kan faktisk være en fin måte å gå ned i vekt på kort tid span.Myth 8: forbruker nøtter og meieriprodukter kan være fattening.Fact: Hvis tatt i små doser, kan nøtter faktisk være bra for health.Myth 9: Telle kalorier er egentlig ikke necessary.Fact: Det er helt nødvendig for å holde styr på alt du spiser " "rett fra sukker til te eller snacks.Myth 10: salater er en god helse snack.Fact: Ja salater er stor, men ikke med fett dressing.Cardio å kaste fett det er klinisk bevist at cardio øvelsen er en og bare billett til effektiv og rask fett tap. Cardio øvelser involverer noen form for trening som øker pulsen til høyere nivåer. Spesielt når det kommer til fett tap mål, jo høyere intensitet, jo større er sjansene for slanking ned raskere Hvorfor høy intensitet cardio er så stor Det er mange grunner til at cardio hjelper miste vekt raskt: - Høy intensitet cardio raskt øker din metabolske rate - Denne økte metabolic rate er fortsatt i samme tempo selv etter trening - øker muskelmasse som bidrar til økt hvile metabolske levelsOther fordeler inkluderer: - Større lunge styrke - Styrker ditt hjerte - Forbedrer blod circulation.Timing og dens innvirkning den beste tiden av dagen for noen cardio trening er tidlig på morgenen, før du har hatt noen frokost. Dette er fordi i morgentimene, muskel og lever glykogen nivåer er veldig lav. Dette betyr at med lavere blod sukker nivåer, sjansene dine til å brenne fett på denne tiden er mye mer enn senere i day.Top 5 cardio øvelser for å kaste fett Hvis du tror en 30 minutters morgentur på moderat tempo vil hjelpe, så du ' re galt. Selv om det sikkert vil hjelpe deg å miste mer kalorier i løpet av en periode, hvis du leter etter fett tap - du trenger noe ekstra en. Hoppe tau: På en gjennomsnittlig hvis du hopper tau i 15 minutter forbrenner du 174 kalorier 2!. Svømming: Termin crawl slag synes å brenne fett best, og det er også ikke-impact.3. Spurt: Det vil brenne tonnevis av kalorier, slår fett som ingen andre, og reduserer stress og spenninger i body.4. Trinn aerobic: Burns en heidundrende 400 kalorier i en 30 minutters tid span.5. Sykling: Det blåser karbohydrat reserver i kroppen som resulterer i forbedret stoffskifte.