7 fett tap strategier for travle Moms

Would du "hoppe start" metabolismen og mister 'mamma magen »en gang for alle? Hvis ja, er følgende syv tips er akkurat det du trenger for å forbedre dine treningsøkter og antennes din metabolisme. Prøv noen eller alle av disse tipsene, men pass på, kan resultatet være en rekke beundrer andre blikk og behovet for å trekke 'skinny jeans "ut av closet.1. De fleste av treningsøktene bør være sammensatt av gratis-vekt, kroppsvekt eller kabel exercises.Compared til maskiner, fri-vekt, kroppsvekt og kabel bevegelser ofte krever mer dyktighet, skape muskulær balanse, og har en større metabolske kostnader. For eksempel, er det mer vanskelig å balansere vektene, og for å koordinere musklene ved utføring av fri-vekt øvelser. Selv om dette kan høres ut som en ulempe, er det faktisk en fordel. Ved å balansere og stabilisere frie vekter eller kabler du arbeider mer muskler gjennom et større spekter av bevegelse som resulterer i mer muskler utviklet og mer kalorier burned.2. Bruk øvelser som fungerer mer enn en muskel på en time.When fokus på fett tap, kan du ikke bekymre deg "forme" øvelser, i stedet bør du bruke øvelser som vil få deg den største igjen for pengene og fungerer så mange muskler som mulig. Isolasjonsøvelser kan brukes på slutten av en trening for å jobbe på et bestemt mål, men de bare tjene til å supplere kjerne movements.Virtually hver kunnskapsrike fitness profesjonell er do til det faktum at compound øvelser rekruttere de fleste muskelgrupper for enhver kroppen part.If du søker lean, tonet muskler og økningen i stoffskiftet som følger med dem, må du velge øvelser som fungerer så mange forskjellige muskler som mulig. En av de viktigste årsakene til at squats er overlegen leg extensions for å forbedre kroppen din er at de også fungerer baken, hamstrings og innsiden av lårene i tillegg til toning quadriceps mens leg extensions fokusere på bare forsiden av låret, og ikke virkelig tilby andre fordeler. Den samme begrunnelsen gjelder for arm øvelser også. Det er derfor dumbell presser og fall vil er mer verdifulle for armene enn triceps kickbacks og pushdowns.A god tommelfingerregel er å bruke bevegelser som vil tillate deg å bruke den mest vekt. Disse vil ha en systemisk effekt på kroppen din som vil opprettholde eller øke muskelmasse, og i sin tur antennes din metabolism.3. Pair exercises.Pair øvelser sammen slik at du veksle mellom overkroppen øvelser og lavere kroppen øvelser eller mellom øvelser som er rettet mot opposisjonelle muskelgrupper (for eksempel bryst og rygg) .Dette typen tilnærming vil holde treningsøktene korte og effektive ved å eliminere mye av nedetid som kommer mellom sett av en enkelt øvelse siden du jobber med en bevegelse mens du hviler fra en annen. Denne tilnærmingen kan også gi store fordeler i oppdrag å brenne fett. Siden du vil hele tiden være i bevegelse og holde pulsen forhøyet, vil du brenne flere kalorier enn du ville gjort i løpet av en typisk workout.4. Hold reps mellom 8 og 12.Through forskning, har det blitt bestemt at den beste området for å bygge muskelmasse er omtrent mellom 8-12 reps. Siden hovedvekten av motstand treningsinnsats er å få lean body mass og stimulere stoffskiftet, fyller dette rep range regningen aldeles. "Høye reps for tone og fett tap" er en av de største (og mest uproduktive) trening myter! Noe aerobic, yoga og pilates 'samfunnet har overbevist oss om at når vi utfører bodyweight øvelser eller lys styrketrening for høye reps, våre muskler magisk ta på seg en vakker form uten voksende eller Bulgaria. På den annen side, hvis du utfordre deg selv med moderat tunge vekter, kroppen din vil ta på seg en klumpete, lite flatterende utseende. Hvis du mener dette, har du sannsynligvis fortsatt tror på tann fe! 5. Hvil bare 30 til 60 sekunder mellom sets.When du holde hvileperioder under ett minutt, er det lettere å holde fokus på oppgaven og holder pulsen forhøyet. I tillegg styrker det musklene til å komme seg raskere mellom settene, sammen med holde nervesystemet revved opp.Hvis ditt første bevegelsen i en øvre /nedre kroppen paret er knebøy, kan det være lurt å hvile 60 sekunder før du prøver den andre bevegelsen. Men hvis ditt første øvelsen er en ganske "lett" -øvelsen, som lat trekke nedturer, kan du bare ønsker å vente 30 sekunder før du gjør den andre delen av pair.6. Utfør hele kroppen workouts.You må droppe tanken om at muskelgrupper arbeide uavhengig av hverandre. Musklene fungerer sammen og bør trenes på den måten. Dessuten, ikke bare gjør denne tilnærmingen bety mindre tid i treningsstudio, men ved å jobbe hele kroppen tre ganger per uke, vil du være å maksimere fettforbrenning effekten av program.7. Cardio er ikke en kur-all for fett loss.Cardiovascular trening hjelpemidler i etableringen av et kaloriunderskudd, men caloric utgifter under cardio er midlertidig. Styrketrening løser kjernen av problemet ved permanent å øke hastigheten ved hvilken legemet brenner kalorier ved tilsetning av muskelen. De beste programmene vil omfatte både styrketrening og kondisjonstrening, men kjernen eller programmene effektivitet er motstand training.Take disse strategiene og innlemme dem i treningen rutine. Ikke bare vil du spare mye tid, men du vil også snart se en slankere og mer tonet kroppen. For ikke å nevne noen flere snudde hoder og en ny fremvekst av skinny jeans.